Zdrowe plecy. Ból kręgosłupa, co robić? ćwiczenia

Wskazówki

Karta na cały dzień pracy spędzony na siedzeniu lub na nogach, daje możliwość relaksu i plecy. Pamiętaj, że tylko naturalnie wyprostowany zwierzęta cierpią z powodu faktu, że mają kręgosłup boli. Istotą nie jest tu w obciążeniu na nim, naturalnym działaniem grawitacji. Ponieważ często podejmują pozycji poziomej. W tym przypadku, twój sen nie powinien być krótszy niż osiem godzin i odbywać się na odpowiednim dość twardej powierzchni. Materac do spania musi być dobrany z uwzględnieniem cech fizjologicznych kręgosłupa i zapewniają najbardziej naturalnej pozycji. Powinna ona być ani zbyt miękki ani zbyt twardy.

W godzinach porannych nie spieszą się dramatycznie wyskoczyć z łóżka - stretch, wstać powoli, nie rób zbyt gwałtownych ruchów. Staraj się płacić rano podczas jego fizycznej postaci - zrobić kilka ćwiczeń, ugniatać mięśnie ciała.

Należy zwrócić uwagę na swoją postawę. Aby to sprawdzić - stają się ściana, dotykając jej głowę, ramiona, pośladki i pięty. Jest to idealne położenie kręgosłupa. Jeśli jesteś w tym samym czasie można obserwować siebie w lustrze - Upewnij się, że ramiona są na tym samym poziomie.

Należy zwrócić uwagę na swoim miejscu pracy, czyli o godz. Jej siedziba musi być trudne, krótsze ud i wysokość siedziska jest idealnie równa wysokości nogi. Jeśli tylne siedzenie powinno opierać się wyłącznie na oparciu krzesła. Nie siedź ostro w dół - to prowadzi do destrukcji nerwu jest płaski i dyski. Unikać odpoczynku głowę na dłoni i nie postawić nogę na nogę, podczas gdy w pozycji siedzącej.

Kiedy trzeba podnieść coś, niezależnie od wagi - staraj się nie pochylać i usiąść. Więc przenieść obciążenia z tyłu na nogi i zabezpieczyć się przed nagłymi zaciśniętych nerwu. Jeśli ładunek jest ciężki, nie trzymać go z dala od siebie naprzód, spróbuj obrócić z całego ciała, a nie kręgosłupa lędźwiowego.

Jeśli stale nosić coś na jednym ramieniu lub w ręku, ten zwyczaj może powodować skoliozę. Spróbuj zmienić obciążenie, przewyższające nawet łatwiejszy torebkę od prawego ramienia do lewego. I zmuszony do przeprowadzenia coś ciężkiego, spróbuj rozłożyć ciężar na obu rękach.

Ważną rolę w kręgosłupie w stanie grać i buty. Pracownicy służby zdrowia mówią, że idealny pięta powinna być szeroka i nie jest wysoka - 4-5cm. Jeśli nie można zrezygnować z wysokich obcasów - nosić ze sobą zapasowe buty i pozwól odpocząć nogi, za pomocą kołków codziennie. W tym przypadku należy ostrzec, i innych chorób, w tym wpływem na pięcie.

Dbać o ogólny stan całego organizmu. Kręgosłup jest tylko częścią wszystkich systemów. To wpływa na odżywianie i aktywność fizyczną. Ludzie z nadwagą często mają choroby w połączeniu z problemami kręgami.

Po tym wszystkim, dodatkowy ciężar - to nic więcej niż stałej masy i zwiększonego obciążenia. Należy również zwrócić uwagę na problem złóż solnych. Dlatego zrównoważone odżywianie i terminowe oczyszczanie organizmu i jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania plecach.

Ponadto, proces zapalny w każdym z narządów wewnętrznych może mieć negatywny wpływ na pracę kręgosłupa. To może być albo impulsy nerwowe, a nawet toksyny lub zakażenie.

Co zrobić, jeśli ból pleców?

Jeśli wracasz zmęczony, nie zaczynaj od razu robić prace domowe. Daj swojemu organizmowi odpocząć. Leżeć na twardej powierzchni, takiej jak na podłodze i podnieść nogi wyżej, oparł je na krześle lub na ścianie.

Najlepiej jest, że kąt pomiędzy kręgosłupa i biodra z 90 lub nawet 45 stopni. Leżąc w tej pozycji, zrelaksować mięśnie pleców jak najwięcej. Ponadto, odpocząć i nóg, gdyż zwiększa przepływ krwi. Jest to pierwszy statyczne ćwiczenia. Wykonywać swoje około 1 godz.

Wstawanie z łóżka rano umieścić na głowie worek z piaskiem lub książki i chodzić z nimi po pokoju. To ćwiczenie pomoże utrzymać dobrą postawę. Także uważaj na stanowisko z powrotem, gdy siedzisz.

Czy ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców. Pamiętaj, że celem każdej z klas - zdrowe plecy. Pomyśl o tym. Myśl, że już udało, i są całkowicie zdrowe również ustawić cię do odzysku. Wróćmy w ćwiczeniach. Najczęstszym z prostych - rowerem. Połóż się na plecach, najlepiej na twardej powierzchni, a unosząc nogi pod kątem prostym, aby ruchy jakbyś kręcić pedałami. Kontynuować jak najwięcej jak to możliwe.

Z pozycji leżącej z nogi od siebie, podnosić miednicę tak wysokie, jak to możliwe, ustalając go na górze, a następnie powoli obniżona z powrotem do pierwotnego położenia.

Leżąc na plecach, rozprostować nogi i poruszać biodrami z boku na bok, przesuwając się po podłodze.
Stojąc bezpośrednio wprowadzać ruch obrotowy ramion do przodu i do tyłu.

Dobry wpływ na stan pleców i ćwiczenia rozciągające, joga, masaże. Zalecane i pływanie.

Podsumowując, powtarzam, że jako sposób życia współczesnego człowieka jest w istocie pozycja statyczna, zdrowia kręgosłupa powinny być podane natychmiastowej uwagi. A więc trenować mięśnie pleców i ułatwić życie kręgi! Pamiętaj, że łatwiej jest uniknąć przemieszczenia i ściągnięty nerwów, niż leczyć i cierpieć ból. Ale żadnych problemów z plecami to nie jest najlepszy do samoleczenia i natychmiast skontaktować się z wykwalifikowanym technikiem. Ale profilaktyka takich chorób - jest to, że to zależy od ciebie. Więc jak najlepiej!