Ćwiczenia dla kobiety miednicy i stawu biodrowego

Światowa Organizacja Zdrowia po latach badań doszedł do wniosku, że wszystkie choroby w organizmie w taki czy inny sposób związanych z krążeniem krwi. Tak szybko, jak coś się dzieje, gdzie zatory, tam zaczyna się rozwijać kłopoty: jest zapalenie tkanki zmienić swój kształt i formę, coś jest zobowiązany do otrafiruetsya, to spadnie i przestanie działać prawidłowo. Porozmawiajmy o ćwiczenia dla miednicy i bioder kobiet.

Tie palec nici, blokowanie dostępu krew - i od razu staje się jasne. Podstawowe choroby kobiece powstające w miednicy - nie jest wyjątkiem (z wyjątkiem zakaźna). Dlaczego krew odmawia skutecznie krążyć w miednicy? Bo my siedzimy, zwłaszcza miednica nie porusza się, a niektóre nawet bardzo drastyczne osobowość orgazmu otrzymać maksymalnie raz na miesiąc i myślę, że to normalne. Humble: organizm potrzebuje, aby przenieść. Nawet jeśli nie wierzysz WHO i wolą być traktowane przez pigułki, pamiętaj, że wszyscy lekarze w powtórzeniu jednym głosem: Cellulit - jest stagnacja. Warto, aby rozproszyć krwi, dosłownie przesuwając ass, rozciągając mięśnie i miednicę ujawniając nasze cierpienie, a cellulit nie jest już straszyć ich istnienia. Widziałeś Jogini cellulit?

Więc wstałem z kanapy i poszła przenieść miednicę i biodra z ćwiczeniami. Ale ostrożnie i umiejętnie się z nadmierną gorliwością nic złego. Połóż się na plecach, ugnij nogi (nie trzeba ciągnąć kolana do brody, ważne jest to, że sacrum jest blisko leżał na podłodze). Następnie wyciągnij jedną nogę. Wygięte nogi, trzymać za rękę. Zamknij oczy i spróbuj wyrównać ciało w taki sposób, jak gdyby obie stopy na podłodze. Wdech i wydech głęboko -. „W misce”, jak mówią, joga, Powinien pojawić się poczucie, że powietrze przepływa tak głęboko, jak to możliwe, do dna miednicy. Gdy uda się osiągnąć zrównoważony czuć, kiedy ćwiczenia po obu stronach ciała, przełączyć nogi. To ćwiczenie pomoże nam wyrównać miednicę.

Siedzieć w wygodnej pozycji dla ciebie (skrzyżowanymi nogami przed nim). Pod kości siedzieć i biodra dołączyć niewielki wzrost (lepiej jest użyć specjalnego cegłę, ale niewiele dywany powinny być w porządku w domu, małe gęste poduszki). Ręce, rozłożone pośladki po prostu siedzieć kości dotykowy wsparcie. Teraz Micromotion kości ogonowej zaczynają się obracać w prawo. Niech ruch powolny, nie jest zbyt dokładne, ale ważne jest, aby skupić się na uczucie - to kość ogonowa powinna opisywać kręgi. Kiedy masz to uczucie, rozpocznij ruch kości ogonowej iz powrotem. To ćwiczenie może zdziałać cuda, jeśli robisz to codziennie. Łagodzi ból w dolnej części pleców, ćwiczenia mięśni dna miednicy, kręgosłup staje w miejscu. A wszystko dzięki mikro-ruchy.

Siedzieć w wykonywaniu „Butterfly” (kości ud nadal siedzi zlokalizowane są na wzgórzu), ale nie starają się rozcieńczyć kolana z boku na bok jak najwięcej. Bezpośrednie ręce i przyhamować przy pomocy wsparcia, aby utrzymać je prosto. W tym momencie, miednica zrelaksować i poczuć pod własnymi kolanami waga spadnie na ziemię. Usiąść i odpocząć. Ważne jest, że stawy biodrowe są ujawniane powoli mięśnie wiosnę, a nie podarte. Może to zająć trochę czasu do tego ćwiczenia, ale to można zrobić i oglądania telewizji.

Aby wykonać skręt trzeba pas. Siedzi kości pozostają na wzgórzu, proste rozkroku. Po prawej stopy rzut z pasem, przytrzymaj pasek z lewej ręce. I właśnie podczas wydechu, należy umieścić z tyłu. Ten tak zwany „twist”, który pozwoli stawu biodrowego rozprostować nogi i mięśnie się zrelaksować. Czy skręcać delikatnie, bez fanatyzmu, trzymać plecy prosto. Wykonać kilka skrętów na każdej nodze.

Stań w pozycji „Cat” (na czworakach, ręce pod ramiona, kolana pod biodrami). Z tej pozycji zaczyna się kołysać biodrami w bok. Na przykład, wybrać odpowiedni bok u kobiet. Wszystko waga dążą do prawej kości biodrowej i idzie w górę z wydechem, z oddechem - dół. Więc powoli do „swing” dołączy do prawej ręki. W rezultacie, trzeba rozwinąć ciało, jak pokazano na rysunku. Należy jednak pamiętać, że wszystko jest utrzymywane dokładnie miednicy! Powtórz to samo na drugą nogę.

Pose "Stupa" dla kobiet. Rozpuścić stóp szersza od siebie. Wyciągnij ramiona w górę lub złożyć je przed klatkę piersiową. Na wydechu, przysadzisty, szeroko rozprzestrzenia biodra i kolana na bok i maksymalne rozciągnięcie miednicę i kość ogonową do przodu iw dół. Obudowa musi nadal utrzymać pozycji pionowej. Oddychać swobodnie, pobyt w pozie przez 30 sekund. Przysiady są doskonałe pociąg dna miednicy, co jest szczególnie ważne dla kobiet. Spróbuj zrobić to postawa tak często, jak to możliwe w ciągu dnia.

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, sacrum jest dogodnie usytuowany na podłodze. Kolana lekko rozpuścić w ręku. Toczyć zad z boku na bok, tam iz powrotem, wspaniały masaż dla pleców, kręgosłupa, zwłaszcza bólu lędźwiowego. W tej pozycji, trzeba zatrzymać się na chwilę i po prostu oddychać „w basenie.” Mięśnie dna miednicy są rozluźnione. Żeński układ rozrodczy wraca do normalnego, zwykłego równowagi hormonalnej. Nic więc dziwnego, joga dla kobiet stanowią, prywatnie zwany „szczęśliwy postawa macicy.”