Przestrzegając tych prostych wskazówek na pewno schudnąć

Istnieje ogromna liczba osób, które chcą schudnąć. Niestety ktoś chce trochę. Aby schudnąć, najważniejsze, że trzeba - jest to wspólny wysiłek. Artykuł ten stanowi bardzo cenny sovety.Soblyudaya te proste wskazówki na pewno schudnąć, zostało udowodnione przez tych, którzy już je zastosować w swoim życiu. Zaczynajmy.

1 Codziennie rano na czczo wypić szklankę wody. Jeśli Twoja lokalizacja domu woda nie nadaje się do picia, kupić butelkowaną lub importowaną wodę, bez gazu! W szklance wody można dodać naturalny ocet jabłkowy cydr - 1 łyżeczka soku z cytryny, 1 łyżeczka cynamonu, miód. Twój wybór. Śniadanie można w 20 minut. Również w ciągu dnia, pić dużo wody, ale czysty, bez cytryny, miód, itp Jeśli nie pić wody jak zwykle dla Ciebie, a następnie stopniowo przyzwyczajać organizm. Zacznij z użyciem 0,5 litra. wody dziennie i stopniowo wzrasta do 2-2,5 litra. Jest to bardzo praktyczne mieć butelkę wody, zawsze można kupić najmniejszych do 330 ml i zawsze nosić przy sobie. Stosując się do tej rady, bardzo szybko poprawia stan pacjenta, a proces utraty wagi.

2 Jeśli zdecydowałeś, że aby schudnąć trzeba jeść raz dziennie, jesteś głęboko w błędzie. Trzeba jeść 3 do 5 razy dziennie. Główną rzeczą, w małych porcjach gdzieś gram 250 - 300.

3 Twoja kolacja powinna być w ciągu 4 godzin. Przed snem. Jeśli pójdziesz do łóżka o 22, potem trzeba zjeść na 18, jeśli pójdziesz do 23, następnie obiad w 19 dobrze itd.

4 Staraj się nie smażyć jedzenie, dlaczego trzeba dodatkowych kalorii pochodzących z tłuszczu. Lepiej gotować na parze, dusić, gotować lub piec.

5 Jeśli niektóre jedzenie naprawdę chcesz, tak, że nie można tolerować, a następnie zjeść go w godzinach porannych. Oczywiście lepiej całkowicie zrezygnować z zakazanych pokarmów. Jednak w celu uniknięcia poważnych zakłóceń wciąż pozwolić sobie jeść co chcesz, jest tylko do 14 godzin. Później nie jest wysoce pożądane.

6 Dekorować do mięsa i ryb do wyboru z węglowodanów złożonych (zboża). Jednak, aby przyspieszyć proces utraty wagi pomoże warzywne dania uboczne. Połączyć sałatki warzywne z pokarmem białkowym, jaja, mięso, ryby.

7 Kup błonnik lub otręby i spożywać je codziennie. Pomagają w trawieniu i oczyścić jelita.

8 Jeść cynamon. Można go dodawać do kawy, jabłka, ser, i co chcesz. Cynamon zmniejsza apetyt i normalizuje metabolizm.

9 Sałatki nie napełniać majonez jest zbyt tłuste. Używaj różnych olejów. Na salaterce, dodać 1 łyżkę wszystko olej.

10 Nie wyklucza tłuszczu z diety całkowicie. Przydatne tłuszcz jest po prostu niezbędne dla naszego organizmu. Przydatne tłuszcz znaleźć w orzechach, tłuste ryby, siemię lniane i olej z oliwek. Norma 30 gramów dziennie.

11 Przyspieszyć proces utraty wagi pomoże tarczycę. Produkuje hormony, które wpływają na podstawową przemianę materii. W celu poprawienia działania jodu tarczycy jest koniecznością. Dlatego jeść pokarmy bogate w jod. Dobrze, jeśli istnieją takie produkty w swojej diecie: wodorosty, owoce morza, ryby morskie, sól jodowana.

12 Jedz pokarmy bogate w wapń. Wapń reguluje przepływ substancji odżywczych w naszym organizmie. Poprawia przemianę materii. Wapń w surowicy krwi, produktów mlecznych, migdały, nasiona sezamu i ryb.

13 Imbir herbata poprawia procesy metaboliczne w organizmie, zachowując młodość i piękno skóry twarzy i ciała. Receptura dla herbaty imbiru: do termosu l: 1 łyżka zielona herbata, 1 łyżeczka startego świeżego imbiru, kilka plasterków cytryny, 1 łyżeczka cynamon. Wszystko to zalać wrzącą wodą i pozostawić na 20 minut. Pić z miodem, czy też nie. Można rozcieńczyć przegotowaną wodą, to do gustu.

14 Ci, którzy chcą schudnąć trzeba ograniczyć spożycie owoców. Owoce zawierają węglowodany i cukier. W związku z tym mogą mieć maksymalnie 16 godzin dziennie. Wieczorne zjedzone jabłka lub inne owoce przełożone Zhirkov w różnych miejscach. Musimy go?

15 Jeśli jednak jesteś zepsuł i zjadł niezdrowej żywności, nie obwiniaj się. Wystarczy zdecydować się leczyć się na swoje ulubione. Następnego dnia, z powrotem do właściwej diety i wypracować. Nie powinno się głodować, to kolejny stres dla ciebie i dla ciała.

16 Ograniczyć spożycie kawy, zielonej i czarnej herbaty, te napoje są diuretyki i woli, usuwa wodę, co naprawdę potrzebne.

17 Wybierać pokarmy o niskim indeksie glikemicznym. Niskim GI 40, Sredniy Gi 40-60 wysokiej G -60. Jeśli jeść pokarmy o wysokim IG, nie będzie schudnąć.

18 Jeśli to możliwe, zorganizować razy dziennie tydzień czczo. Tylko na dzień, jeść dany produkt.

Opcje dla dni obchodzić się:

kefir. Jeśli chcesz, oczywiście, jogurt, jeśli nie, nie dręcz siebie. 1,5-2 litrów jogurtu rozprzestrzeniają się na cały dzień. Woda jest niezbędna.

Banan. 1 kg bananów, zielonej herbaty. Woda jest niezbędna.

Jabłko. Rozpowszechniać 1,5 kg jabłek przez cały dzień, jeśli masz zapalenie błony śluzowej żołądka, a następnie upiec. Woda jest niezbędna.

Arbuz. może wykorzystać 1,5 kg miąższu arbuza dziennie.

Gryka. Zanurzyć noc jeden kubek gryka, dwie filiżanki gorącej wody. W porannym wrzenia. Jeść w ciągu dnia ułamkowe 4-5 razy dziennie.

Matowy ryż. Gotować ryż w stosunku 1: 3, a jeść mało solone 4-5 razy dziennie. Na ryżu dziennie może być resetowane od 700 g do 1 kg. Co znacznie podoba.

Przestrzegając tych prostych wskazówek, wkrótce zauważysz rezultaty swoich działań.