Jak zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi

Podwyższone ciśnienie krwi od czasu do czasu nie jest chorobą odnosi się do nadciśnienia, w których trzeba podjąć specjalne leki. Ale wzrost ciśnienia, nawet jeśli sprawa jest rzadkością, jest to sygnał, że organizm nie jest w porządku, nie ma zakłóceń w diecie lub stylu życia. Z biegiem czasu, w kontekście rosnącej presji może rozwijać nadciśnienie - przewlekły, bardzo poważne choroby. Powstaje pytanie, jak zorganizować swoje życie i obniżyć wysokie ciśnienie krwi, powinna przeszkadzać osobie z pierwszych objawów.

Normalne ciśnienie krwi - w ciągu 12080 mm Hg Podnosząc górną granicę ciśnienie do 140 mm Hg jest już ryzyko powikłań, jeśli taki wzrost zauważyć dość często. Jako praktyce medycznej, głównej grupy ludzi, którzy mają zawał serca lub udar występuje, ma ciśnienie nie większe niż 14090, 160100 mmHg

Zacznij nadciśnienie często nie ma objawów. Osoba może mieć lekkie ślady w postaci zmęczenia, uczucie ciężkości w głowie i ból głowy, pragnienie, senność, kołatanie serca, ale nie przywiązują wagę do nich odpisywania cały zmęczenie, stres, wysokie tempo życia, środowiska. Od czasu do czasu ktoś odgadnie w takich chwilach do pomiaru ciśnienia krwi.

W rzeczywistości, począwszy od nadciśnienia mogą i powinny być skorygowane, a nie zawsze z pomocą leków. Jeśli nie ma żadnych ukrytych chorób w organizmie, każdy lekarz zaleci leczenie witaminy i lekarstwa ziołowe, zaleci specjalną dietę, normalizacja snu, pracy i wypoczynku. Powtarzające się wzrost ciśnienia należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać właściwy terminowe porady eksperta.

Jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi, zmieniając swój styl życia?

1) konieczne jest regularne pomiaru ciśnienia krwi. Jeśli ciśnienie nie była większa niż kiedykolwiek, aw przeszłości była zwiększona raz, należy zmierzyć ciśnienie krwi co najmniej 1 raz w roku. Jeżeli ciśnienie krwi wzrasta kilka razy, lub wzrost ciśnienia nie odczuwa żadnych objawów, należy zmierzyć ciśnienie krwi co najmniej 1 raz w miesiącu.

2) W przypadku wzrostu ciśnienia w jednym, a ponadto - po kilku takich przypadkach jest konieczne Pamiętaj, aby odwiedzić lekarza i zrobić test. Musimy ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza na zmiany w diecie, stylu życia i zmierzyć ciśnienie jak to zaleca się do lekarza. Można nie samoleczenia, a jeszcze bardziej - do podejmowania żadnych leków na własną rękę, za radą przyjaciół, może poważnie zaszkodzić zdrowiu!

Jeśli lekarz przepisze leki, które obniżają ciśnienie krwi, poprawiają pracę serca, konieczne jest ścisłe przestrzeganie przyjmowania leków, a także dawkę i częstotliwość. Większość leków są przeznaczone do długotrwałego użytkowania, więc trzeba zorganizować schemat tak, że przyjmowanie leków jest zawsze na czasie, nie zapominając, bez przerw.

Testy rzędu lekarz, które niekoniecznie muszą przejść, w celu wyłączenia się z poważnymi chorobami. Gdy ciśnienie jest zalecana do zrobienia próbki krwi i moczu, EKG i USG poddania serca „bieżnia”, zrobić wykres z wynikami ich naciskiem wydajność dla pewnego okresu.

3) Konieczne jest, aby poważnie rozważyć jego zwykły dieta: Możliwe awarie, odzwierciedla nacisk, to ze względu na wysokie żywności tłuszczu, soli, węglowodanów, przypraw, kofeina.

Istnieje potrzeba 4-5 razy dziennie w małych porcjach. Kolacja powinna być nie później niż 2-3 godziny przed snem. Dieta powinna przeważać owoce, warzywa, ryby, zboża. Cała dieta powinna być zrównoważona na podstawowych składników odżywczych, tak że węglowodany w nim było 55% tłuszczu - 30% białka - 15%. Na kolację, zaleca się, że istnieje sałatka jarzynowa lub gulasz, jogurt.

Konieczne jest, aby ściśle ograniczyć ilość soli w żywności. Stawka dzienna soli powinno być nie więcej niż łyżeczkę bez szkiełek. Zaleca się gotować bez soli i prisalivaem jest już na talerzu. Ilość soli dziennie, jednocześnie przeszkadzać w polu, aby poruszać się dzienną dawkę.

4) Pamiętaj, aby pozbyć się złych nawyków! Nikotyna i alkohol niekorzystnie wpływać na naczynia krwionośne, powodując ich rozszerzenie, a następnie ostry skurcz. Te substancje załadowane serca, znaczny wzrost ciśnienia krwi. nadciśnienie alkoholu jest zabójcze, ponieważ znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu.

Konieczne jest, aby porzucić zwyczaj picia mocnej kawy lub herbaty, zastępując tych napojów wywar z biodra róży, naturalnych soków.

Pij dużo płynów, również nie jest zalecane, zwłaszcza w powstającym obrzęków. Płyn do picia na co dzień, w tym płynnej żywności, objętościowo powinno być nie więcej niż 1-1,5 litra.

Zaleca się, aby pozbyć się nawyku podjadania między posiłkami chipsy, krakersy, krakersy - są bogate w tłuszcz i sól, która ma negatywny wpływ na zdrowie. Lepiej jest zjeść jabłko lub pomarańczę, wypić szklankę soku.

5) jest konieczne zwiększenie aktywności fizycznej, Pociągiem serca i naczyń krwionośnych realną ćwiczeń - pozwoli to na utrzymanie zdrowia i zapobieganie nadciśnienie stać się przewlekły. Konieczne jest, aby zrobić codzienne spacery przed snem i rano ćwiczeń, a jeśli to możliwe, ćwiczenia w ciągu dnia. Konieczne jest jedynie, aby uniknąć sporty mocy i ćwiczenia, spaść związane lub podnoszenie ciężarów.

6) Gdy wzrasta ciśnienie trzeba zachować szczególną ostrożność obserwować swoją wagę: Nadciśnienie tętnicze u osób otyłych trwa znacznie bardziej złośliwy niż u osób z prawidłową sylwetkę. Do normalizacji masy ciała nie mogą być stosowane leki do utraty wagi lub dietę z ostrym ograniczeniu ilości pokarmu oraz zestaw produktów. Jednak normalizacja masy ciała można osiągnąć, powołując się na rozkaz swojej diety i codziennej rutyny, rezygnując z nadmiaru cukru i biały chleb, i stosując zasady, na przykład, oddzielne zasilanie.

7) Jeżeli podwyższone ciśnienie konieczne pełneoceniane wakacje, spać przynajmniej 8 godzin dziennie. Aby wyeliminować bezsenność może używać nalewki lub wywary Leonurus, dziurawiec, głóg, przed snem, aby spacery na świeżym powietrzu, nie oglądam telewizji.

8) Należy dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresem. Zdolność do kontrolowania się nie źle reagują na wszystkich sytuacjach, radzenia sobie z lękiem i depresją - ważny punkt w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Aby pozbyć się stresu, można dowiedzieć się, jak przyjęć self-masaż, zarządzanie gniew, aby znaleźć coś dla siebie i środowiska, w którym można odpocząć i dobrze się bawić. Od stresu pomoże pozbyć muzykoterapii, aromaterapii, obcowania z naturą, zwierzęta, spacery na świeżym powietrzu. Trzeba być optymistą i czekam z ufnością, wiedząc, że przy dowolnym poziomie trudności oraz z wysokim ciśnieniem krwi, zbyt, można zrobić to w najlepszy możliwy sposób.

Mamy nadzieję, że kwestia w jaki sposób obniżyć wszystkim wysokie ciśnienie krwi zna odpowiedź: organizację zbilansowanej diety i unikania szkodliwych nałogów, normalizacja masy ciała, aktywności fizycznej, wykonalne i dobrego snu może oprzeć się wysokie ciśnienie krwi, a nawet leczyć choroby w bardzo wczesnym stadium.