Ćwiczenia Bubnovskaya i metody szkoleniowe

ćwiczenia fizyczne, opracowany przez profesora doktora. miód. Nauk., SM Bubnovsky sprzyjają życia bez leku przeciwbólowego i działania w takich chorobach stawów i kręgosłupa, uszkodzenia rdzenia przepukliny osteochondroza, skrzywienia kręgosłupa, choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie stawów, osteoporozy i innych.

Ten trend w medycynie ma swoją nazwę - jest metoda fizjoterapii i nie chirurgiczne leczenie stawów i kręgosłupa, w którym sam pacjent bierze czynny udział w jego uzdrowienie, wykorzystanie rezerw wewnętrznych, zrozumienia i poprawnie wyczuwając swoje ciało. Główną uwagę zwrócono na wzmocnienie mięśni pleców. i jakie są ćwiczenia Bubnovskaya.

W różnych krajach, w których Profesor technika Bubnovskaya został rozpoznany, ponad osiemdziesiąt otwarte ośrodki rehabilitacyjne, jednak, gdy nie ma możliwości, aby przejść do siłowni, należy zaangażować we wzmacnianiu mięśni w domu, i to jest dla nich Bubnovsky i opracowali pakiet szkoleniowy mający na celu wzmocnienie pleców.

Jednakże, jak praktyki, która jest kryterium prawdy, tutaj jest wzmocnienie całego organizmu, jak w tym przypadku są zaangażowane mięśnie. To pomaga pozbyć się wielu chorób - nadciśnienie mięśniaków i prostaty.

Korzyści techniki ćwiczeń Bubnovskaya

W tej niezwykłej techniki żadne zastrzyki, gorsety i tabletki, a wszystkie te czynniki wpływają niekorzystnie na kondycję naszych mięśni. I był to przepływ krwi przez mięśnie przeprowadzone. Po osłabieniu mięśni przepływ krwi jest złe, ale kiedy mięśnie tonuse- istnieje dobry przepływ krwi. Profesor Bubnovsky twierdzi, że zapalenie gruczołu krokowego i mięśniaki - to stagnacja w okolicach miednicy, co jest konsekwencją braku właściwego ruchu.

sprawuje Bubnovskaya polega na wykonywaniu specjalny, bezpieczne ćwiczenia na specjalnej siłowni rehabilitacji i ma na celu poprawę elastyczności więzadeł, ścięgien i mięśni, poprawia ruchomość stawów i wzmocnienie głębokich mięśni, które są w sąsiedztwie kręgosłupa i dużych stawów.

Prawidłowa aplikacja ćwiczenia rekreacyjne:

• rozładowuje kręgosłupa i stawów,
• To poprawia przepływ krwi w obszarach, które są narażone na przedwczesne uszkodzenia.

Odtworzone podstawowe właściwości mięśni, takie jak kurczliwości sprężystości, funkcja troficznego, łagodzi skurcze, łagodzi ból, normalny samoregenerację krążka i chrząstki bez zabiegu.

Bubnovskaya ćwiczenia w domu

Do treningu w domu może polecić Takie ćwiczenia Bubnovskaya jak na przykład zwykły relaks z powrotem na kolanach. Aby to zrobić, po prostu się dostać na czworakach, było skupić się na kolana i ręce i spróbuj się odprężyć jak najwięcej. Następne ćwiczenie - zginając plecy.

położenie domu jest taka sama - nacisk na dłoni i kolan, ale tutaj wydechowa gładko odwrócić z powrotem w górę i wdechu odpowiednio sprawnie odbić z powrotem w dół. Powtórz ukprazhnenie jedno podejście powinno wynosić do dwudziestu razy, więc unikać gwałtownych ruchów.

i złożył następujące ćwiczenia z tej samej pozycji wyjściowej - rozciąganie krok.

Tutaj trzeba siedzieć na lewej nodze, wyginając go w kolanie i jednocześnie pociągnąć prawą nogę do tyłu z położenia początkowego. Trzeba wyciągnąć lewą nogę do przodu i starają się schodzić poniżej. W celu wykonania ruchu wykorzystywane są w tym samym czasie i na przemian prawą ręką - lewą nogę i odwrotnie. Wydech odbywa się w punktach końcowych.

Ruch nie może zatrzymać, nawet gdy chory efekty. Na każdym kroku musimy starać się zwiększyć szerokość boiska. W jednym podejściu sprawia dwadzieścia ruchów.

Później w tym samym ip a następnie „pompowania”, w którym starają się jak najlepiej wyciągnąć ciało do przodu, utrzymując ten sam nacisk na rękach i kolanach. w ten sposób nie da się zgiąć w pasie.

sięga wytwarzane z tego samego adresu IP, ale ugnij łokcie i opuść ciało na wydechu do podłogi, a podczas wydechu, wyprostuj ręce próbując obniżyć miednicę na piętach, z rozciąganiem mięśni talii. Powtarzany aż do sześciu razy.

rozciągnięcie brzucha przeprowadzone i.p. - leżąc na plecach, w tym samym czasie

Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach i ręce za głowę - pozycji wyjściowej. Podbródek dociskany do klatki piersiowej, a wylot zginać tułowia, próbując wyciągnąć noże z podłogi i dostać łokciami kolan. Oto pierwsze cztery ruchy mogą być bolesne. Liczba powtórzeń nie jest ograniczona, powinien on uzyskać pieczenie w mięśniach brzucha.

Powstanie miednicy jest wykonana z postanowieniami „wznak”, z rękami rozciągnięta wzdłuż ciała i wydech jak najwięcej spróbować unieść miednicę, odcinając go od podłogi z dostępem do polumostik. Niższa miednica na drogi oddechowe. Ćwiczenie powtarza się aż do trzydziestu razy (jeśli to możliwe), a przerwa między ruchami może mieć maksymalnie dwie sekundy.