Witaminy dla zdrowia kobiety 30 lat i starsze

Aby prawidłowo spełniać swoje ciało, należy podejść do tego problemu z całą odpowiedzialnością. Wszelkie odchylenia od normy w obu kierunkach może prowadzić do znacznych naruszeń wystarczająco poważne - niedobór witaminy lub Hiperwitaminoza. Nowoczesny tempo życia nie pozwala kobiecie być tylko matka i gospodyni, jak poprzednio. Musi mieć czas na wszystko - w celu podniesienia i kształcić swoje dzieci, aby utrzymać dom, budować karierę i nadal być atrakcyjny i niepowtarzalny. Często organizm ciężko pracuje, i dać mu cokolwiek wsparcie jest niezbędne, aby wybrać niektóre witaminy.

Lekarze twierdzą, że najlepszym rozwiązaniem jest zrównoważony spożycie witaminy B-kompleks. Ponadto, jest to bardziej wygodne - bo jeśli wziąć każdy element osobno, a potem w domu może nie być wystarczająco dużo miejsca dla różnych fiolek i skrzynek. Ponadto kompleksy multiwitaminowe mają zwykle dobrze dobrany skład i liczbę elementów zawartych w nich zaspokoi wszystkie potrzeby organizmu.

Jakie witaminy są niezbędne dla zdrowia kobiet powyżej 30. roku życia?

witamina A. Ten element po prostu konieczne jest przeprowadzenie regeneracji i procesy regeneracyjne w różnych warstwach naskórka. Mówiąc prościej, witamina ta wspomaga kondycję skóry. On nie pozwoli nam starzejemy się przedwcześnie i zapewnia młody i piękny wygląd. Inna nazwa to niezbędne dla wszystkich kobiet składnika żywności jest retinol. Oprócz wyglądu nadal był odpowiedzialny za stan naszych oczu i ostrości wzroku. Trzeba zrozumieć, że okulary rzadko kiedy ktoś młodszy. Dlatego obecność retinolu w codziennej diecie lub Kompleks multiwitaminowy koniecznością.

Duża ilość retinolu znajduje się w wątrobie, mleku, maśle, żółtku jaja, warzywa liściaste, twardego sera, czerwona papryka, marchew, rokitnika, morele, dynia.

witamina D Jest to niezbędny element dla każdej osoby. Jego syntezę mogą występować w organizmie pod wpływem światła ultrafioletowego. Tak opalanie, oczywiście konieczne, ale z umiarem. Jeśli jesteś trochę w słońcu, będzie w niebezpieczeństwie deficytu tego pierwiastka. To może być obarczona zwiększonej łamliwości kości, ponieważ pomaga w absorpcji wapnia. Tak aby zapobiegać osteoporozie, a także do łagodzenia zespołu napięcia przedmiesiączkowego, koniecznie zapoznaj się obecność tego pierwiastka na etykiecie leku kupić.

witamina E zasłużenie uważany za jeden z głównych składników dla zdrowia kobiety i jej urody. Jest silnym przeciwutleniaczem, który może zapobiec rozwojowi różnych nowotworów. Element ten jest ważny dla utrzymania płodności u kobiet, a na dodatek jest bardzo korzystny wpływ na skórę, dzięki czemu jest elastyczna i pozbawiona zmarszczek. Ponadto, witamina E utrzymuje wilgotność nabłonkowych warstwy. Jest to istotne dla wytrzymałości i blasku włosów.
Duża ilość tego pierwiastka jest zawarty w migdały, orzechy laskowe, orzechy, oleje roślinne, żółtka i kiełków pszenicy.

witamina K Jest ona odpowiedzialna za procesy krzepnięcia krwi i działania ścian naczyń włosowatych. Usuwa nadmiar pigmentację i normalizuje skórę. Ponadto, gdzie można uzupełnić swoje rezerwy w organizmie? Tak, wszystko jest proste, to jest zawarte w liściach zielonej, róża, zielona herbata, koloru i brukselka, owies, a także różnego rodzaju owoców.

witamina C potrzebne dla każdego wieku, ale dla kobiet po 30 roku, ten element staje się jeszcze ważniejsza. Pomaga zapobiegać rozwojowi raka piersi. No, oprócz kwasu askorbinowego zmaga się z różnymi chorobami i wzmacnia układ odpornościowy. Jej los w porzeczek, owoców cytrusowych, jabłek, truskawek, dzikiej róży, Persimmon, papryka, brukselka, zielonych liści i pomidorów.

W uzupełnieniu do powyższych składników kobiety po 30 latach, aby wzbogacić dietę wielu pierwiastków śladowych, z których najważniejsze to wapń i selen.

wapń To zapewnia wytrzymałość i zdrowie kości i zębów, zapobiega osteoporozie. Jest to element ten przyczynia się do zmniejszenia masy ciała i utrzymać wyniki. Okaże się w produktach mlecznych, groch, sardynki.

selen odpowiedzialny za młodzież, zdrowia i urody kobiet. Jest silnym przeciwutleniaczem, zwłaszcza w połączeniu ze spożyciem witaminy E znalezione w orzechy, wodorosty, smalec, ostrygi i zbóż.

To nie jest pełna lista wszystkich niezbędnych składników, a tylko najbardziej niezbędne nich. kompleksy witaminowe zawierają je w stosunku prawidłowo wyważony, można łatwo odebrać lek, który jest właśnie dla Ciebie.

Ekaterina, medicsguru.ru