Żelazo w żywności podczas ciąży

Oczekiwanie na pojawienie się dziecka - szczęśliwy, ale także trudny czas dla matki oczekującej. Matka zaczyna pracować w trybie awaryjnym, rozwój i przyswajanie wszystkich niezbędnych substancji do podwójnej objętości ciała. Wraz z witamin, kobiety w ciąży powinny być spożywane w wystarczającej ilości produktów zawierających minerały i pierwiastki śladowe. Idealnie, cały układ okresowy powinien być w żywności, które pojawiają się na pulpicie w ciąży.

Jednym z najważniejszych elementów w wieku prokreacyjnym jest żelazo. To sprzyja tworzeniu się krwinek czerwonych, które są odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do korpusu. W przypadku braku dostatecznej ilości żelaza w matka może być bardzo nieprzyjemny stan zwany niedokrwistość z niedoboru żelaza. W niedokrwistość, objawy takie jak zmęczenie, ból głowy, zawroty głowy, duszność, wyczerpujące zmęczenie.

Istnieje pewna stopa spożycie żelaza. W czasie ciąży to 30 mg dziennie.

Lista produktów, w stanie obsługiwać normalne, to jest dość obszerna. Pokarmy bogate w żelazo, takie jak soczewica, jabłka, gryka, orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe, buraki, suszone owoce.

W dawnych czasach wbity orzechy włoskie z cytryną i dano ciąży i niedokrwistością pokruszonych orzechów z miodem 2-3 łyżki dziennie.

Teraz staje się bardzo popularny Mieszaninę suhofruktovaya. Jest on zbierany od razu na całą zimę. Kupić różne suszone owoce na półce - rodzynki, figi, suszone morele, chernosliva- trzech dużych cytryn, 2 szklanki orzechów włoskich. Wszystkie składniki, aby przewinąć do mielenia mięsa i dodać pół litra miodu. Dokładnie wymieszać i umieścić w słoikach. Przechowywać w lodówce. Są 2-3 łyżeczki rano na czczo. Tę mieszaninę nasyca nie tylko żelazo i witaminy, ale także łatwe do strawienia. To jest tak pyszne, że całkowicie naturalna słodycz zastąpić sztuczną słodycze, jeśli jesteś przyzwyczajony do picia herbaty ze słodyczami.

źródło żelaza i jest wodorost. Teraz można go kupić w postaci konserw, aw suche. Jest to łatwe do przygotowania i przyswoić. Wodorosty - to także doskonałe narzędzie w opiece nad ich pięknem. Dodaj go w różnych sałatek, przyprawy i drugich dań, a Twoja skóra będzie zawsze świeże i zdrowe.

„Wszystko jest wspaniałe - mówi czytelnikowi Expert - ale jeśli jem produkt, bogaty w żelazo, to jednak faktu, że zostanie nabyta na mnie!” I będzie to absolutnie rację. Nie wszystkie pokarmy, które zawierają żelazo, łatwo strawne. Na przykład, kapusta, jaja, wątroba, szpinak zawiera dużo żelaza, ale jest to trudne do strawienia. Dlatego trzeba wiedzieć - jakie pokarmy mogą pomóc w absorpcji żelaza.

I dla normalnego trawienia żelazo trzeba równocześnie z nim, trzeba stosować witaminę C i kwas foliowy, który razem Ka i pełnić funkcję asymilacji. W tym celu odpowiednich produktów, takich jak papryka, owoce cytrusowe, truskawki, porzeczki, zielone warzywa liściaste.

Wiem też, że istnieją produkty, że. wręcz przeciwnie, hamują wchłanianie żelaza.

Należą do nich kawa, herbata i pokarmy bogate w wapń. Dlatego napój mleczny jest zawsze oddzielić od posiłku.