Rodzaje kształt i styl życia

Jeśli typ figura „gruszka” tłuszcz gromadzi się w miejscach najbardziej kobiecych - brzucha i ud. Ta postać z wiekiem, bardziej zaokrąglone. W „gruszka” z tkanki mięśniowej nie jest dużo, a także tłuszcz jest spalany w mięśniach, schudnąć do przedstawicieli takiej figurze dość ciężko. Ale to jest prawdziwe!

Nie jest konieczne, aby przestrzegać wszelkich rygorystycznych diet. Zamiast tego, należy przejść do podziału posiłków, jeść małe posiłki 5-6 razy dziennie. Wtedy od razu zjedzone zostaną spalone, a nie być opóźnione w najbardziej problematycznych obszarach. Uwzględnić w diecie ryb, chudego mięsa, produktów mlecznych. Zwiększenie aktywności fizycznej i upewnij się jeść nie więcej niż dzień 1800-200 kalorii.

Okazjonalne wypady na siłownię nie ma wyjścia. Kiedy szerokie biodra potrzebują stałej aktywności fizycznej. Tak często jak to możliwe, aby chodzić. Zapomnij o windzie, włącz muzykę i bardziej energiczny, bardziej energiczne. Można popływać i wody aerobik - najodpowiedniejszych sport dla tego typu sylwetki. Energia i spala dużo stresu na stawach jest niska. coraz bardziej zaangażowany w sali gimnastycznej, aby wzmocnić mięśnie nóg i pleców.

Ten typ rysunku cały tłuszcz odkłada się w obszarze taliowym. Szczególnie zauważalny staje się 50-letnia krok milowy. Wraz z wiekiem ilość męskich hormonów płciowych zwiększa i kobiet - zmniejsza się. Nośniki danych liczbowych, takich jak „jabłko” częściej cierpią z cukrzycą, miażdżycą i nadciśnieniem. Ale nie tracą optymizmu - z tłuszczu w talii usunięte łatwiej niż z ud!

Należy jeść małe posiłki co 3-4 godziny. Musisz być obecny w porze śniadania, lunchu i kolacji, a najlepiej w tym samym czasie. Minimalizować zużycie tłuszczu masła i mięsa. produkty mleczne powinny być niskotłuszczowe lub beztłuszczowe. Mniej słodkie i bogate w skrobię! Alkohol powinien również zrezygnować - on prowokuje kalorii i złogi tłuszczu wokół talii.

Idealnie nadaje się ćwiczenia aerobowe, aerobik w wodzie, spacery spacery, jazda na nartach i rowerze. Wszystkie te sporty skutecznie pomaga spalić tłuszcz w okolicy talii. Swing prasę wzmocnić mięśnie skośne brzucha, dostać rower i cieszyć się pilates.

Panie z tego typu kształty mają szybki metabolizm. W rezultacie cierpią najbardziej z powodu braku masy, a nie z jej nadwyżki. Z jednej strony - jest to przedmiotem zazdrości. Dobrze jeszcze, taka postać z natury! Z drugiej strony - mięśnie wystarczy. Że brak tkanki mięśniowej prowadzi do tego, że po 50 latach, kiedy zmiany hormonalne zaczynają, figura staje się jak prostym kijem.

To naprawdę szczęście, można mieć wszystko i kiedy chcesz. Szczególnie użyteczne białka. Lekkie węglowodany (ciastka, cukier, białe pieczywo) powinien zostać zastąpiony przez wyzwań (całe pszenicy i żyta chleba, różne zboża). Ładuje jedzenie przed i po sportowych, organizowanie przekąski. I pamiętaj, aby pić więcej wody.

Jeśli jesteś szczupła z natury, to nie znaczy, że nie trzeba wykonywać. Trzeba wzmocnić masę mięśniową. Podczas lekcji śledzić rytm: czy to przyspiesza do 120 i powyżej - jest to przydatne dla mięśni. Idealnie nadaje się chodzenie i jazda na nartach. Dwa razy w tygodniu można ćwiczyć na ciężarami. I obserwować swoją wagę, jak tylko zacznie spadać - oprzeć się na jedzenie.