Właściwa przydatna jedzenie dla wzmocnienia serca

Do mięśnia sercowego jest pracował płynnie, bez przerwy, to jest bardzo ważne, aby przestrzegać zdrowego stylu życia, w tym niektórych przepisów żywnościowych. Jest to szczególnie ważne, gdy są jakieś choroby serca. Po tym wszystkim, każda choroba serca znacznie obniżają zdrowia całego organizmu. A ponieważ prawej zdrowej żywności dla wzmocnienia serca - najważniejszy składnik ludzkiego życia.

Odżywianie, dieta dla serca

Zapobieganie i leczenie chorób serca jest w dużej mierze uzależniona od jedzenia. Nie potrzeba żadnych specjalnych przepisów, nie jest tak ważne, harmonogram i częstotliwość posiłków. Należy tylko trzymać się kilku prostych zaleceń, które ułatwiają pracę mięśnia sercowego, zmniejsza ryzyko chorób. Jednocześnie, można zjeść pyszne, ze świadczeń zdrowotnych i nie zaszkodzić serce. Oto kilka przydatnych zasad dostawy:

ilość jedzenia

Co najważniejsze - nie przejadać! Obfite jedzenie sprawia nam pracę układu sercowo-naczyniowego z dużym zatorów. Zatłoczone brzuch naciska na membranę i utrudnia pracę.

tłuszcze

Ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych, masła i margaryny. Jeść nierafinowanego oleju roślinnego w małych ilościach, głównie do sałatek. Całkowicie wykluczyć z diety kokos, ghee i uwodorniony olej. W ogóle lepiej nie smażyć potrawy jak tłuszcze i oleje poprzez obróbkę termiczną emitują dużo substancji rakotwórczych. Najbardziej użyteczne parze. Albo po prostu gotowane i gotować.

mięso

Dla zdrowia serca jest bardziej odpowiedni drób o niskiej zawartości tłuszczu, królików. Nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu można spożywać gotowane, duszone cielęciny, gry. Bądź ostrożny wołowego, podrobów i szynki. Wyeliminować lub znacznie ograniczyć korzystanie z jagnięciny, wieprzowiny, smalec, pasztet z wątroby, mięsa, kaczek i gęsi.

Ryby i owoce morza

Ryby są bardzo przydatne do wzmocnienia serca, zwłaszcza oceanicznych i morskich klasy. Na przykład, dorsz, morszczuk, gładzica, śledzia. Korzystać sardynki, łosoś, tuńczyk, makrela. Jednak korzystanie z morskich mięczaków, skorupiaków, ryb smażonych limitu. Jedzenie jajek jest możliwe tylko w bardzo małych ilościach.

Nabiał i jajka

Dla sprawnego funkcjonowania i zdrowia serca jest bardzo użyteczne produkty mleczne. Jeść bez ograniczeń, ser i śmietana z niskotłuszczowy jogurt pić mleko. biały jajko użyteczne. Odważne sery jeść w niewielkich ilościach i często. Jaja kurze lepiej gotować soft-gotowane, a jeść nie więcej niż dwa jajka tygodniowo. Ale mleko zagęszczone i skondensowane, śmietana, serek i jogurt ograniczenie tłuszczu do minimum.

potrawy wegetariańskie

Zdrowe jedzenie dla serca - to wszelkiego rodzaju owoców, warzyw i owoców, świeże, suszone, mrożone i gotowane. Jeść 2-3 razy w tygodniu Rośliny strączkowe: groch, fasola i soczewica. Bardzo użyteczne ziemniaki gotowane w mundurkach. Ostrożne podejście do korzystania z migdałów, orzeszków ziemnych i orzechów laskowych. Jednocześnie są bardzo potrzebne dla zdrowia serca kasztany i orzechy włoskie.

Co żywność powinna zwrócić szczególną uwagę?

Wyeliminuj z diety słodycze, pieczenia, mąka produktów białych, i pikantne, ostre przyprawy, przyprawione jedzenie. Nie ma nic złego z ograniczonym wykorzystaniu słabej herbaty, kawy mielonej, suchych czerwonego wina i piwa o niskiej zawartości alkoholu. Spirits wyeliminować całkowicie. Jak mogę jeść mniej płynna czekolada, napoje, zupy mięsne. świeży zielony materiał jest przydatny do wzmocnienia serca, a także cytryny i jogurt naturalny. Majonezu, śmietany kremówki, ocet i sos sojowy lepiej nie jeść.

Nie przesadzaj z jedzenia! Nedosalivat lepsze jedzenie, jak dużej ilości soli jest negatywny wpływ na mięsień sercowy. Jeśli nie są przyzwyczajeni do smaku świeżej żywności mogą poprawić smak, dodać drobno posiekaną pietruszkę, koperek. Można posypać trochę danie cynamonem lub dodany kwas cytrynowy.

Staraj się nie przytyć z dodatkowych kilogramów trzeba się pozbyć. Im więcej ważysz, tym większe obciążenie dla serca i naczyń krwionośnych. Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, jednodniową czczo dni. Te dni, jeść tylko świeże warzywa i owoce i pić czystą wodę.

Okresowo przygotować napar z melisy, rumianku, kwiatów liści i owocu dzikiej truskawki, jagody, borówki. To może być rano, przed śniadaniem, wzmacnia serce i naczynia krwionośne, takimi sposobami: Wymieszać w szklance ciepłej wody 1 łyżka. l. miód i 1 godzinę. l. sok z cytryny. Wypić zdrowy napój każdego ranka.

Śledzić poziom cholesterolu we krwi, reguluje ciśnienie krwi. A także, zgodnie z zaleceniem lekarza prowadzącego, wziąć witaminę E. Oczywiście, staram się nie być nerwowy. Psychicznego przeciążenia, jak również nadwaga niekorzystnie wpływać na zdrowie serca.

Jak widać, zapisz zdrowe serce nie jest zbyt trudne z diety. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami. Będą ułatwienia pracy mięśnia sercowego, a zostanie ona usunięta z nadmiernym obciążeniem. I nie zapomnij odwiedzić kardiologa okresowo w celach profilaktycznych. Bądź zdrowy!