Zdrowia kręgosłupa w czasie ciąży

Wszystkie zalecenia dla zdrowia kręgosłupa mogą być zredukowane do pięciu zasad, których realizacja sprawi, że ciąża jest zdrowa i pełna pozytywnych emocji. Porozmawiajmy o zdrowiu kręgosłupa w czasie ciąży.

Siedzi na fotelu w czasie ciąży, niewygodne krzesła, zwyczaju przygarbiony doprowadzić do przeciążenia kręgosłupa. Pierwszy zajmuje pas, a następnie zaczyna przypominać sobie kręgosłup szyjny. Aby tego uniknąć, należy upewnić się, że każda postawa podjąć w ciągu dnia.

• Jeśli trzymać oparcia możliwie prosto, odchylając się do tyłu na krześle. Spróbuj umieścić dodatkowy gruby wałek pod lędźwie.

• Należy zwrócić uwagę na jakość łóżka, gdzie spać. Postawa dla snu jest również lepiej zróżnicować, na przykład, ze względu na dużą liczbę poduszek i wałków.

• Stały rozłożenie obciążenia na obu stopach. Plecy powinny być proste.

Jeśli masz tendencję do przybierania na wadze w czasie ciąży, dokonuje przeglądu swojej diety i zwiększenie aktywności fizycznej. Dobrze zbilansowana dieta - witaminy, minerały, produkty bogate w wapń, są szczególnie ważne w tym okresie. Uważaj na koty. Okresowo, zaczynają krzywej powrotem, wyciągnąć karty. Posłuchaj siebie. I tak szybko, jak tam jest pragnienie rozgrzewkę, rozciąganie, wykonaj stoku.

Pewnie już zauważyłeś, że kiedy zły nastrój, postawa zmienia: szef wciągnąć w jego ramiona, ręce w dół ... Z dobrze, jak zmienia się obraz. Staraj się również zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Więcej spacery, czytanie ciekawych książek, cieszyć komunikację z ludźmi, bliskich i do ciebie. Joga zajmuje kręgosłupie dobrze. I daje wigoru, energii i dobrego zdrowia. Szczególne kompleksy ćwiczeniami wzmocnić gorset mięśni i medytacyjne praktyki doprowadzą do harmonijnego stanu.

kot

To ćwiczenie w czasie ciąży może być wykonane na początku całego kompleksu, a osobno, wykorzystując go na relaks, ulgę od zmęczenia kręgosłupa.

technika wydajność

Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Umieść ręce pod ramiona, kolana - pod stawem biodrowym. Wdech - powrót do wyginania się, że są rysowane (uszczęśliwiać, wolne od stresu).

Rotacja miednicy

Nie trzeba robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami, wręcz przeciwnie, pierwszy na sekundę powinna płynnie, stopniowo. Zatem oddech musi zrównoważyć. Spróbuj skoncentrować się na siebie i dziecka, psychicznie odnoszą się do niego. Nawiasem mówiąc, jeśli jest źle, można poprosić go, aby przewracać.

technika wydajność

Z pozycji wyjściowej zaczynają obracać miednicy dolnej kręgów, stopniowo obejmujące cały kręgosłup, tam iz powrotem kierunek.

Cat (zasady oddechu)

Stanąć na czworakach i słuchać pragnień ciała. Chciałbym dotrzeć - proszę! W tym miejscu dobrze byłoby, aby zrównoważyć oddech. Do głębokiego oddechu powinien być długi wydech. Oczywiście, że pokój powinien być wentylowany oddychać łatwe.

technika wydajność

Kontynuując poprzednie ćwiczenie, podczas wydechu zgiąć plecy.

pies

Ćwiczenie nazwane przez skojarzenie z ruchem psa, machanie ogonem. Tylko nie trzeba się spieszyć i robić gwałtownych ruchów. Skupić się na swoich porad zdrowotnych i ciało.

technika wydajność

Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Jak wydech, zegnij ciało w płaszczyźnie poziomej, jeśli nos próbując dotrzeć do biodra. Na wdechu z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz te same czynności, ale w przeciwnym kierunku. Oddychaj głęboko, nie zboczyć z rytmu. Jest możliwe, aby spowolnić.

Pose „dziecko”

Prawdopodobnie już przyzwyczajony do tego, że każda sesja powinna zakończyć tę postawę i podczas maksymalnego rozluźnić mięśnie odpocząć plecy. Z pozycji na czworakach spaść do rozpostartymi ramionami do przodu, trzymać głowę prosto, twarzą w dół. Łuszcz dotknąć karemat, ale żołądek pozostaje w powietrzu. Jesteś w tej pozycji tak długo, jak chcesz, wyrównać oddech i czekać złagodzić bóle mięśni, pleców. Następnie można zakończyć pracę.