Jak nauczyć się pływać? Metody badań w stawach i basenach

Kiedy osoba porusza się swobodnie pływać w wodzie, przy użyciu siły rąk i nóg, a także prawidłowe oddychanie. Ten rodzaj sportu nie tylko wzmacnia organizm, ale także jest dobrym rozrywki i otdyhom.Nauchitsya pływanie bez szkolenia praktycznego nie może. Ale zanim przejdziemy do praktyki, trzeba nauczyć się podstaw teoretycznych.

Jako dorosły nauczyć się pływać?

Przyjeżdżając na plaży, prawdopodobnie każda osoba, która nie umie pływać, zaczyna się zastanawiać, jak można dowiedzieć się w 1 dzień? Szczególnie chcemy go w czasie wakacji, bo nie trwa zbyt długo, a ja chcę, aby uzyskać jak największe korzyści z niego.

Ci, którzy nie potrafią pływać, zazwyczaj doświadczają wiele trudności w procesie uczenia się, ponieważ mają lęk przed wodą i brak podstawowej wiedzy teoretycznej. Więc jak można nauczyć się pływać dorosły?

• Pierwszym krokiem jest wybór miejsca do pływania. Dno stawu powinna być gładka i czysta, prąd i fale są najlepiej unikać. Jedno badanie jest zabronione, należy wziąć kogoś, kto umie dobrze pływać, pożądane jest, wtedy będzie w stanie pomóc w przypadku wystąpienia sytuacji awaryjnej;
• Aby nauczyć się pływać, trzeba wypracować wykonania najprostszych elementów: leżąc na plecach w wodzie, szybownictwo przez wodę, otwierając oczy podczas zanurzenia w wodzie;
• Teraz można z towarzyszącym płytkich przejść do wody, tak, że nie osiągnął talii. Następnie trzeba wziąć swojego partnera za rękę, weź głęboki oddech i wstrzymał oddech w tym samym czasie, zanurzyć się w wodzie i wymyślić. Manipulacje te muszą być wykonane kilka razy. Obserwowani przez zanurzenie oka powinny być otwarte;
• Teraz nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak zachować równowagę wodną. Aby to zrobić, należy przejść po kolana w wodzie i stanąć na czworakach. Weź oddech, nogi ciasno spasowane i trzeba podnieść wodę poziomo. Dokonywanie wsparcia na dłoni, w tej pozycji trzeba przejść przez w rękach dołu;
• Aby dowiedzieć się, jak utrzymać się na wodzie, należy nauczyć się wykonywać 1: Idź do pasa w wodzie powinny wziąć głęboki oddech, po czym usiąść, splecione nogi i ręce, aby wcisnąć kolana pod brodę. W tym miejscu trzeba przeżyć na powierzchni przez kilka sekund. To musi być powtarzane kilka razy;
• Teraz nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak wykonać wydech do wody. W tym celu konieczne jest, aby przejść do wody z partnerem, poziom wody powinien być nieco powyżej pasa. Potem usiąść z głową po głęboki oddech powstał aby wstrzymać oddech. Raz w wodzie powinny wydech przez usta w górę. W celu zapewnienia umiejętności, musi być powtarzana kilka razy;

• Następnie, ważne jest, aby wypracować niezbędne grebkovyh ruchów pływackich z rękami. Po pierwsze, powinno się to odbywać na plaży, a potem stara się je realizować w wodzie. Aby to zrobić, stań prosto i trzymać ręce na ramię szerokości od siebie. Następnie ręce powinny wykonywać koliste ruchy w przód iw tył. Szczotki należy zawrócił z rękami - za to zawsze musimy podążać. Takie ćwiczenia powinny następnie wykonać z pierwszej ręki;
• Leżąc na plaży z tyłu, aby wyciągnąć ręce z dłońmi zwrócone na zewnątrz. Rukamisleduet zrobić wymiata z powrotem, podczas gdy starają się zgarnąć jak najwięcej ilości piasku. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie jest bardzo przydatne dla mięśni rąk;
• Teraz trzeba iść na plażę na brzuchu, a następnie połączyć z nogami wyciągniętymi na nogi, ręce w tym samym czasie powinien zostać przedłużony do przodu. Stopy powinny być lekko uniesione do góry i zrobić im kilka ruchów w górę iw dół. Tułowia, głowy i ramiona nie powinny poruszać się w tym czasie.

Gdy wszystkie ćwiczenia zostały przeprowadzone na brzegu, można przystąpić do wdrożenia ich w wodzie.

Ćwiczyć ramiona wioślarskie i nogi w wodzie potrzebnej rytmicznie i synchronicznie, a stopniowo zwiększając amplitudę ruchów. Pomoże to w przyszłości pewnie kontrolować ruch ciała. Jeśli dana osoba jest opanowaniu tych ćwiczeń, to wtedy będzie mógł swobodnie unosić się na różne sposoby.

Jak nauczyć się pływać w basenie?

Naucz się pływać różnych stylów jest bardzo trudne, ale może się to odbywać pod ścisłym nadzorem trenera. Ale nawet ci, którzy są zaangażowani w specjalnych sekcjach z nauczycielami lub na własną rękę, trzeba znać zasady nawigacji w basenie, na przykład: sporządzanie planów szkoleniowych, ogólne wytyczne dla oddychania, metody odchudzania w basenie.

Jak każdy inny. Sportowe, pływanie wymaga wstępnego nagrzewania, tylko wykonywać je lepiej na plaży niż w wodzie. Doskonałe asystenci w rozgrzewce będą posiadacze dla stóp i płytki ręcznie. Używaj ich do przybyszów po raz pierwszy utrzymać się na powierzchni.

Pierwszy trening za pomocą tych urządzeń jest następująca: wejściem do wody należy wziąć płytkę i płyniemy rozciągniętej wysięgnika wdechu zniżając głowę do wody, a na wydechu - podnoszenie. Ramiona powinny być proste, jak nogi, konieczne jest, aby pracować skarpetki.

Następnie można pływać, pracując z pierwszej ręki, na przemian na siebie po udarze. Nawet początkujący pływacy włóż płytę między nogami w biodrach, w ten sam sposób dotyczą wyłącznie ramiona i górną czasy ciała.

Równie ważnym aspektem w nauczaniu pływania oddycha. Podczas nawigacji na brzuchu wydechu powinna odbywać się pod wodą, a na nim oddychać. W ten sposób długość drogi oddechowe, to znaczy przez doprowadzanie tlenu i będzie zależeć od czasu trwania przełomu. Wydech powinien być 2 razy dłużej niż oddech. Nawiasem mówiąc, w tym sporcie i wydechu i wdechu powinna być wykonywana tylko przez usta. Jeśli oddychać pod nosem wody, oddech z inercji będą prowadzone przez niego, i przyczyni się do wnikaniem wody do nosogardzieli. Człowiek zaczyna się dusić, kaszel i umywalkę.

Wiele iść na basen, aby schudnąć. Ale istnieją pewne małe sztuczki. Zatrzymać i odpocząć na obręczy nie może być lepiej powoli pływać na plecach, lekko przesuwając ręce i nogi. Nadal konieczne jest tempo przemian - od wolnego do szybkiego i vice versa. Do pompowania i zaangażowanie wszystkich grup mięśni jest możliwe tylko wtedy, gdy przechodząc różne style. Po udanej odchudzania - to obciążenie całego ciała, więc przed pójściem na basen nie jest zbędny do sporządzenia planu treningowego.

Kiedy utraty wagi może pomóc to samo wyposażenie jak w nauczaniu pływania. Z pomocą posiadaczy nodze wzmocnienie obręczy barkowej i desek do rąk - nogi. Ponadto, jako rodzaj rozrywki może być przydatne, aby spróbować pływać jak bez nóg i bez rąk, bez użycia płyt. Aby to zrobić, trzeba położyć ręce przed sobą i naciśnij nogi, a następnie spróbuj do wypłynięcia, tylko trzeba to zrobić ostrożnie, aby uniknąć sytuacji nadzwyczajnych.

Jak nauczyć się pływać: Video

Podczas nauki pływania powinna być bardzo ostrożnym i unikać ekstremalnych sytuacjach. W przejściu do przestrzeni kosmicznej trzeba trzeźwo ocenić swoje możliwości, ponieważ może się zdarzyć, że po prostu nie mam siły do ​​pływania do tyłu. Lepiej trenować w płytkiej wodzie. Nadal wymagają starannej obserwacji amb prizanyatiyah w zimnej wodzie na głębokości, ponieważ ryzyko drgawek. Ze znajomością zasad koniecznych i ciągłe szkolenia, można szybko nauczyć się pływać!