Ćwiczenia z problemami w stawach danej osoby

Opisujemy, jak korzystać z ćwiczeń diagnostycznych do identyfikacji obecności tych lub innych problemów w stawach i różnych działów pozvonochnika- co można mówić o bólu w mięśniach i prosty trik pomoże, jeśli nagle rozbolała talii. Porozmawiajmy o ćwiczenia w przypadku problemów w stawach człowieka.

Rozpoznanie bólu

Jeżeli dyskomfort wynika, że ​​jest to poważny sygnał do wykonywania ćwiczeń izometrycznych. I do diagnozy, polecam zrobić kilka prostych ćwiczeń, które pomogą ustalić, gdzie problem jest ukryty. Pochyl głowę do przodu, aż do podbródka, aby uzyskać jego pierś. Jeśli jest to trudne, dlatego istnieją ograniczenia zgięcia kręgosłupa szyjnego.

Delikatnie obrócić głowę najpierw w jedną, a potem w drugą stronę - to pomoże zidentyfikować ograniczenie rotacji kręgosłupa szyjnego. Ograniczenia zgięcia, rozbudowy i rotacji kręgosłupa szyjnego mogą być związane z osteochondroza, nadejście przepuklina dysku, zapalenie stawów kręgosłupa lub reumatyczne zapalenie w nim. Dokładna diagnoza położy się do lekarza.

Staraj się chodzić na palcach, a następnie na piętach. Jeśli opanujesz kilka kroków w tych pozycjach, oznacza to, że mięśnie i nerwy, które kontrolują stopy, w porządku. Jeśli jedna noga jest z tyłu, albo w dowolnej pozycji słabszego, prawdopodobnie, jest osłabienie mięśni. Najczęstszym powodem, dla niej - przepuklina lędźwiowa krążek, który jest wyciskany korzenia nerwowego. Rzadziej jest to spowodowane uszkodzeniem nerwu obwodowego. Należy skonsultować się z neurologa lub neurochirurga.

Squat, zginanie kolana pół. Jeśli słyszysz piszczenie lub towarzyszy ból - problem istnieje. Powierzchnia chrząstki stawu kolanowego występują duże obciążenie, a zatem pierwszy mówić na dźwięk chorób zwyrodnieniowych, w wyniku choroby zwyrodnieniowej stawów. Bolesne zadrapania stawów kolanowych odzwierciedla starzenia chrząstki. Leżąc na plecach, zegnij nogę w kolanie i umieść piętę na przeciwległym kolanie. Powoli opuść ją na bok. Spowoduje to w rotacji stawu biodrowego. Normalnie, można pominąć kolano prawie poziomo bez trudności. Ograniczenia punktu ruchu ewentualnej patologii. Obrót stawu biodrowego jest zakłócony człowieka przede wszystkim w wyniku choroby zwyrodnieniowej stawów. Należy skonsultować się podiatrist.

Stojąc, należy umieścić obie ręce na głowie, a następnie uruchomić rękę za plecami, na dolnej części pleców. Ograniczenie ruchu wskazuje możliwe pokonanie stawach ramieniowych, która występuje najczęściej spowodowane zapaleniem, rozrywanie lub bliznowacenie ludzkiego torebki stawowej lub ścięgien rotatorów. Zazwyczaj pacjenci ci są trudne do rodzenia rękami za plecami lub głowy, powodując poważne problemy w domu i samoopieki, jak trudno im się ubrać, umyć, uczesać. Potrzebujesz pomocy ortopedy.

Na części kręgosłupa podpory pleców i mięśni głębokich krótkie, a ich bliskość kręgosłupa wyjaśnia częste skurcze i ból wszystkich problemów z kręgosłupem. Jest to inny stabilizator lędźwiowego mięśnie brzucha. I choć jego mięśnie nie były w bezpośrednim kontakcie z kręgosłupa, ich redukcja prowadzi do wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej, co pozwala wyrównać ciśnienie wewnątrz krążka międzykręgowego. Nawiasem mówiąc, ta prosta metoda może być stosowana, jeśli nagle rozbolała talii. Być proste i dokręcić brzuch, lekko napinając mięśnie brzucha. Od razu możesz czuć zmniejszenie bólu w plecach, a nawet jego całkowite zniknięcie. To na podstawie tego i jednej z zasad działania gorsetu lędźwiowego. Wzmocnienie brzucha zmniejsza ból przewlekły. Ale nie kosztem zginanie - jest surowo zabronione na kręgosłupie pacjenta! W momencie maksymalnego zginanie w pasie dosłownie rozerwana dyski, więzadła i stawy ranne osoby. Dlatego tu ponownie, aby pomóc izometryczne gimnastyka, która trenuje włókien mięśniowych, chroni stawy. W celu wzmocnienia prasę może zrobić ćwiczenia „krok siedzi”.

siedzi na krześle z obu rąk do podjęcia boki kadłuba - pozycji wyjściowej. Powoli unieś nogę, zgięta w kolanie, trzymaj tę pozycję przez 35 sekund, następnie dolną i jednocześnie podnosić innych, które również posiadają trzy do pięciu sekund. Całkowita liczba powtórzeń - 10-12. Ważne jest, aby zachować zgięcia lędźwiowego i napięcie mięśni brzucha. „Jeździec na krześle.” Ip - siedząc na krawędzi krzesła stoi z tyłu, obiema rękami chwytając jej szczyt. Mięśnie brzucha lekko odcedzić, krzywa lędźwiowego z wyraźnie oznakowane. Powoli pochylić się do przodu do tyłu, a niektóre wzrost krzywa lędźwiowego i starają się zintensyfikować brzucha napięcia. Trzymając się przez 5-10 sekund, a następnie powrócić do i.p. Całkowita liczba powtórzeń - 5-10.