Zdrowie plecami podczas ciąży

Nawet w przypadku idealnego przebiegu ciąży, istnieją problemy, które uniemożliwią, niestety, nie będzie działać. W szczególności dotyczy to nieprzyjemne doznania w kręgosłupie i mięśnie pleców, które często są zaniepokojeni kobiety w pozycji „ciekawe”. Statystyki nieubłagane: po 20 tygodniach ciąży bóle pleców obserwowano u 50% kobiet po 36 tygodniach - prawie wszystkich. Nie jest to zaskakujące, ponieważ okres oczekiwania okruchy obciążenie kręgosłupa zwiększa się trzykrotnie. Korzystanie z tych wskazówek, będzie można zredukować nieprzyjemny ból do minimum, aby uniknąć poważniejszych nieodwracalne problemy z plecami. Przedmiotem artykułu - zdrowie pleców w czasie ciąży.

Bóle kręgosłupa w okresie oczekiwania naturalny dzieckiem. Więc w panikę za każdym razem Ache dolnej części pleców, nie jest konieczne, to lepiej zrozumieć, jakie zmiany zachodzą w plecach, stają się przyczyną tego stanu.

pierwszy trymestr
Owoc nie został jeszcze utworzony, więc nie ma istotnego wpływu na kręgosłup. Jednakże, zmiany hormonalne organizm już się rozpoczęła w tym okresie. Chodzi zwiększoną produkcję estrogenów, co wpływa na tkankę łączną, dzięki czemu jest bardziej elastyczna i miękka. Może to powodować zwiększoną ruchomość kręgosłupa i zwiększyć prawdopodobieństwo ryzyka mikrourazy powrotem w ciąży.

drugi trymestr
W ciągu tych trzech miesięcy kobiety miednicy znacznie przekształconych, takich restrukturyzacji konieczne do przenoszenia dziecka oraz przyszłych dostaw jest. Zmiany te są powodem, dla którego zboczu sacrum do przodu, co zwiększa obciążenie kręgosłupa lędźwiowego. Dlatego kobieta może już pojawiają się silnie wyrażone dyskomfort w dolnej części pleców. Jednocześnie istnieje przesunięcie środka ciężkości - owoc zaczyna rosnąć i przyczynić się do zmian w krzywych anatomicznych kręgosłupa. Zwiększa obciążenie na międzykręgowych stawów, które w przyszłości mogą prowadzić do niedożywienia i prowadzić do rozwoju przepukliny.

trzeci trymestr
Przyszłe pipsqueak szybko rośnie, wywierając nacisk na mięśni ramy tylnej, ściany brzucha i przepony. Wzrost wielkości i macicy. Wszystko to prowadzi do zmian w narządach wewnętrznych, które są przyłączone do kręgosłupa przez więzadła i mięśnie hiperinflacji. Takie przepięcie prowadzi do bólu. Najczęściej pojawiają się one w okolicy lędźwiowej - główny nacisk na tym obszarze. Czasem mamusie są zainteresowane, a ból w odcinku piersiowym kręgosłupa, który jest dołączony do przepony. Z anatomicznych zmian w trakcie ciąży, niestety, nie będą się spierać. Jeśli wystąpi znaczny dyskomfort w plecach, starają się złagodzić swój stan za pomocą prostych, lecz skutecznych technik.

Zrób to pożądane w pierwszym trymestrze ciąży dla zdrowia. W celu skorygowania ewentualnych wad kręgosłupa, aby zoptymalizować swoją pozycję i usunąć zaburzenia równowagi mięśniowej, można zwrócić się do lekarza, gospodarstwo miękkich technik fizjologicznych, takich jak technik osteopatycznego. On będzie przyciąć macicy i narządy wewnętrzne w stosunku do miednicy i kręgosłupa, posiadają odpowiednie nogi i stopy. To ostatnie jest 80% w zależności od pozycji ciała w przestrzeni i pozycji. Oczywiście, w czasie ciąży wykluczyć żadnych ciężkich ćwiczeń i podnoszenia ciężarów - hantle nie! W uzupełnieniu do obciążenia kręgosłupa w czasie tych badań jest potężnym uwalnianie testosteronu, co nie jest najlepszym sposobem, wpływa na równowagę hormonalną organizmu kobiecego. Pilates, stretching, joga wyklucza kontuzji pleców, a jednocześnie doskonale wzmacnia gorset mięśni. Pamiętaj zasad bezpieczeństwa.

Wyeliminować wszystkie ćwiczenia wykonywane leżąc na brzuchu, a głęboki skręt. Self-masaż dla zdrowia kręgosłupa dla kobiet w ciąży zwykle trudnovypolnim. Można zwolnić okrągły głaskanie lędźwiowego. Gwałtowny ruch wibracyjny stymulowania układu nerwowego, co zwiększa ryzyko poronienia w pierwszym trymestrze ciąży lub przedwczesny poród - w drugim. Stań ze stopami hip-szerokość barków, ręce luźno po bokach, rozluźnij ramiona i poszerzyć klatkę piersiową, patrzeć bezpośrednio. Podbródek równolegle do podłogi, kolana są proste, ale nie napięta. Ważne jest, aby zapobiec ugięciu kręgosłupa w wyniku przesunięcia środka ciężkości. Sprawdź pozycję miednicy: kość ogonowa sięga w dół i spojenia łonowego do góry.

W oczekiwaniu na dziecko to jest bardzo ważne, aby dowiedzieć się, jak usiąść na zdrowiu, schyla się i podnosi. Wskazane jest, aby uniknąć pochylony do przodu, do tyłu i na boki. Są one szczególnie niebezpieczne w połączeniu z ruchem obrotowym części tułowia. Aby umieścić na buty, nie trzeba kucać na zadzie. Lepiej siedzieć na krześle i delikatnie pociągnąć kolana, najpierw jedną nogę, potem drugą. Jeśli chcesz podnieść coś z podłogi, usiąść na jednym kolanie. W tym przypadku, liczba musi być jakiś rodzaj wsparcia, za które można trzymać się rękami. Stanowisko kucki nie jest fizjologiczna. Jeśli robisz to cały czas, zmienić statyki miednicy utworzone, które będą miały niekorzystny wpływ na proces narodzin. Natura jest umieszczony tak, że ciało kobiety w ciąży jest prowadzony przez łożysko i urodzenia dziecka. Przyszłe matki interesy są wtórne w stosunku do niego. Priorytetem będzie wzrost i rozwój płodu, podczas gdy mama może wystąpić niedobór zaktualizować elementy tkanki łącznej. Obszary te obejmują, w szczególności wapnia. Podczas ciąży dziecko to trzeba 2-3 razy więcej. Więc uważaj na niego w diecie: produkty mleczne, korzystny jest jogurt lub ser, warzywa - brokuły, migdały, fasola, i zielonych. Wybór leków dla kobiet w ciąży, przestudiować etykietę starannie. Jeśli stwierdza się żelazo, przejmują taki lek nie powinien być - to pierwiastka śladowego blokuje wchłanianie wapnia.