Powrót problemy podczas ciąży

Jeśli sprzed ciąży z powrotem problemów nie masz, prawdopodobieństwo, że nie występują, jest dość wysoka (50-70%). Niestety, mały problem z plecami, które zostały przed iw trakcie ciąży może pogorszyć, jeśli przyszła mama przez niewiedzy lub niedbalstwa narusza podstawowe zasady jego funkcjonowania kręgosłupa. Części kręgosłupa, ponieważ każdy dodatkowy kilogram ciała zmienia się środek ciężkości i stwarza dodatkowe obciążenie. Powstawanie nowego „punktu równowagi”, zmiany fizjologiczne krzywe ciała w czasie ciąży - wszystko to jest całkiem naturalne. Jednak ważne jest, aby nie wykraczać poza powodu. Dlatego, jeśli chcesz zachować zdrowie kręgosłupa - zacząć dzień ważenia. Pomówmy o problemach z powrotem w czasie ciąży.

Gładkie ruchy nie tylko zawsze zdobią kobietę, ale również bardzo przydatny dla całego układu mięśniowo-szkieletowego. Ale w czasie ciąży, jest to konieczne. Rozrastająca oraz gwałtowne zmiany mogą powodować szczypanie i nerwów rdzeniowych powodują ból. Jeśli ćwiczenia rano - to codzienne przyzwyczajenia z usunięciem wszystkich gwałtownych ruchów dłońmi i stopami. Być gładkie i miękkie! Jak kot. Basen - prawdopodobnie najlepsze ćwiczenia w czasie ciąży. W obciążeniu wody na kręgosłupie jest minimalne, ale robi doskonałe delikatne rozciąganie. Bardzo przydatny do pływania i innych stawów: ten rodzaj ćwiczeń pomaga uczynić stawy bardziej elastyczny i mobilny.

Unikaj jak bardzo miękki materac, i bardzo ciężko w tych kwestiach. I dbać o to, aby spać na duży, nie wahaj się swoimi ruchami, łóżko. Nie spać na wielkiej poduszce - szyjnego-piersiowego osteochondrosis jesteś do niczego. Jeśli pojawia się ból z każdej ze stron (w nogę, ramię, rozciągającą się na przestrzeni międzyżebrowej) - nie leżeć na boku, gdzie ból powstały. To jest najprawdopodobniej spowodowana ściągniętym nerwem. Aby nie pogorszyć sytuację poprzez przeniesienie ciężaru na chorym. W ostatnich tygodniach ciąży może kolidować z żołądka do podjęcia wygodną pozycję. W tym przypadku, można przyczynić się do poduszki, umieścić go pod kolana, jeśli wystąpi dokuczliwy ból w jamie brzusznej lub pod brzuchem - spać pół toczone.

Inna ważna zasada: Nie siedź w pozycji „nogi na nogę”! Powoduje to zaburzenia krążenia krwi w nogach i tułowia silnej rotacji kręgów (kręgosłupa wokół osi pionowej), która jest obarczona wystąpieniu przesunięcia kręgów i skoliozy (boczne krzywizny). Jest to zupełnie niepotrzebne obciążenie w dolnej części pleców. Jeśli zdrowie pozwoli, i naprawdę chcesz - sporadycznie Buty na obcasie nie więcej niż 5 cm Jest to bardzo ważne, że pięta jest „miękkie”: pukanie obcasy tworzenia nadmiernej „szorstki” wibracji kręgosłupa, co może prowadzić do nadmiernego ściśnięcia krążków międzykręgowych .. Zabrania się także blisko, co obniża buty krążenie krwi. Pamiętaj: ciężar ponad 2 kg dla ciebie teraz pod zakaz! Ale nawet taka mała waga nie jest szarpnięcie i podnieś ramiona proste: Zadbaj o swoje plecy. Jeśli chcesz wziąć coś z podłogi - usiąść, wziąć go Wstań. W tym przypadku ciężar spadnie na mięśnie nóg, a nie pleców.

witamina D

Dbać o to w diecie pokarmów tyle wapnia: twaróg, ser, rośliny strączkowe, orzechy, ryby i owoce morza, zielone warzywa. Nie przegap również możliwość wybrać się na spacer na świeżym powietrzu, zwłaszcza w słoneczne dni. Zimowe słońce, pomimo jego nalotem, uzupełnić zapasy witaminy D, co jest niezwykle ważne dla Ciebie i Twojego dziecka! Chodzenie powinno być systematyczne, ale w żadnym wypadku nie uciążliwe.