Jak zrobić własny masaż dla utraty wagi?

Co robić w tej naprawdę trudnej sytuacji? Na szczęście istnieje rozwiązanie. Mówię o siebie masażu. Omówię bardziej szczegółowo co to jest i co to jest przydatne dla naszego organizmu.

Korzyści z samodzielnego masażu

Sądząc po nazwie, to jest zrozumiałe, że będzie zarówno pacjent i terapeuta masażu, a ręce będą głównym narzędziem działania. Procedura danae ma pozytywny wpływ w sensie dosłownym całym organizmie, w tym procesów metabolicznych, które są konieczne do wykorzystania nadmiaru tłuszczu. Omówię bardziej szczegółowo w jaki sposób masaż wpływa na nasz organizm?

Wpływ masażu na skórę

Wiadomym jest, że dotykowe efekt na skórę pomaga stymulować wyboru poszczególnych częściach mózgu, które z kolei usprawnia procesy troficzne w niektórych narządach. Ponadto, w czasie tej procedury, jest łagodna zmiana warstwy powierzchniowej skóry, usuwanie starych cząstek naskórka, przyczyniając się regenerację.

Pod wpływem czynników zewnętrznych na skórę występują lokalne ogrzewanie masowane części ciała. Znajduje to odzwierciedlenie w szybkości i intensywność procesów metabolicznych zachodzących w głębszych warstwach skóry właściwej.

Na stymulację zakończeń nerwowych, proces normalizacji przeprowadza się cyrkulację obiegu krwi i limfy. To nieuchronnie wpływa na jakość procesów metabolicznych, tlen i składniki odżywcze są dostarczane szybciej do głębokich warstw skóry, co stymuluje lokalną lipolizę.

Wpływ na tkankę mięśniową

Wiadomym jest, że mięśnie, w pracy, przydziela kwas mlekowy, który w przypadku niewydolności lokalnych procesów obiegu gromadzi się w naszych mięśni, zmniejszając ich efektywność. Dlatego czujemy ból mięśni po ciężkim wysiłku fizycznym.

Małe, a nawet masaż dziesięć minut jest w stanie dostarczyć regenerujący wpływ na nasze tkanki mięśniowej. Przyspieszyć proces obiegu, duża ilość tlenu i substancji odżywczych do dostarczenia do tkanek i produktów odpadowych są wyświetlane szybciej. Uczucie zmęczenia znacznie zmniejszone lub nawet zniknąć całkowicie.

Wpływ na procesy metaboliczne

Należy zauważyć, że efekt masażu nie kończy się wyłącznie na jednej części ciała. Ze względu na stymulację układu nerwowego do normalnego działania wielu procesów metabolicznych. Na przykład, proces zostaje przyspieszone przenikanie szkodliwych substancji, takich jak kwas mlekowy, związki azotu. Wynika to z pobudzeniem układu moczowego.

Przeciwwskazania do samodzielnego masażu

Jak już wiesz, masaż jest bardzo silnym środkiem stymulującym organizm. I tak, oczywiście, że nie jest bez przeciwwskazań. Poniżej wymieniono sytuacje, w których powinny powstrzymać się od tej procedury.

• Wszelkie chorobą zapalną ostrej będzie regularne
• Choroby krovi-
• tendencja do krwawienia i anomalii krzepnięcia krovi-
• Choroby skóry w obszarze oddziaływania massazha-
• Tętniaki większe sosudov-
• obwodowa Miażdżyca sosudov-
• Zakrzepica konechnostey-
• żylaków Vienna
• skórę alergiczne zabolevaniya-
• Ciężkie Rak patologiya-
• Osteomielit-
• nadciśnienie tętnicze, w czasie kryzysu.

Zauważ, że nie będzie więcej niż z wizytą do lekarza. Specjalista oceni stan zdrowia, ustalić obecność przeciwwskazań, jeśli w ogóle. W czasie ciąży, zwłaszcza w późniejszych etapach, masują okolicę brzucha, jest surowo zabronione. Warto o tym pamiętać.

Właściwie technik self-masaż

Należy pamiętać, że należy przeprowadzić co najmniej dwa razy w tygodniu. Manipulacje trwania powinien wynosić od 15 do 30 minut. Oto niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń. Dla maksymalnego efektu, należy użyć różnych olejków aromatycznych i olejków.

rozgrzewka

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych, masaż nie jest wyjątkiem, powinien to być dobry rozgrzewki. Zacznij od lekkich ruchów stroking w okolicy, które będą dopingować nadchodzącą procedurę. Głaskanie może odbywać się w kierunku wskazówek zegara. Ruchy powinny być powolne, ciśnienie na skórze nie powinny być silne.

głaskanie

To ćwiczenie należy wykonać stojąc, mięśnie brzucha umiarkowanie napięte. Sama procedura jest wykonywana z dwóch rąk, z jednej strony powinny być po drugiej stronie. Zacznij od gładząc brzuch, a następnie udać się do talii i bioder. Natężenie ruchu, a także stopień naciskając zostać zwiększona w klasach długości. Konieczne jest, aby wykonać 10 - 15 powtórzeń.

Głębokie ugniatanie brzusznej tkanki tłuszczowej

Przytrzasnąć palce jednej dłoni układania tłuszczu. Następnie, z drugiej strony powinny być starannie promassirovat skóry. Wpływ na tkaninie powinny być umiarkowanie intensywny, wyczuwalny nie tylko skórę, ale także tłuszcz. Zatem konieczne jest, aby przetestować pięć lub sześć rzędów, przechodząc od góry do dołu. Po zabiegu należy wykonać pewne ruchy pieszczot.

Pocierając tkanki tłuszczowej

Dłonie zaciśnięte w pięści, a potem spędzić kilka energicznych ruchów pionowych w górę iw dół. Stopień nacisku na skórę podczas manipulacji musi być znaczna. Po zakończeniu masażu powinien spędzić kilka ruchów głaskania.

Obniżeniu tkanki tłuszczowej

Z obu rąk odbywa się ruch, takie jak te wykonywane przez ubijania testu. Masaż może być jak na skórę brzucha i ud. Po zakończeniu manipulacji powinny być wykonywane ruchy głaskania.

ukończenie

Self-masaż, aby zakończyć procedurę powinny być proste ruchy dotykając. Może wpływać zarówno krawędzie dłoni i palców.

wniosek

Oczywiście, proces samodzielnego masażu mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia i kondycję podskórnej tkanki tłuszczowej. Ale nie spodziewałbym się znaczne zmniejszenie masy ciała, o ile oczywiście mówimy o samym masażu.

Nie zapomnij, że „kamieniem węgielnym” w walce z nadwagą jest terapia dieta i ćwiczenia fizyczne. Leczenie otyłości powinno być niepełna. Być szczupły i zdrowy!

Tatiana, medicsguru.ru