Ćwiczenia dla utraty wagi

Na przykład, można uczyć się w domu aerobik i joga, różnorodny ćwiczenia rozciągające, A wszystko to wpłynie na harmonię organizmu. Istnieje kilka ważnych zasad, których należy przestrzegać w celu wykonania ćwiczeń w domu:

• pokój

Pierwszym krokiem jest, aby stworzyć komfortowe warunki. Aby to zrobić, należy przewietrzyć pomieszczenie, wyłącz telefon komórkowy i inne przedmioty, dzięki czemu nie będzie rozproszony. Najlepszy ze wszystkich, jeśli ktoś w pokoju nie będzie. Można włączyć swój ulubiony optymistyczne muzyka, wideo z ćwiczeniami, które zamierzają zrobić tak będzie prawdopodobnie jeszcze bardziej wygodne. można od razu zobaczyć zdjęcie, a po prostu powtarza się dla wszystkich zalecanych ruchu instruktora.

• odzież

Należy zakupić zestaw wygodnej formie szkolenia. Może to być zwykły T-shirt i krótkie spodenki i skarpetki adidasy. Otrzymuj akcji, przynajmniej kupić poduszkę do ćwiczeń Wzmocnienie prasy, a pad sport wykonywać ćwiczenia na podłodze.

• reżim wodny

Przygotować butelkę woda gazowana, w celu zwilżenia gardła pomiędzy seriami. Trzeba pić trochę, bo dużo pijanego cieczy może negatywnie wpłynąć na wydajność kolejnych ćwiczeń.

• nastrój

pozytywne nastawienie - jest to jedna z głównych atrakcji, które z pewnością przyniesie świetny wynik, a ćwiczenia odbędą się w pozytywny i wesoły. Wyobraźmy sobie, że z każdym treningiem będzie wszystkim smukła i zgrabna, powinna inspirować. Ćwiczenia mają być wykonane w dobrym podniecony. Jeśli jest źle, to nie powinien robić.

• regularność

Bardzo ważne jest, aby regularnie wykonywać trening. Duże przerwy między lekcjami - nie są dozwolone. Jeśli są poważne, ale także odnosi się do ćwiczeń, a co najmniej pięć razy w tygodniu, aby radzić sobie z nimi. Możesz zacząć od pół godziny ćwiczeń w umiarkowanym tempie, a następnie zwiększyć swój czas do jednej godziny.

• alternacja

Odchudzanie większy efekt osiąga się na przemian różne typy ćwiczeń, na przykład, mogą być wykonywane w złożonych ćwiczeń na rozciąganie, jak również techniki tlenowych i wytrzymałości. To nie daje organizmowi przyzwyczaić się do tego, co - albo pewien rodzaj obciążenia, a jednocześnie będą wykorzystywane maksymalną grupy mięśni, co jest ważne dla utraty wagi.

• Zakończenie szkolenia

Pod koniec szkolenia wymaganego do podjęcia zmienny natrysk. Procedura ta pozwoli Ci ożywić i pomoże wzmocnić naczynia krwionośne. Jeśli czas pozwoli, można wziąć ciepły kąpiel. To jest bardziej właściwe, jeśli trenujesz wieczorem, i że może on dobrze iść spać, niech sobie relaksujące zabiegi wodne.

A teraz powiem ci bezpośrednio o kompleksie do ćwiczeń odchudzających

• rozgrzewka

Trening zawsze trzeba zacząć trening, przynajmniej dać mu pięć minut w celu zapobiegania występowaniu urazów i skręcenia. Trzymać go z łatwością. Można zacząć od spaceru w miejscu jednocześnie unosząc kolana wysoko. Następnie wykonać głębokie przysiady i tułów w bok.

Teraz powiem o podstawowej kompleks ćwiczeń do utraty wagi

• Stanowisko leżącej na łokciach na przemian krzyżować nogi prosto. Tzw ćwiczeń „nożyce”.
• Połóż się na plecach i podnosząc nogę, zrobić okrężne ruchy, jakby zwracając pedałów, to ćwiczenie jest „rower”.
• Klęcząc, schodzą na lewym udzie, ręce muszą wziąć prawo. Powtórz w przeciwnym kierunku.
• Połóż się na boku z naciskiem na rękę, nogę z myślą trochę do przodu, a więc muszą być podnoszone i opuszczane.
• Połóż się na plecach, zegnij nogi, podnieś je i pas barkowy jednocześnie. Wykonać takie rotacje w różnych kierunkach, łokieć dotyka odwrotny kolano.
• Stopniowo naucz się usiąść na ciąg, za każdym razem zwiększając odcinek.
• startu rzuca, wystawiając jeden nogi do przodu pod kątem dziewięćdziesięciu stopni.
• Wykonaj skręt. Trzasnąć ciało do przodu i na boki, jednocześnie biorąc łopatki z podłogi, ręce są za głową.
• Z pozycji, na kolanach, powoli do tyłu, nogi nie zginać w biodrach.
• Spędź skakanka.
• Sprawdź, ćwiczenia z obręczą.
• Wykonać głębokie przysiady.
• Naciśnij przycisk z podłogi, tyle razy, ile jest to możliwe.
• Można zrobić kopać nogami. Dostać się na czworakach, zachować swoją wygiętą nogę do klatki piersiowej i wyrzucić go z powrotem i do góry tak, aby tworzyły kąt dziewięćdziesięciu stopni.

wniosek

Ćwiczenia odchudzające - to, oczywiście, bardzo dobrze, ale bez odpowiedniego zrównoważona dieta, mało prawdopodobne - możliwe jest uzyskanie pozytywnego efektu. Dlatego bardzo ważne jest, aby zbudować zdrową dietę, unikanie stosowania dużej ilości tłustych pokarmów. Nie jest konieczne przejadać się, i jeść po sześć wieczorem. Pamiętaj - wszystko jest dobre z umiarem!

Spróbuj codziennie zwracać uwagę na treningu, więc szybko dotrzeć długo oczekiwany rezultat, a wkrótce pozbyć się kilogramów dodatkowych.

Ćwicz regularnie i zawsze być szczupły i zdrowy!

Tatiana, medicsguru.ru