Jak zbudować mięśnie pleców i kręgosłupa, aby wzmocnić dom

Kręgosłup jest uważany fundamentem zdrowia i dobrego samopoczucia. Prawidłowo ukształtowany postawa wskazuje, że kręgosłup jest opracowany poprawnie, a jeśli nadal nie boli, nie przeszkadza, możemy założyć, że zdrowie wszystkich innych organów już przewidziane przez pięćdziesiąt procent! Kręgosłup jest konieczne dla nas również, aby zapewnić ochronę najważniejszych części całego układu nerwowego - w rdzeniu kręgowym.

Z pewnością każdy dorosły dziś ludzie pamiętają jak dziecko kochane, a co najważniejsze, jeżdżą grać w stoczni w ruchomym i zabawnych gier, począwszy od rana do veche6ra, nie wiedząc, zmęczenie, stracił różnorodność gier, które koniecznie trzeba mieć czas na zabawę w ciągu dnia: w chowanego, badminton, złapać piłkę ... Dzisiaj, z oczywistych powodów, nie było radykalnych zmian w sposobie spędzania wolnego czasu młodszego pokolenia. Dlaczego warto iść do stoczni i uruchomić, jeśli można usiąść na krześle, aby grać we wszystkie możliwe gry w Internecie? Dlaczego warto iść na podwórko, jeśli jest to możliwe za pomocą tego samego komputera do komunikowania się z kimś innym? Jest to brak ruchu - diagnozy, które nie jest traktowane poważnie przez wielu, ale jest to dość niebezpieczna choroba współczesnego społeczeństwa. Brak ruchu prowadzi do tego, że młodzi ludzie nawet nie wiedzą jak podkręcić mięśnie grzbietu, mięśnie nóg i ramion. Kręgosłup jest nieruchomy, a coraz bardziej skręcona w niewłaściwym położeniu. Jego zdolność pochłaniająca uderzenia spada, zanik mięśni, stają się całkowicie nieelastyczne. Kręgosłup nie jest elastyczna, a więc podatny na zranienia i uszkodzenia.

Kręgosłup wystarczy przesunąć. Aby nie osłabił mięśnie, że nie ma przemieszczenie kręgów i dysków w celu uniknięcia dowolny szczypanie w zakończeniach nerwowych. Jeśli dbasz o swoje zdrowie, można dowiedzieć się z wielu źródeł, jak podkręcić mięśnie pleców i kręgosłupa, aby wzmocnić dom, bez uciekania się do kosztownych i masażysty wycieczkę do lekarza. W pierwszej kolejności, aby odpocząć i wzmocnić kręgosłup w domu, można dokonać codziennie kilka razy w prosty rysunek. Muszą leżeć na całkowicie płaskiej powierzchni, może być na podłodze lub na łóżku, tylko bez poduszki. Ręce trzeba wziąć albo zagłówkiem lub dla dowolnego mebla, jeśli leżą na podłodze. Wyobraź sobie, że starają się rozciągnąć w dwóch przeciwległych stronach dwóch mężczyzn: jeden z nóg, z drugiej za rękę. Maksymalnie rozciągnięty, będzie można poczuć się jak rozciąganie kręgosłupa i wyrównane pojedynczo każdego kręgu. Osiągając kilka sekund, wróć do wygodnej pozycji. Powtórz kilka razy.

Następnie wstać powoli. Podjeżdżaniu brzuch, delikatnie opuść klatkę piersiową do kolan, starając się nie zginać plecy. Podnieś podbródek i lekko do przodu. Poczuć łagodne napięcie w odcinku piersiowym kręgosłupa. Te ćwiczenia i zaangażowany w siłowni podczas schładzania i rozciągania, takie ćwiczenia mogą rozciągać i wzmacniać kręgosłup domu. W pozycji pochylonej, powoli obraca się głowica obraca się w lewo, na prawym ramieniu. Można poczuć się jak krew wpada do kręgosłupa szyjnego? Tak to idzie w obszarze mózgu, który pozwala na doskonałe statki spożywczych znajdujących się tam.

Jeśli dom ma poziomą poprzeczkę, albo jak to każdy wiązki, możliwe jest, aby nie wymyślać nowe sposoby, aby pompować mięśnie pleców. Starają się nadrobić zaległości, więc wzmocnić mięśnie ramiona i plecy. Ciągnięcie na pasku, wiszące na nim swobodnie i jak najbardziej zrelaksowany.

Jeśli dom ma duża piłka nazywa się modne fitball, powinieneś być szczęśliwy, to może być wykorzystywane do pompowania się mięśnie i zrelaksować kręgosłup i pociągnąć do domu. Leżą na murawie i odpocząć. Stopniowo przesuwając w dół, cofa się z powrotem na spotkaniu z głową w dół. Twój organizm potrzebuje zarówno otaczać piłkę nad kręgosłupa. Jeśli nie piłka, to nie ma znaczenia. Siedź prosto, zrelaksować się i zginać kręgosłup jakby go mieć pod plecy. Wyobraź sobie kulę siebie. Wróć do pozycji wyjściowej i zginać, pochylając się do przodu. Opuść głowę na jego piersi. Powinieneś zobaczyć piękny napięcie w odcinku szyjnym i piersiowym kręgosłupa.

Skorzystaj iw taki sposób, aby pompować mięśnie pleców w domu. Poruszanie się po parapecie lub na ścianie. Gięcie łokcie i ciągnąc prasę, zrobić pompek. Jak można nie spróbować pokonać raz wszystkie rekordy olimpijskie. Wyżymać, garbić miarę możliwości, unosząc podbródek. Następnie zginaj kopii zapasowej, brodę do piersi tak blisko, jak to możliwe. Te ćwiczenia pomogą rozciągnąć i wzmocnić kręgosłup domu bez symulatorów. To ćwiczenie można wykonać z ugięcia i na podłodze na czworakach.

Bardzo pomocny i boczne zagięcia. Stanąć wyprostowany i odpocząć. Podnosząc prawą rękę, powoli wyginać w lewo iw dół, starając się kierunek strony pod kątem czterdziestu pięciu stopni. Wyobraźmy sobie, że trzeba uzyskać połączenie pomiędzy ścianą a sufitem. Przytrzymać przez kilka sekund w tej pozycji, a następnie powoli wyprostował się, zginać się w lewo. Kolejne razy można wygiąć głębiej, jeśli nie ma ból pleców i kręgosłupa.

Leżąc na plecach, można jednocześnie trenować mięśnie brzucha i wzmocnić kręgosłup domu. Zegnij kolana i naprzemiennie dokręcić je do przeciwległego łokcia. Następnie wykonaj ćwiczenia relaksacyjne następuje. Pociągnąć kolana do piersi, starając się nie odrywać dolnej części pleców i pośladków od podłogi. Następnie obniżyć prawo i wyciągnąć lewe kolano.

Ćwiczenia te pomagają zrelaksować kręgosłup, stres po długim posiedzeniu rozwijać elastyczność i sprężystość kręgów. Co najważniejsze, za ich wdrożenie nie wymaga żadnych narzędzi. Wystarczy dziesięć minut wolnego czasu i chęci, aby poprawić samopoczucie!