Jak zachować zdrowie w zimie

Wiadomym jest, że zima nie jest jedynym znanym na jego urocze, ostry mróz i śnieg biały śnieg, a niesie ze sobą choroby denerwujące. Jak można chronić się przed nimi, które są potrzebne do tej wiedzy, a także jak zachować zdrowie w zimie. Rzućmy okiem na kilka przydatnych porad i zapewnił sobie, że zachować zdrowie w zimie.

1. Ubierz się ciepło. Ze względu na brak ciepła i dokładnie wybranych odzieży nasze ciało traci 30% ciepła. W celu uniknięcia chorób, początkowo pamiętaj, aby nie ignorować znaczenie nakryciu głowy. Dla prawdziwej ochrony jest konieczne, aby upewnić się, że ciepłe ubrania wykonane z naturalnych tkanin, aby produkować najlepsze wymianę termiczną, ponieważ przegrzany bardzo łatwo zachorować. Ważne jest również, aby utrzymać się w cieple twoich rękach i szyi, bo to i wymyślone rękawiczki i szaliki, dzięki nim możemy jakościowo chronić te miejsca przed zimnem.

2. Postępuj zgodnie z higieny rąk. Wszyscy wiemy, że wirusy przenoszone przez wiele nieczystych rękach, na przykład, gdy trząść ręce. Najpoważniejszym, wirus może mieć nawet bez kontaktu dotykowego, będą wystarczające, aby dotknąć obiekt, do którego trzeba dotknąć osobą zakażoną. Aby utrzymać maksymalną ochronę, należy myć ręce przed jedzeniem aplikacji, w tym niezbędne po przejechaniu w transporcie zbiorowym dokładnie. Należy rozumieć, że rozwój wirusowej choroby zakaźnej nie znaczy, że trzeba odpocząć, to dlaczego trzeba tak szybko, jak to możliwe, udać się do lekarza w podstawowych objawów choroby.

3. W celu wzmocnienia układu odpornościowego. Aby stać się dla swojego ciała i nie poddawania go do zimnego lub wirusowego zakażenia ważne jest stosowanie suplementów. Wiemy, że około 80% funkcji immunologicznych idzie na przewodzie pokarmowym, z tego wynika, że ​​stosowanie probiotyków ma możliwość pokazać poparcie w zapobieganiu ciała w okresie zimowym. Tymczasem ilość cukru wykorzystywanego w zimnej dobrze być obniżona, ponieważ wymienionego produktu wspomaga namnażanie patogenów.

4. Uważaj na zdrowie emocjonalne. stan stresu zmniejsza aktywność układu odpornościowego. Chociaż przez długi czas pod wpływem stresu, smutny, pokazując negatywne uczucia, to przyczyniają się do zdrowia. Ważne jest również, aby wzmocnić układ nerwowy, dywersyfikacji ich źródeł utrzymania pozytywnych emocji.

5. Kontroluj swoje spożycie witaminy D

Eksperymenty naukowcy twierdzili, że wiele grypy i przeziębienia dzieje się na tle niedoboru witaminy D w organizmie człowieka. W istocie, brak tej witaminy w organizmie rozwija wrażliwość na choroby zakaźne układu oddechowego i innych dolegliwości. Biorąc pod uwagę, że w zimie i wiosną, prawie co druga osoba czuje brak witamin, ważne jest, aby spożywać witaminy D, dzięki czemu układ odpornościowy. Ponadto, należy starać się spędzać więcej czasu na słońcu, jak światło ultrafioletowe przyczynia się do powstawania w organizmie niezbędnych witamin.

6. Zdrowe jedzenie menu. Żywności w zimnie, a przede wszystkim musi być obfitość nasyconego żywności przeciwutleniacz. Ich zakres obejmuje: świeże lub mrożone jagody, w tym warzyw, owoców i ziół. W ciągu dnia, aby zachować właściwości obronne organizmu jest przydatna do spożycia około 7 mil owoce, w tym warzyw. Warto zauważyć, że żywność należy stosować świeże, nie w puszkach, ponieważ są pozbawione ważnego udziałem zdrowych substancji nawet gdy obrabatyvanii. Aby zmniejszyć ryzyko przeziębienia zamawiające muszą pokazać siłę woli i zrezygnować z cukru i jego zamienników (fruktoza, sacharoza).

7. ćwiczenie wzmacnia organizm. Nadanie ćwiczenia ciała, można znacznie wzmocnić układ odpornościowy i zminimalizować prawdopodobieństwo wystąpienia choroby. Aby to zrobić, trzeba stale ćwiczyć gimnastykę, a nawet być przydatna w godzinach porannych i wieczornych do uruchomienia, przynajmniej regularne wycieczki. Równie ważne jest trzymanie się utwardzeniu snu i rekreacyjnych rutyny. Reszta nie jest wskazane, aby zimny, ale świeżo wentylowane pomieszczenie, pokryte ciepłym kocem. Nie zapominaj, że niedobór snu są bardzo wpływa na odporność i wywołuje w was podatne na choroby.