Ostatnie miesiące czekania

Jesteś we właściwym położeniu, a to czas najbardziej wspaniałe i niesamowite! Chociaż czasami, twój stan nie daje ten problem raczej małe niedogodności. Średni przyrost wagi podczas ciąża waha (OK!) od 9 do 15 kg. I stopniowo przystosować do nowej sytuacji, a w tym czasie pewne nawykowe działania mają zrobić inaczej.

Leżymy w dół i stanąć w inny sposób

W procesie wzrostu dziecka do snu na brzuchu staje się wygodniejsze. Dlatego też, w celu uniknięcia niewygoda, i zaburzeń krążeniowy i inne narządy, przyszła mama powinna spać na swoich stronach.

Aby czuć się bardziej komfortowo we własnym łóżku, uszyć specjalny pad-dumochki. To coś pomoże równomiernie rozłożyć ciężar podczas snu. Oddanie powinno być między kolanami, to czujesz, że stają się bardziej komfortowy sen. Jeśli chodzi o nocleg drgawki w mięśniach łydek, to lepiej położyć poduszkę pod nogi, taka postawa będzie poprawa przepływu krwi żylnej.

Po przebudzeniu, nie spiesz się wstać z łóżka gwałtownie. Aby rozpocząć, przewracać się na bok, opierając się na łokciu i opuść nogi w dół. Następnie powoli przyjąć pozycję pionową.

Siadamy i stanąć inaczej

Jeżeli ze względu na okoliczności, trzeba poświęcić dużo czasu siedząc, spojrzeć na krześle. Najważniejsze jest to, że to było wygodne, wyposażone w wysokim oparciem. Pod talii może dołączyć małą poduszkę. że z powrotem nie chory, siedzieć prosto, wcisnąć kręgosłup do tyłu. Staraj się nie krzyżować nóg. W oczekiwaniu na dziecko całkowicie powstrzymać się od zwyczaju siedzieć, rzucając nogę na drugą. Bo taka sytuacja naruszenie przepływu krwi kończyn dolnych i miednicy. Usiąść i wstać z krzesła powinny być proste, nie obciążania nogi.

W ciągu dnia pracy co godzinę, rozpocząć 15-minutową przerwę na spacer i zrobić lekki trening. Jeśli, na mocy jakichkolwiek okolicznościach trzeba stać przez dłuższy czas w jednym miejscu, wybrać bardziej wygodną pozycję, spróbuj na przemian rozciągnąć mięśnie pośladków i nóg, przesuwając ciężar ciała jest na jednej nodze, potem drugą. Napięte i rozluźnij palce. Jeżeli to możliwe, opierać się jedną nogą na pudełku lub kroku. Pomoże to nieco odciążyć kręgosłup i mięśnie pleców.

Nie mogę inaczej

Konieczne jest, aby podnieść coś z podłogi? Użyj siły mięśni nóg i ud. Rozłożone nogi szerzej, przewiń w dół z ugiętymi kolanami, dystrybuować swój ciężar na nich, a następnie, bez zginania w pasie sprawiają, że nachylenie. Większość prac muszą być zgodne z nóg! Aby nie podkreślają krocza, nie wstrzymuj oddechu. Postaraj się powoli ściśnij mięśnie dna miednicy. W ostatnim stadium ciąży szczypta stoków do minimum.