Pokarmy, które wzmacniają kości

Prawie wszyscy ludzie przez dziesięciolecia przekonanie, że mleko buduje silne kości, ale ostatnie badania wykazały, przeciwnie, mleko nie wzmacnia kości. Więc co ma produktów, które wzmacniają ludzkie kości? Przekonajmy się.

Szwedzcy naukowcy udowodnili w badaniach, że mleko nie tylko wzmacnia kości, ale to strasznie prawdopodobnie przyczynia się do ich kruchości i zniszczenia. Ale to nie wszystko, naukowcy udowodnili, że ludzie są regularnie pić świeże mleko żyć znacznie mniej.

Dlaczego mleko ma negatywny wpływ na organizm człowieka? Naukowcy doszli do wniosku, że negatywny wpływ na organizm ma stosunkowo wysoką zawartość cukrów - glukozy i galaktozy. Naukowcy od dawna uważa się, że D-galaktozy, wiąże się ze zmniejszoną długością życia, chronicznych stanach zapalnych, zmiany genetyczne. Oczywiście, jeżeli mleko nie jest używane często, to nie powinien się bać, ale jeśli mleko jest używany codziennie przez 1-2 filiżanek na kilka lat, konsekwencje zdrowotne są negatywne. Wiele osób uważa, że ​​mleko zawiera dużo wapnia, ale to nie jest dużo wapnia w surowicy, ale nie mleka lub twarogu.

produkty mleczne

Jogurt, jogurt, mleko sfermentowane pieczone, jogurt, kwaśną śmietanę i inne produkty mleczarskie mają dobroczynny wpływ na kości. Jeśli jeść nabiału zamiast mleka mogą znacznie wzmocnić kości. Naturalne sery i wzmacniają kości.

suszone śliwki

Ludzie, którzy regularnie jedzą suszone śliwki, mają wysoką gęstość kości. Jednocześnie prune zmniejsza utratę masy kostnej.

herbata zielona

Badania mówią, że jeśli pić kilka filiżanek zielonej herbaty dziennie może wzmacniać kości. Polifenole w zielonej herbacie po 3 miesiącach w celu poprawy zdrowia kości, a po 6 miesiącach użytkowania wzmacniają tkankę mięśniową.

kminek

W Stanach Zjednoczonych, były badania, które wykazały, że kminek wzmacnia gęstość kości. W związku z tym, zaleca się tak często, jak to możliwe, aby dodać do wypieki i potrawy.

czekolada ciemna

Ilość magnezu w organizmie zależy również od gęstości tkanki kostnej. Ten mikroelement jest ważna dla wchłaniania wapnia i witaminy D. W celu uzyskania wymaganej dawki magnezu należy spożywać pokarmów, które są częścią tego pierwiastka śladowego w szczególności jest to wiele z ciemnej czekolady. Należy pamiętać, że im wyższa jest zawartość procentowa kakao, czekolady w wyższej zawartości magnezu.

witamina C

Niedobór witaminy C powoduje, że choroby takie, jak osteoporoza. Zostało to potwierdzone przez badania, które wykazały, że normalny poziomu witaminy C w organizmie jest ściśle związana z wysokiej gęstości mineralnej kości. Aby kości były mocne muszą jeść pokarmy bogate w witaminę C. róża, papryka, czarne porzeczki, kiwi, pomarańczy i innych.