Wypadanie włosów i niedobory witamin

We włosach, niezależnie od długości podobnej strukturze. Ich podstawa - keratyna białka, który składa się z aminokwasów, cystyna cysteina, metionina, arginina i lizyna. Niektóre z nich są syntetyzowane w organizmie z innymi aminokwasami, a druga ma to samo z jedzeniem. Ponadto amino grubość machora zapewnić C, witaminy E, A i grupy B, a także pierwiastki śladowe: wapń, magnez, cynk, selen, krzem, mangan, siarkę i miedź. Brak któregokolwiek z tych substancji może powodować zarówno łamliwe włosy i ich kolor matowy lub nawet siwe włosy. Dotyczy to każdego włosa - niezależnie od ich koloru i struktury (proste, kręcone), ponieważ z deficytem użytecznych substancji jest uszkodzona, a synteza keratyny, a żywność jest już hodowano włosy. Ten artykuł omówi temat wypadania włosów i niedoborów witaminowych.

Problemy z włosami pojawił się w procesie odchudzania? Powodem tej sytuacji jest nie do zmniejszenia masy ciała. utrata masy ciała staje się wyzwalania: wszystkie przesłanki do pogorszenia stanu nici zostały zapisane przez lata. Szkody i wypadanie włosów spowodowane faktem, taki sam jak dodatkowy ciężar - niezrównoważonej diety. Podpłomyki, najczęściej żywią się, nie zwracając uwagi na równowagę składników odżywczych: jeść dużo węglowodanów prostych (cukier) i tłuszcz w tym samym czasie w ich diecie jest zazwyczaj mało białka i węglowodany złożone, w tym błonnika. W związku z tym, korpus i brak cysteiny utraty włosów lub innych aminokwasów, z których jest utworzona keratyna.

Ciało po prostu nie mają odpowiedniej ilości materiałów budowlanych na włosach!

U kobiet z formy i często naznaczone niedobory i brak witamin z grupy B. Są one zwykle przygotowane z makaronem i zbóż - ale ci, którzy mają gotować przez 10-15 minut, tak jak nasze matki. Jesteśmy przyzwyczajeni do szybkiego gotowania kaszy, ryżu, makaronu ziemi i zbóż, w których grupy w niemal równych. Oczywiście, istnieją witaminy w mięso, ryby, jaja, orzechy ... Ale czy te produkty są w codziennym menu pączki jeśli mają wypadanie włosów? Innym powodem braku odżywiania włosów - nadmiernej produkcji insuliny. Hormon jest uwalniany w odpowiedzi na dużą ilość węglowodanów prostych. I ze względu na niedobór insuliny kolca tworzy cynk, chrom i mangan. Nawiasem mówiąc, jeden z przejawów braku tych mikroelementów jest tłuszcz „ostatnią deską ratunku” otaczać talię. To samo mówi PMS, przewlekłą depresję, zaburzenia snu, napadów i częste przeziębienia.

Aw przypadku braku najważniejszego mikro i makro, zaczniesz schudnąć. Z reguły pierwszy krok w walce o kształt - siedzieć na ścisłej diecie lub zmniejszyć porcje. Jednakże, białka, witamin i minerałów z niego nie dodaje. Ponadto, przy jednoczesnym zmniejszeniu ciężaru ludzi, lęku nadmiaru tkanki tłuszczowej, dodatkowo wykończenia liczbę ryb i mięs w diecie, przełączenie na owoce i warzywa. bilans składników odżywczych zwiększa się, a ciało przestało ich z konieczności wydać na nie jest bardzo potrzebne w jego widoku włosy. Innym czynnikiem, który nieuchronnie niszczy włosy - stres. Nierównowaga w samej żywności ma negatywny wpływ na organizm. Plus, nie dodaje dramatyczną zmianę stylu życia - a stres nie jest już zaesh!

Uniknąć wszystkich tych problemów jest prosta: trzeba schudnąć wygodnie i zmniejszyć kaloryczność pożywienia niż ograniczeniami i przełączając się do produktów naturalnych. Dieta, która pomoże zachować piękno loki, tak samo jak diety, których należy przestrzegać podczas odchudzania. Osobno, musimy zwrócić uwagę na następujące niuanse.

białko

Zwiększenie ilości białka w menu. W zasadzie utraty na wadze wymaga minimum 60-70 gramów białka na dzień (może być trochę więcej). 100 g mięsa, ryby lub ser zawiera około 20 g białka. Tak, 3-4 razy dziennie trzeba jeść małą porcję dowolnego produktu zawierającego białko. Oczywiście farszem mięso lub zadławić ryby nie trzeba - podejmuje Śniadanie trochę sera na obiad - gotowane jajka, przed pójściem do łóżka wypić filiżankę jogurtu, dodać do sałatek, niskotłuszczowe sery (Adygei, mozzarella, ricotta) lub nakrętki, ale tylko nieznacznie -chut. Ci, którzy cierpią z powodu alergii lub nietolerancji niektórych produktów spożywczych (takich jak mleko lub jaja) może uzupełnić niedostatek wibracji z białkami lub na bazie soi się kapsułki z aminokwasami. Jeśli organizm normalnie nosi rośliny strączkowe, często jeść groch, fasola i soczewica - są doskonałym źródłem nie tylko białka, ale także minerały.

Pamiętaj: najlepsze do trawienia białka z jajek i produktów mlecznych, a następnie mięsa, ryb i drobiu, najnowsze - roślin strączkowych, w tym soi. Jeśli przy każdym posiłku jeść mało białka, włosy dostanie wystarczająco dużo materiałów, aby zapobiec ich pękaniu i daje zdrowy blask. Węglowodany prostu zastąpić kompleks. Słodkie owoce i suszone owoce są stosowane tylko jako dodatku do serów zbożowych lub osadzie. Przygotować potrawy ze zbóż, które trzeba gotować dłużej niż 10 minut: owsianka natychmiastowy wzrost poziomu insuliny, a tym samym nie pomoże włosy.

Warzywa próbować wystawiać minimalnej obróbce cieplnej. Rosjanie, a nie tylko pełne, od dawna używane do gotowania warzyw. Tymczasem podczas gotowania i oddanie stracił od 25 do 100% witamin! Dla większości warzyw wystarczająco ciepła dla 5-8 minut, a następnie składniki odżywcze pozostają one znacznie więcej. Szczególnie przydatne do gajów włosów, ponieważ bogate w pohybie - Witamina E je wymienić, na przykład, zwykle majonez, co sprawia, że ​​włosy albo białka lub inne niezbędne substancje. Użyj jako puree sos z awokado. Kompleksy multiwitaminowe, według najnowocześniejszych dietetyków wziąć niemal przez cały rok. W przypadku, na przykład, po 3 dniach przechowywania w chłodni owoców i warzyw, tracą około 30% witaminy C zawartej ich