Utrata masy ciała. Powoduje. Żywność dla przyrostu masy ciała

Istnieje wiele powodów, które mogą wystąpić brak masy ciała. W tym artykule omówimy najczęstsze z nich, jak również mówić o metodach korekcji figury - mianowicie prawidłowego zestawu brakuje kilograma.

przyczyny

Istnieje wiele chorób, które mogą spowodować utratę wagi. Ich leczenie powinno być obsługiwane przez wykwalifikowanych specjalistów - lekarzy. Będziemy patrzeć na dwie grupy chorób, które uniemożliwiają zwiększenie masy ciała.

Pierwsza grupa może zawierać krzywizny kręgosłupa. W rzeczywistości, z powrotem problemy nie muszą cienkość powoduje jednak, że krzywizna pola wpływu na aktywność funkcjonalną tarczycy lub przewodzie pokarmowym, może powodować takie problemy. W tym artykule, nie rozumiemy, jak traktować z tyłu, z tym lepiej, aby zobaczyć dobrego lekarza.

Druga grupa - choroby przewodu pokarmowego. Zaburzenia w normalnym funkcjonowaniu układu pokarmowego może znacznie skomplikować przyrost masy ciała. Niektóre z tych problemów są podatne na autokorekty.

żywność

Istnieje pewien typ ludzi, którzy mogą jeść dużo, bardzo dużo, ale nie odzyskać w tym samym czasie. Zostań przynajmniej jeden kilogram cięższa dla nich - największym marzeniem. Taki stan ciała może być spowodowane przez nadmierną produkcję kortyzolu - substancji odpowiedzialnych za rozpad tkanki.
Z niezwykłą rzadkość muszą być skierowane w sposób szczególny.

Jeśli próbujesz odzyskać, to logiczne jest, że należy spożywać więcej kalorii. Ale nie od razu uruchomić na ciastka, frytki i cola. Nie trzeba pływać tłuszcz, twoim celem jest budowanie właściwej masy mięśniowej. Należy zwrócić uwagę na żywności, które pomogą Ci symulować piękne ciało, i nasycić organizmowi składników odżywczych. Trzeba jeść więcej, ale dieta powinna być dokładne i wyważone. Twoje pożywienie powinno być zdrowe menu codziennie: warzywa, owoce, produkty mleczne, ziarna, chude mięso i są bogate w białka i roślin strączkowych.

Trzeba przyzwyczaić się do reżimu, jeść regularnie trzy razy dziennie. Niezależnie od nastroju i stanu gotować własne śniadanie, obiad i kolacja, a nie opuszczaj posiłków.

Oprócz trzech posiłków dziennie należy przekąski na trzy razy: rano, po południu i wieczorem. Pożądane jest również, aby jeden i ten sam czas.

Nie jest konieczne, aby pić napojów niskokalorycznych, a także te, w których absolutnie żadnych kalorii. Zrezygnować z kawy i herbaty (bez cukru), sody i wody mineralnej. Preferują mleko, śmietana i 100% sok.

Wymienić marchwi i selera coś bardziej pożywnego, na przykład, roślin strączkowych, zbóż lub ziemniaków. Zamiast jabłka i sok pomarańczowy napój sok żurawinowy lub banana. Granulowany zad zawiera więcej kalorii niż sam ryżu gotowanego na parze. Przyzwyczaić się do ciągłego sprawdzania zawartości kalorii spożywanych kupiony w sklepie.

Postaraj się, aby Twój menu bardziej zróżnicowana. W diecie powinny być żywności zawierającej skrobię (zboże, chleb, makaron, ziemniaki, ryż), owoce i warzywa oraz żywność o wysokiej zawartości białka (czerwone mięso, kurczak, tofu, ryby, sery, jajka, masło orzechowe i roślin strączkowych ). Z jedzeniem stale jeść dwa do trzech łyżek dobrej margaryny.

W rzeczywistości, przyrost masy ciała - to nie jest takie trudne. Spróbuj codziennie wykonać kilka podstawowych zasad.

praktyczne wskazówki

Codziennie jeść kurczaka, powinno być podstawą dla tych, którzy chcą przytyć. Produkt ten jest całkowicie absorbowane i nasyca ciało białka - doskonały materiał do budowy mięśni.

Jaja są najlepiej spożywać gotowane miękkie gotowane, ale nie mają ich w ilości większej niż trzech sztuk dziennie. Oprócz jaj i mięsa drobiowego są również zachęcani do korzystania z sera, który nadaje się nawet z 0% tłuszczu.

A w przypadku mleka, najlepiej do picia 1,5%, jako że zawiera dostateczną ilość węglowodanów i białek i trochę tłuszczu.

Przed i po wysiłku fizycznym jest dobre do jedzenia ryżu. Ten produkt jest doskonale przywraca glikogenu w naszych mięśni (daje im energię).

zaleca się jedzenie

Należy pamiętać, że dieta jedzenie - to nie jest jedzenie, które powinny spowodować utratę wagi. Dieta - pewna kombinacja produktów, które pomaga osiągnąć pewien efekt dla ciała - stracić lub zyskać na wadze, w celu uzyskania pomocy medycznej.

Istnieją pewne pokarmy, które właśnie są przeciwwskazane chudy jak wielki stymulowania przyrostu masy ciała.

Tak ukochany przez wielu wspaniałych śledzia przyspiesza przyrost mięśni, ze względu na zawartość naturalnych anabolików. Ten sam efekt ma zwykły czosnek. Ponadto, zarówno tych produktów powoduje pragnienie, a woda jest podstawą wszystkich naszych komórek, a także pomaga ustawić brakujący kilogram.

Jeśli konsekwentnie nie może zmusić się do jedzenia, spróbuj zwiększyć zużycie energii. Ćwiczenia, spędzać czas na zewnątrz, i jeść regularnie. Mięsień po chwili będziesz dodać żądaną pełnię.