Przyspieszyć metabolizm

Aby szybko schudnąć, trzeba dokonać silnik spalinowy - metabolizm - działać na pełnych obrotach. Skorzystaj z naszych wskazówek, aby poprawić metabolizm. Wielu z nas, jeśli nie można schudnąć, mają tendencję do obwiniania swój metabolizm. Ponadto, na przestrzeni lat, metabolizm zwalnia, a schudnąć trudniejsze. Okazuje się, że: nie było szczupły na 18, potem 35 na pewno nie chudniesz? Wcale nie! Wystarczy „przełącznik” mechanizm wymiany w trybie bardziej intensywnym. W jaki sposób można przyspieszyć metabolizm?

Istnieją trzy podstawowe zasady, które zwiększają prace, które powinny być przestrzegane, aby metabolizm występuje intensywniej i jakościowo spalić kalorie, bez względu na to, ile albo dostają się do organizmu. Przede wszystkim, aby mieć coś spalić, trzeba dobrego odżywiania, ponieważ metabolizm żywności. W uzupełnieniu do przetwarzania żywności, które jesz w ciągu dnia, spędził już 10% wszystkich przychodzących kalorii. Świeże powietrze jest niezbędne nie tylko dla utrzymania życia, ale również wysokiego tempa metabolizmu. Im bardziej intensywny Ci zaspokoić pragnienie płuca czyste powietrze (czyli wystarczająco dużo czasu spędzają na ulicy), tym szybciej spalić kalorie - nawet jeśli jesteś po prostu spacer z dala od szlaków gazowych. Tkanka mięśniowa - Twój pierwszy sojusznik w utracie wagi. Fakt, że komórki mięśniowe wymagają więcej energii do ich własnej egzystencji, niż tłuszcz. Prostym przykładem 500 g tkanki mięśniowej zużywają 40-50 kcal dziennie, a funta tłuszczu - tylko 2 kcal.

Na „start” metabolizm, trzeba mieć pełne śniadanie. Zawsze w pośpiechu rano? Brak czasu dogodnych wymówek, gdy zbyt leniwy, aby przejść do siłowni. Ale nie można być leniwym śniadanie w każdym razie! Przyzwyczaić się do pełnego pokarmu, psuć sobie każdego ranka smaczne. Wiążąc porcji owoców (świeżych, parzonych lub gotowanych na parze) dodaje się w małych porcjach ulubiony leczeniu. Rano posiłek jest dozwolone nawet zjeść kawałek ciasta! Jedz częściej, ale po trochu: to nie przyczynia się do pełni, w dwóch lub trzech ciężkich posiłków - pod warunkiem, że uważnie śledzić dziennego spożycia kalorii. Z głowy wszystkie recepty szybkich diet. Organizm reaguje na zagrożenie braku kalorii spowolnienie metabolizmu - aby zaoszczędzić paliwo. Aby schudnąć i nadal utrzymać swój metabolizm na stałym poziomie, trzeba spożywać co najmniej 1200-1600 kcal dziennie.

Jeśli prowadzą aktywny tryb życia ze wzrostem pracy, trzeba co najmniej 1800 kcal.

Wprowadź do swojego życia jak najwięcej metabolizm wydajność ruch i wzrost. Chcesz porozmawiać z przyjacielem? Plotki na stojąco. Skok spędzić kilka dodatkowych kalorii bez większego wysiłku. W ciągu dnia pracy jest również łatwe do znalezienia sposobów, aby pobudzić swój metabolizm. Często wychodzą zza biurka. Na przykład, wybrać się na spacer w porze lunchu w kawiarni, nie ma w biurze. Przyjść do stołu z kolegami zamiast wykonywania połączeń telefonicznych. Nie zapomnij o regularnej aktywności fizycznej, ponieważ intensywna praca wymaga siły mięśniowej, a nie tylko podczas treningu, ale w ciągu godziny po szkole. A jeśli ćwiczeń dawna powszechne dla ciebie i jesteś ponad rok regularnie trwa co najmniej trzy razy w tygodniu, to gratulacje! Twój metabolizm jest w świetnej formie i nadal energicznie, aby spalić kalorie nawet dzień po treningu.

Optymalizacji procesów metabolicznych jest w naszym zasięgu. Fakt, że główną rolę w regulacji metabolizmu odgrywa układ nerwowy i na nasze samopoczucie zależy bardzo dużo! Sytuacja stres wyzwala uwalnianie kortyzolu - hormonu, który spowalnia metabolizm, a tym samym przyczynia się do uzyskania dodatkowego ciężaru. Ale śmiech i pozytywne emocje, a wręcz przeciwnie, przyspieszyć nasz metabolizm. Zacząć dbać o ich metabolizmu bezpośrednio od rana. Budząc się, patrzeć przez okno, uśmiech Słońce, Niebo, nieznanych przechodniów. Strojenie do pozytywnej fali, zrób mały kompleks ćwiczeń, wziąć prysznic kontrastu, zjeść śniadanie, a przynajmniej część z odległości do pracy iść przez pieszo. W godzinach wieczornych, pójść na spacer w parku, oddychać świeżym powietrzem, aby dać pełny relaks. W ciągu kilku dni twoje oczy będą luchitsya radość, ciało staje się łatwe, wspaniały nastrój, a to oznacza - prawo metabolizm!

Weź pod uwagę, że tempo procesów metabolicznych w naszym organizmie zależy również od pory roku. Na przykład, wiosną i latem, w okresie wysokiej aktywności słonecznej, metabolizm jest znacznie szybsze. Jesienią i zimą, w czasie zimnej pogody, metabolizm zwalnia. W tym czasie, można pobudzić swój metabolizm. Można to zrobić za pomocą przypraw ocieplenie (pieprz, goździki, kurkuma, i tak dalej. D.), a także herbat ziołowych. korzeń mniszka, nard, rdest papryka, cykoria, pszenica trawa, truskawki, rumianek - te i wiele innych ziół (z wyjątkiem mięta i melisa chłodzenia) będzie bardzo przydatna. Pamiętaj, aby przełamać strach przed swoimi węglowodanów. Kiedy zrezygnować słodkie, bogate w skrobię i skrobiowych, aby uniknąć nadwagi, nasze mózgi (i węglowodanów - jego głównym żywności) w pewnym momencie to system alarmowy, zmuszając nas do absorbowania pierwszy dostępny pod cukierków ramię. Są one przechowywane w postaci złogów tłuszczu pod skórą, podczas gdy „wolno” węglowodany zawarte w zbożach, zboża, warzywa i owoce, są trawione powoli, w pełni dostarczanie komórkom energii i nie prowadzą do nadmiernego gromadzenia.