Rzucenie palenia i nadmiar kilogramów

Rzucenie palenia - Dziś jest zarówno użyteczny i modne. Jednak wiele osób boi się porzucić nałóg z obawy, że z pewnością rastolsteyut. Jak pogodzić pojęć takich jak zaprzestanie palenia tytoniu oraz nadwagi i doświadczeń okresu postnikotinovy?

W ciągu pierwszych kilku tygodni po dana osoba ma palił ostatniego papierosa, w rzeczywistości może odzyskać do 2-4 kilogramów. Ale to jest zupełnie normalne, z czasem dodatkowy ciężar zniknął. A to pomoże małe sekrety.

1. Pozbądź tajnym zatrucia

Niektórzy palacze twierdzą, że ich nałóg pozwala utrzymać się w formie. Jest to zrozumiałe, ponieważ podczas palenia ludzkie ciało jest zatrute. Podczas spalania papierosa uwalnia około 4000 różnych związków, z których większość jest szkodliwa dla zdrowia. A gdy dana osoba ma przewlekłe zatrucia, zysk dodatkowy ciężar jest trudne.

Nikotyna jest zdolny do degradacji procesu wchłaniania pokarmu w jelicie cienkim, tak, że połowa zasysanego nie jest wchłaniany przez palacza. Wniosek jest jasny: palenie eliminuje konieczność wchłonięcia tej ilości kalorii. Dlatego możliwe jest, aby zaoszczędzić na papierosy i na produktach.

Przynieść jelita w porządku, dobrze jest pić świeży sok z ziemniaków i kapusty do trzeciej części szkła pół godziny przed posiłkiem dziennie. Metoda ta jest odpowiednia dla osób o wysokiej kwasowości nie tylko.

2. przemyśleć tajemnicę apetytu

Kilka tygodni po abstynencji od nikotyny zmniejsza się zmysł węchu i smaku. Zapach sera, smak mięsa z grilla ... przezwyciężyć obudził apetyt nie jest tak łatwo. I nie należy tego robić. W tym czasie, były palacz powinien jeść urozmaicone i smaczne.

Dla przekąski lepiej preferują produkty zawierające mniej węglowodanu i tłuszczu, na przykład niesolone orzechy, ziarno chleba, suszone owoce lub ser. Obejmują one nie tylko kalorie, ale organizm potrzebuje przeciwutleniaczy, witamin i minerałów.

Jest możliwe, zamiast 30% krem ​​do wykorzystania 10%, zamiast wieprzowiny - cielęciny. Sałatki nie są dobrze wypełnić majonez i sok z cytryny. Jest to użyteczne, a nie odżywcze i smaczne.

Siedząc przy stole, najpierw przystąpić do potraw warzywnych. To może być cukinia, pomidor, dynia, ogórek, szpinak, sałata, seler, pietruszka. Wypełniają żołądek, stworzy poczucie sytości, a jednocześnie zapewnić spożycie ciała witamin i minerałów.

Tajny 3. Pozbądź odruchu ssania

Rzucenie palenia stawia przed człowiekiem inne zadanie: wygrać odruch ssania, lub zwyczaj, aby utrzymać niczego w ustach. Wcześniej rola smoczki wykonano papierosy, a teraz - jedzenie. Najpierw trzeba stale monitorować siebie i zastanawiam się: czy naprawdę chcą jeść lub po prostu mają zwyczaj coś do gryzienia?

Pozbyć się odruchu ssania pomaga wszystkim, że człowiek może utrzymać długo w ustach i nie połknąć, takich jak gumy do żucia lub cukierki. Jednak znacznie bardziej użyteczne pietruszka, sałata i liście kapusty. Mogą być długo żuć i jeszcze dostać witamin i mało kalorii. Ponadto, pietruszka, czosnek pomaga zmniejszyć apetyt na tytoń. Słonecznika lub dyni nasiona, mimo dość wysokiej kaloryczności, trwale rozproszony od myślenia o paleniu.

4. Tajemnica wybrać słodki

Tak jak większość byłych palaczy nie starają się stosować do prawidłowego odżywiania, nadal chcą słodkie. I to jest całkiem normalne. Słodki jest lekiem przeciwdepresyjnym, który pomaga ludzki organizm do radzenia sobie ze stresem. Ponadto, słodycze mają zdolność do zapobiegania skurcz naczyń występujących po odstawieniu od nikotyny. Dlatego, aby całkowicie zrezygnować słodycze nie jest konieczne. Ale zamiast cukierków dobra jeść rodzynki, winogrona, figi, truskawki, ciemna czekolada, miód. Wraz z nimi ryzyko dodatkowego przyrostu masy ciała jest znacznie mniejsza niż z dżemem i ciast.

Sekret 5. Nie zapominaj o aktywności fizycznej

Nie jest tajemnicą, że aby zapisać dane potrzebne regularne ćwiczenia. Byłym palaczom, ale także dostarczyć dodatkowej adrenaliny, który wcześniej dał papierosy i bez których teraz jest trudno się pozbyć poczucia ospałość i senność. Dlatego decydując się rzucić palenie, nie zapomnij o kondycję. Ale wybrać do tego specjalnego programu, który będzie w stanie dostosować obciążenie i szybkość, na przykład, aerobik w wodzie. Trzeba robić to regularnie, nawet codzienny spacer na zewnątrz są bardziej użyteczne niż kursują co kilka dni. Ponadto tlen wspomaga wentylację i równomierne spalanie kalorii. Ale do ewidencji to lepiej nie ścigać, zatruwając organizm nie jest jeszcze gotowy na jasnych zwycięstw i osiągnięć. Najpierw musimy uzyskać kształt.