6 Kroków do SuperHealth

Ścieżka z chorobą Super zdrowia można podzielić na sześć głównych etapów, odpowiadających sześciu podstawowych procesów życiowych zachodzących w organizmie. Przyczyną prawie wszystkich chorób - brak równowagi niektórych z tych 6 procesów. Z drugiej strony, jeśli wszystkie swoje „butle” pracować na 100 procent, jest mało prawdopodobne, aby zachorować.

6 kroków do Super Zdrowia

Dowiesz się program ćwiczeń, aby w większym stopniu będą znać swoje ciało i poważnie wolą swoje ciała, diety i zdrowia. zyskasz pełną kontrolę nad ich siły życiowej - w skrócie, zrozumieć, co trzeba zrobić, aby żyć długo, zdrowe i szczęśliwe życie.

Ponieważ każdy człowiek ma swoje własne cechy, nie wszystkie etapy programu „6 kroków do Super Zdrowia” bezpośrednio do was ma taką samą wagę. Niektóre z tych tygodni, kilka kroków daje wielki wysiłek, będzie wymagać większej uwagi i wysiłku. Opierając się na swoim doświadczeniu - i widziałem tysiące ludzi w krótkim czasie osiągnęły wyjątkowe rezultaty za pomocą tego programu - gorąco polecam dać 100 procent, spełnione wymogi dla każdej z 6 tygodni. Im bardziej dokładnie przeprowadzić te instrukcje, tym silniejszy będzie wpływ na zdrowie.

Tydzień 1 - Energy Charge

Pierwszy tydzień poświęcony jest opłatą energii, co zwiększy swoją zdolność do utrzymywania stałego poziomu cukru we krwi. Jest to niezwykle ważne nie tylko utrzymać energię organizmu, ale także ze względu na odporność na stres i skutecznie kontrolować wagę. Pod koniec pierwszego tygodnia będziesz pełen energii i będzie bardziej pewny siebie, aby przezwyciężyć trudy życia.

Tydzień 2 - Ustawianie trawienie

Drugi tydzień czyści i „melodie” układ pokarmowy, dzięki czemu można uzyskać jak najwięcej skorzystać z konsumpcji żywności i wzmacnia system usuwania żużla.

Tydzień 3 - równowaga hormonalna

Jesteś mężczyzną czy kobietą, bez względu na to, co życie etap cyklu może masz doświadczenie w tej chwili, w trzecim tygodniu pomogą Ci osiągnąć równowagę hormonalną. To wpływa na równowagę emocjonalną, poziom motywacji, popęd płciowy i witalności.

Tydzień 4 - Detoksykacji

W czwartym tygodniu, będziesz gotowy do gruntownej detoksykacji organizmu - proces radykalnego leczenia wszystkich systemów i przywrócić zdolność wątrobę do neutralizowania wiele toksycznych substancji, które występują w organizmie codziennie i spożywane z żywności, wody i powietrza.

Tydzień 5 - Wzmocnienie układu odpornościowego

Wykluczone z diety pokarmów i napojów, które mogą powodować reakcje alergiczne w piątym tygodniu masz szansę, aby dowiedzieć się jakie pokarmy jesteś najbardziej wrażliwe i które można bez obaw wrócili do normalnej diety. Ponadto, można wzmocnić swój układ odpornościowy, tj zdolność organizmu do zwalczania infekcji naturalnie.

Tydzień 6 - Lepsza pamięć i nastrój

W ostatnim tygodniu, wiesz, że należy jeść, aby poprawić pamięć, nastrój i koncentrację myśli. W tym czasie dowiesz się, jak przygotować zdrowe posiłki, a oni stają się integralną częścią Twojego życia.

Najszybszy sposób na super-zdrowia - indywidualna praca z profesjonalnym dietetykiem, który pomoże określić swoje potrzeby i uzupełnienia rezerw zdrowia, dokonując koniecznych zmian w diecie i stylu życia. Jeżeli w miejscu zamieszkania, nie nadaje się dietetyk, istnieją możliwości poszczególnych lekcji telefonicznie, za pośrednictwem poczty lub przez Internet. Jest szczególnie zalecany dla tych, którzy nie mogli rozwiązać problemy zdrowotne w ciągu ostatnich sześciu tygodni.

Indywidualna praca ze specjalistą

Dietetyk będzie w stanie zapewnić Państwu bardziej skutecznej pomocy, jeśli wcześniej przejść całą 6-tygodniowy program Super zdrowia - a on będzie w stanie skupić się tylko na tych kwestiach, które wymagają szczególnej uwagi.

Sesja dietetyka - bezbolesny doświadczenie i konieczne. Pierwsza konsultacja trwa zwykle około godziny. Przed wprowadzeniem osobiste spotkanie, dietetyk z pewnością wysłać formularz wstępnego wniosku, który należy wypełnić i przynieść ze sobą. Analizując swoje odpowiedzi na pytania (jak Twój Super zdrowia wypełnionego kwestionariusza), może on przepisać optymalny program suplementów diety i diety, oparte na aktualnych objawów braku niektórych elementów, Twojego stylu życia i aktualnej diety. Jeśli to konieczne, będzie prosić, aby zrobić test, aby dowiedzieć się dokładnie, co dzieje się w organizmie. Na przykład, istnieją testy, które wykrywają brak równowagi hormonalnej, w celu wyłonienia źródeł zaburzeń trawiennych, źródła alergii, które określają, jak dobrze organizm jest oczyszczony. Większość z tych badań, tj na podstawie analizy ślina, mocz lub kał.

Z reguły jeden miesiąc po pierwszej sesji ponownie mianowany spotkania, a następnie dodatkowe sesje co dwa miesiące, aż do bramek ustawionych do siebie, nie zostanie osiągnięty. Dietetyk również odnosić się do innych specjalistów, jeżeli uzna, że ​​problem nie jest natura diecie.

Super zdrowie na całe życie

Jeśli pozytywne zmiany w stanie zdrowia, poziom energii i stan umysłu już się rozpoczął, aby pokazać, że sytuacja ulegnie dalszej poprawy pod warunkiem, że masz zamiar trzymać się zmiany wprowadzane do diety i stylu życia. Dlatego nadszedł czas, aby podjąć solidną podstawę dla nowych zachowań i nawyków żywieniowych.

Powrót do 6 tygodni od Super zdrowia znowu i znowu

Strategia „Super Zdrowie 6 tygodni” - to świetna okazja do „wzbudzać” zdrowia, że ​​wykonany skok jakościowy. Powtarzać go co roku. Jeżeli którykolwiek z tygodnia jest szczególnie ważne dla Ciebie (na przykład masz w tej dziedzinie zbyt wiele punktów „kara”), należy ją powtórzyć tyle razy, ile potrzeba.

Żaden program zdrowia nie może być kompletna bez szczególnym uwzględnieniem ćwiczeń fizycznych. System ćwiczeń, które bardzo polecam, jest łatwy do opanowania, a wyniki są lepsze niż jakikolwiek inny gimnastycznego programu. Oscar, założyciel, mówi: „Jako czynniki promocji zdrowia są zwykle brane pod uwagę tylko dwa podstawowe parametry: dieta i ćwiczenia. Ale zapominamy lub zignorować taki ważny element w postaci energii życiowej, która nie powinna być mylona z witalności, która jest bezpośrednią konsekwencją harmonii wszystkich trzech elementów -. Diety, kultury fizycznej i witalności "

Psihokalistenika - Szkolenie dla super-zdrowia

Psihokalistenika łączy ciało i umysł poprzez prawidłowe oddychanie. Oddychanie jest siłą napędową w tym programie, a dla każdego z 23 ćwiczeń podane są jasne wytyczne na głębokim oddychaniu. To połączenie ruchu, oddechu i ćwiczeń fizycznych przeznaczonych do generowania energii życiowej. Jest to idealne połączenie tradycji Wschodu i Zachodu. Kiedy po raz pierwszy zapoznał się z tym programem, byłem zaskoczony, jak łatwo i energiczny moje ciało staje się po klasie. Przybrał tonu mięśnie, stawy stają się bardziej elastyczne, ale głównym wynikiem znalazłem zaskakująco jasną głowę. Inni zwolennicy psihokalisteniki zgłosić te same uczucia. „To ćwiczenie granice program na doskonałości - powiedział Dzheyn Aleksander spotkał się z psihokalistenikoy na zlecenie gazety«Daly Mal». - Nie wylewać pot, jak to się dzieje w zajęciach aerobiku, ale pracował mniej czasu znacznie więcej mięśni. Po zakończeniu lekcji, nie czułem się zmęczony i osuszony i jasność umysłu i energii. W Stanach Zjednoczonych promuje psihokalisteniku znana aktorka Lindsay Wagner.

Podczas gdy większość programów wychowania fizycznego rozważyć ciało jako maszynie fizycznej, chcesz huśtawka i pociąg, psihokalistenika pomaga osiągnąć nie tylko sprawności fizycznej, ale również generuje energię życiową, ustanowienie harmonijnej równowagi między ciałem i umysłem. Kluczem do sukcesu tutaj - w ścisłej zgodności z przepisami oddychania dla każdego ćwiczenia. „Dzięki integracji umysłu z ciałem poprzez kontrolowanego oddychania, możemy rozwijać zdolność do samodzielnej kontemplacji, bez którego niemożliwe jest dla człowieka, aby zrozumieć jego prawdziwą naturę - mówi Oscar Ichazo. - Psihokalistenika, a tym samym jest to zestaw ćwiczeń, które są poważnym fundamentem życia opierając się na własnej sile, jasności umysłu i siły ducha ".

Jedną z cech, które lubię w psihokalistenike - jest to, że nie trzeba iść do żadnej siłowni, kupić specjalną odzież sportową lub sprzętu.

Co trzeba wiedzieć o super-zdrowia?

Każde ćwiczenie wykonuje się tyle razy, ile podano w instrukcji. Po zapoznaniu się z wnioskiem, koncentrują się na tym, że oni cię jak najbardziej gładka i rytmiczny. Poczuj się jak działa podczas wykonywania wszystkich części ciała. Wykonaj tygodniowy program ćwiczeń codziennie w jednej sesji. Najlepszy czas, aby ćwiczyć psihokalistenikoy - rano, zaraz po przebudzeniu ze swoim łóżku. Nie spiesz się. Jeśli nosisz zbyt wiele szybkich ruchów, jest obarczona ból i napięcie mięśni.

zasady

Gdy to zrobisz, osiągnięty wynik jest wprost proporcjonalna do tego, jak dobrze wykonywać ćwiczenia. Główną uwagę należy zwrócić na stanowisko stóp, prawidłowego oddychania, koncentrując się na kota punkt równowagi i relaks. Współdziałanie z entuzjazmu i euforii.

Stanowisko stóp

Stanowisko stóp, są określone dla każdego ćwiczenia, a obraz, zapewnia stabilność i równowagę. Linie zewnętrzne równolegle stopami. Odległość między nogami mierzy się zwielokrotniony przez pewną liczbę szerokości stopy. Zmierz odległość nogi.

Położenia równowagi: stopy ściśnięte razem.

Stanowisko kierowcy: stopy równolegle i umieszczone na szerokości 1-1,5 stopy.

pozycji stojącej: stopy równolegle i umieszczone na podwojenie szerokości stopy.

stan zasilania: stopy są równoległe i rozmieszczone w potrójnej szerokości stopy, który odpowiada w przybliżeniu szerokości barków.

Stanowisko odpoczynek: stopy i ułożone równolegle do pięciokrotnej szerokości stopy. Jest to największa odległość, przy której można otworzyć swoje nogi, a nie „łamie” łuku utworzonego przez nóg i miednicy.

stopy równolegle wynika, że ​​drugi palec u każdej stopy patrzy prosto przed siebie. Na początku może to być uczucie, że nogi są przechowywane wewnątrz.

oddech

Dla każdego ćwiczenia jest określony dokładny charakter oddychania. Prawidłowe oddychanie przyczynia się do rozszerzania się i kurczenia płuc, a po przeniesieniu do włączenia wszystkich części ciała podczas ćwiczeń. Zsynchronizować oddech, zilustrowane na wykresach. Czarne strzałki wskazują oddech, biały - wydech. Jednocześnie strzałki pokazują kierunek ruchu. Zawsze oddychać przez nos i wydech przez usta. Wdech i wydech powinien być kompletny.

Spróbuj jak najwięcej, „przewietrzyć” płuca, oddech jak najgłębiej, ale bez stresu.

Skupiając się na punkcie kota. Utrzymać stężenie w punkcie równowagi kota położonej trzy palce poniżej pępka. To pomoże Ci czuć całe ciało w ruchu. Oddychanie - ćwiczenia psychologiczne, zaproponowane w pierwszym tygodniu, pomoże Ci lepiej poznać technikę głębokiego oddychania.

relaks

Psihokalistenikoy powinny być rozpatrywane w stanie relaksu. energia życiowa jest generowany ruch i powietrze przepływa przez ciało w stan relaksu. Nie „lock” kolana, niech zostać złagodzone.

studiowanie psihokalisteniki

Zapoznał się z zestawu ćwiczeń, można zrobić je przez 16 minut w swoim własnym mieszkaniu, podczas oglądania wideo lub słuchania programu nagranego na prowadnicy taśmy. Ale lepiej, oczywiście, do opanowania programu pod okiem profesjonalnego trenera. Podejście to ma tę zaletę, że trener może powiedzieć, co robisz dobrze, a co nie jest.

ostrzeżenie. Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli ponieśli lub cierpią z powodu bólu pleców czy choroby serca, lub jeśli jesteś w ciąży.

integracja oddechem

Noga stanowisko: umieszczone na dwie stopy szerokości.

Oddycha. Powiew ze względu na „szóstki” wypełnić płuca powietrzem, koncentrując się wyłącznie na punkcie równowagi kota. Wydech kosztem „sześciu” opróżnić płuc.

Powtórz 3 razy na początku programu, a następnie raz między innymi ćwiczeniami. Po ćwiczeniach oddechowych integracja należy powtórzyć 3 razy.

Uwaga: zewnętrzne krawędzie równoległe stopy. W tym przypadku, można pomyśleć, że skarpety są zwrócone do wewnątrz. Kolana powinny być zrelaksowany, podbródek lekko podniesiona. Liczyć do sześciu, jak wydech i wdech.

„Zbieranie owoców”

Noga stanowisko: umieszczone na dwie stopy szerokości.

Oddycha. Wydech, huśtawka ręce w dół na „dwa” rachunku. Wydech. 4 „pitching” na koncie „cztery” +4 na popijając „cztery” liczyć.

Powtórzyć 6 razy.

Uwaga: Gdy ramiona huśtawka dół kolana podgibayutsya. Kiedy „rolka” ręce do tyłu, gdy ciało prostuje, kolana powinny być rozluźnione. Łopatki i ramiona ciągnięty przez całą klatkę piersiową, która odbiega od miednicy i rozszerza się w miarę wprowadzania 4 krótkie oddechy. Czuć napięcie w membranie i górną część brzucha. Miednica nie powinien poruszać się tam iz powrotem w dłoniach. Po dotarciu do „owoców”, podciągnąć całe ciało do ręki, dzięki czemu kolejne 4 krótkich oddechów.

Przechyla się w kierunku

Noga stanowisko: umieszczone trzy stopy szerokości.

Oddycha. Wdech: chude na lewo kosztem „dwa”. Wydech, przysiad na „jeden”. Wdech: przechylić na prawo kosztem „dwa”. Wydech: kucki na „jeden”.

Powtórzyć 6 razy.

Uwaga: Robi stokach w obu kierunkach, poruszają się w płaszczyźnie pionowej, nie pochylić się do przodu i nie wyginają bagażnik. Czuć napięcie w bok - z kości udowej wzdłuż pasa, klatka piersiowa, pachy, a także dłoni. Spójrz prosto.

"Flamingo"

Noga stanowisko: umieszczone na szerokiej pół stopy.

Oddycha. Wdech: pochylić się do przodu i zawiesza się na „trzy” rachunku. Wydech: prostuje na koncie „trzy”.

Powtórzyć 6 razy.

Uwaga: pochylony do przodu, dotykając podłogi palcami po 30 cm z przodu skarpety, napinając mięśnie pleców nóg. Ciężar przenoszony jest na skarpetki. Czuć napięcie w biodrach i plecach. Wracając do pozycji wyjściowej, trzymać plecy prosto. Podczas przechylenia obniżyć głowę w dłoniach, aby spojrzeć wstecz został zamieniony.

Obserwowani ramiona

Noga stanowisko: umieszczone na dwie stopy szerokości.

Oddycha. Wdech: make 3 z ruchem obrotowym barkach powrotem kosztem „trzy”. Wydech, opuść ramiona na „jeden”.

Powtórzyć 6 razy.

Uwaga: wdech rozciąga się w sposób ciągły w trakcie obracania łopatek. Na ramionach do końca inspiracji są na górze, ale nie z tyłu. Na wydechu ramion w dół. Szyja i ciało pozostaje nadal - po prostu przenieść ramiona.

Obserwowani ręce

położenie nóg sód poza szerokość stopy.

Oddycha. Wdech, wziąć 3 ruchy obrotowe z rękami, prowadząc je do przodu, do góry i na bok kosztem „trzy”. Wydech, zrobić ruch obrotowy 3 w kierunku przeciwnym do rąk na koszt „trzy”.

Powtórzyć 6 razy.

Uwaga: przesuwając ręce są porównywane do gałęzi drzewa, a ciało pozostaje w bezruchu jako bagażniku. Hodowla szerokość stopy stóp sodu - jest to pozycja siły. Obracać swoje ręce, nie obniżyć je poniżej ramion. Czuć ruchy mięśni w górnej części pleców, barków, ramion, a po bokach szyi.

Obserwowani szczotki

Noga stanowisko: umieszczone na dwie stopy szerokości.

Oddycha. Szczotka ułożone „dziób ptaka”. Wdech: make 3 ruch obrotowy nadgarstka, kierując je na bok, w dół i tak w kółko, kosztem „trzy”. Wydech: Sprawdź ruch obrotowy 3 frędzle w kierunku przeciwnym kosztem „trzy”.

Powtórzyć 6 razy.

Uwaga: podczas obrotu palców połączonych. Czy ruch jak najwięcej gładkie i zaokrąglone. Od czasu do czasu, mieć oko na swoje ręce, kontrolowanie ich ruch. Rozluźnij ramiona i łokcie.

Teraz jesteś w połowie drogi. łatwiejsze z poprawą programu zdrowotnego będzie wam dane.

Dodaj trzy następujące ćwiczenia do tych, które zostały opanowane w pierwszym tygodniu.

"Ax № 1"

Noga stanowisko: umieszczony w pięciokrotnej szerokości stopy.

Oddycha. Wdech, prostować, obracając ciało w lewo, kosztem „dwa”. Wydech, przechyl w prawo z kolei ciała kosztem „dwa”. Wdech, prostować, obracając ciało w prawo kosztem „dwa”. Wydech, chude na lewo, aby powtórzyć ciało w prawo kosztem „dwa”.

Uwaga: powiew trwa dopóki organizm nie wyprostował się i wydech podczas zginania się zaczyna i trwa aż do najniższego punktu ruchu. Niech oddech podąża za ruchami. Nie ugnij łokcie, wyciągnąć je. To zwiększa obciążenie mięśni dolnej części pleców i brzucha.

"Ax № 2"

Noga stanowisko: umieszczony w pięciokrotnej szerokości stopy.

Oddycha. Wydech na „jeden”. Wstrzymaj oddech, skręcając w lewo na „jeden”. Oddech. 3 kołowy ruch w lewo na koszt „sześć” (1 długi oddech). Wydech na „jeden”. Wstrzymaj oddech, skręcając w lewo na „jeden”. Oddech. 3 kołowy ruch w lewo na koszt „sześć” (1 długi oddech).

Powtórz 3 razy.

Uwaga: należy dokonać bardzo długi wdech przez trzy kolistymi ruchami, a następnie pełny oddech na szczycie. Aby uzyskać jednolity długi oddech, warto wyobrazić sobie, jak przepływa powietrze w sposób ciągły do ​​płuc w cienkim strumieniem, wypełniając je od dołu do góry. Że podczas ruchu obrotowego głowy pozostał między rąk, wyobraź sobie, że istnieje spacer, łącząc swoje uszy i przedramiona.

"Udiyama"

Noga stanowisko: umieszczone trzy stopy szerokości.

Oddycha. Oddech kosztem „trzy”. Wydech kosztem „trzy”. Wstrzymaj oddech, napinając i redukcji mięśnie brzucha kosztem „dziewięć”.

Powtórz 3 razy.

Uwaga: Aby zapewnić prawidłowe pochylenie ciała (45 °), ugnij kolana i przechylić ciało i głowę do przodu, kładąc dłonie, że są one na biodrach. Głowa i kręgosłup w linii prostej. Nie wychylaj się za daleko do przodu. Prawidłowa pozycja stanowi najbardziej skuteczny masaż narządów wewnętrznych mięśni brzucha. Powinieneś czuć napięcie z chrząstek.

Jeśli zastosujemy się do reżimu 2 tygodnie, system trawienny uległa znacznej poprawie.

„Młyn”

Noga stanowisko: umieszczone na szerokiej pół stopy.

Oddycha. Wdech: make kręgi z twoich ramionach z powrotem do rachunku „szóstka”. Wstrzymaj oddech na „jeden”. Wydech: make koła z twoich ramion do przodu kosztem „sześciu”. Relaks na „jeden”.

Uwaga: zgiąć kolana i pochyl ciało do przodu. Jeśli to możliwe, należy wykonać ćwiczenie przed lustrem, zaznaczając właściwą pozycję - kręgosłupa, szyi i głowy tworzą linię prostą nachyloną pod kątem prostym do linii bioder. Wzrok skierowany jest do punktu na podłodze, w odległości około trzech stóp przed sobą. W początkowej pozycji rąk wolnych powiesić pod własnym ciężarem. Fala kolana i biodra z boku na bok i zobaczyć jak „zawiesić” ręce. Teraz należy stworzyć jedną rękę za plecami i rozpocząć ćwiczenia. Zatem ruch pochodzący z kolan i bioder. Wyobraź sobie, że twoje ręce są obracane jak łańcuch, a czuję mrowienie w palcach.

Noga stanowisko: umieszczone trzy stopy szerokości.

Oddycha. Wdech: w lewo na „jeden”. Wydech :. W środkowej „jeden” Wdech: prawo na „jeden”. Wydech :. W środkowej „jeden”

Powtórzyć 6 razy.

Uwaga: podnieście ręce na wysokości barków. Ramiona i szyja zrelaksowany, głowa jest pionowy. Krany oburącz z boku, jak to możliwe, utrzymując je prawie równoległe. Rozwija mięśnie środkowej i dolnej części pleców. Hip, głowa i ciało niech podąża za ruchem rąk. Nie odrywając wzroku od ręki. Przy każdym wdechu i wydechu spróbować jak najwięcej, aby wypełnić i opróżnić płuca. Nie oddycha przyspiesza. rytm oddychania określa częstotliwość ruchów.

Obserwowani głowa

Noga stanowisko: umieszczone na dwie stopy szerokości.

Oddycha. Wdech: Głowica porusza się w górę iz powrotem na koszt „dwa”. Wydech, głowica przesuwa się w dół i do przodu kosztem „dwa”.

Powtórzyć 6 razy 6 razy w lewo i w prawo.

Uwaga: ramiona i kolana rozluźnione. Wolne ręce do powieszenia na bokach palców lekko nogi nie poruszają się w górę iw dół z ruchami głowy. Obudowa też nie rusza - przenieść tylko głowę i szyję. Poczuj ruch różnych grup mięśni szyi. Na wdechu uniknąć napięcia mięśni i nie umieścić swoją głowę zbyt daleko z tyłu.

Noga stanowisko: umieszczone na dwie stopy szerokości. Oddycha. Dech w lewo w „One”. Wydech, tuż na „jeden”. Powtórzyć 6 razy.

Uwaga: gdy odwracasz głowę, patrzeć prosto przed siebie, koncentrując się na wyimaginowanej linii horyzontu. Trzymać głowę prosto w całym ruchu, nie przechylać go do przodu lub na bok, po osiągnięciu w punkcie zwrotnym. Obudowa pozostaje nieruchoma i zrelaksowany, kolana nie są „zablokowane”. Mięśnie twarzy całkowicie zrelaksowany. Poczuj ruch mięśni z przodu i po bokach szyi i wzdłuż kręgosłupa.

"Camel"

Noga stanowisko: umieszczone na dwie stopy szerokości.

Oddycha. Oddech, jego głową w dół i porusza się do przodu kosztem „dwa”. Wydech, głowica przesuwa się w górę iz powrotem na koszt „dwa”.

Powtórzyć 6 razy.

Uwaga: ciało prosto, bez ruchu, zrelaksowany, kolana nie są „zablokowane”. Mięśnie twarzy całkowicie zrelaksowany. Poczuj ruch mięśni z przodu i po bokach szyi i wzdłuż kręgosłupa.

oddychanie płucne

Noga stanowisko: umieszczone na dwie stopy szerokości.

Oddycha. Oddech porusza się w górę iw lewo kosztem „dwa”. Wstrzymaj oddech w napiętej sytuacji na „jeden”. Wydech - ruch w dół do „dwa” średniej punktacji. Oddech porusza się w górę iw prawo, kosztem „dwa”. Wstrzymaj oddech w napiętej sytuacji na „jeden”. Wydech, ruch w dół do „dwa” średniej punktacji.

Uwaga: ruch jest ograniczony tylko przez głowy i szyi. Odwracając głowę i mrużąc oczy, spróbuj zobaczyć swoje obcasy. Poczuj wdechu wypełnia płuca, przeciwny do kierunku obrotu

"Cobra"

Oddycha. Oddech: wzrost do „six” rachunku. Wstrzymaj oddech na „trzy” rachunku. Wydech: przewijanie w dół do „szóstki” na liczbę podłogi. Wstrzymaj oddech na „trzy” rachunku.

Powtórz 3 razy.

Uwaga: Start odzyskanie mieszkaniowego, długie mięśnie pleców, a następnie umieścić swój ciężar na rękach. Miednica jest wciśnięty do podłogi, ręce lekko ugięte w łokciach. Opuść ręce i wyciągnąć łokcie do podłogi i ud. W tym przypadku ramiona spaść nawet więcej i zacisnąć mięśnie po bokach szyi. Pośladki odpocząć, spojrzeć prosto.

"Pendulum"

Squat, przyhamować i wstać. Pozycja nóg: Trzymaj stopy razem.

Oddycha. Wdech: odchylić lewą nogę do przodu „jeden” Wydech. huśtawka lewą stopę z powrotem na „jeden”. Wdech, huśtawka prawą nogę do przodu na „jeden”. Wydech, huśtawka prawą nogę z powrotem na konto

9 razy powtarzać każdą nogę.

Uwaga: podpórka w kolanie nie jest „zablokowany”. Koncentrują się na punkcie równowagi kota. Zobacz fix na pewnym punkcie przed sobą. Uczucie ciężkości i relaksacyjnych machając nogami i ramiona opuszczone wzdłuż ciała, choć naturalnie śledzić ruch nóg.

„Komplet”

Noga stanowisko: umieszczone na dwie stopy szerokości.

Oddycha. Oddech: stopy dociskowe do odległości piętnastu stóp szerokości kosztem „trzy”. Wydech: przysiad i wskoczyć 3 razy na „trzy” rachunku. Wstrzymując oddech: wyciągnąć nogi z powrotem (najpierw w lewo, potem w prawo) i Arch na koncie „trzy”. Oddech „nurkowania i vynyrnite” do „trzy” rachunku. Wdech, podnosić i opuszczać swoje biodra kosztem „trzy”. Wstrzymując oddech: skoku naprzód do „jednego”. Wydech: stanąć na „dwa” rachunku.

Powtórz 1 razy.

Uwaga: na początku wykonywania przejść do Crouch rękami spoczywającymi na podłodze. Potrójne skoki, zostanie wypchnięty z płucami pełnymi powietrza. Spuszczając nogi z powrotem, przenieść ciężar ciała na rękach. Początkowo schowane lewą nogę ( „jeden”), a następnie w prawo (przez „dwa”), utrzymując miednicę tak niskie, jak to możliwe. Na hrabiego „trzy” unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe, gotowy do „nurkowania”. Kiedy miednica jest podniesiony, patrzeć na skarpetkach, ale gdy dno miednicy, patrzeć prosto przed siebie. Podczas tego ćwiczenia, zginać całe ciało od stóp do głów. Kiedy miednica jest podniesiona, poczuć maksymalny nogę napięcie mięśni pleców, kości ogonowej podczas dotarcia na szczyt, pięty w dół. Ruch powinien być możliwie gładka.

Teraz masz instrukcje w całym programie psihoka-listeniki, kolejność wykonywania którego podsumowano w całej 6-tygodniowych programów Super zdrowotnych.

Gratulacje! Nigdy nie było tak zdrowe, jak obecnie. Będziesz łatwy do dalszego wspierania aktualny poziom super zdrowie, stosując ćwiczenia i receptur, które zostały opanowane przez teraz. Zawsze można powtórzyć dany tydzień, jeśli jakieś pytania będzie wymagać większej uwagi. W części 4, porozmawiamy o tym, jak można łatwo pozostać w dobrej kondycji i dobrego zdrowia.

„Świeca pług”

Oddycha. Wdech: winda „Znicz” stopy na koncie „sześć”. Wydech: Trzymaj „świecę”, licząc do sześciu. Wdech, opuść głowę stóp na podłodze - „pług” na rachunek „szóstki”. Wydech. Keep „pług”, licząc do sześciu. Wdech: Powrót nogę w pozycji „świecą” na rachunek „szóstki”. Wydech: Trzymaj „świecę”, licząc do sześciu. Wdech: Opuść nogę do podłogi ze względu na „szóstki”. Wydech: relax licząc do sześciu.

Powtórz 3 razy.

Uwaga: Skoncentruj się na tym, że stopy nie zginać w kolanach po podniesieniu ich pod kątem prostym do ciała, napinając mięśnie brzucha. Nadal podciągnąć, trzymając ręce z powrotem jak najbardziej zbliżone do łopatek. Rozluźnij mięśnie twarzy i dolnej części ciała powinny być równomiernie rozłożone pomiędzy i ramion. Ten rozkład masy powinny być przechowywanie prostą nogę za głowę, aż palcami podłogi (lub tak daleko, jak można dotrzeć). Poruszać się płynnie. Poczuć napięcie mięśni od pięty do karku. Wracając nogi w pozycji pionowej, a następnie upuszczając je na podłogę, poczuć jak mięśnie brzucha i pachwiny. Pomijając nogi, przesuń ręce na podłodze obok ruchu ciała być - jak bardziej stopniowe, jak to możliwe. W tym czasie, przedramiona, nadgarstki i dłonie dotykają podłogi. Rozluźnij ramiona i szyję na głowę nie jest podnoszona jako obniżenie nogi i kręgosłup nie jest zakrzywiona.

„Cebula”

Oddycha. Oddech się kosztem „dwa”. Wydech w dół do „dwa” rachunku. Powtórzyć 6 razy.

Uwaga: Nogi pryamye- palce skierowane do skarpetek. Aby plecy były proste, patrzeć na skarpetkach. Początkowo ręce dłońmi w dół wzdłuż boków. W tej samej pozycji wrócą po każdym dźwigu. Wspinaczka w pozycji „łuk”, dokonaj szybkiego wdychania 2 i schodzi do pozycji wyjściowej, dwa szybkiego wydechu. Szybkość przepływu jest określana rytmu oddychania.

Obserwowani stóp

Oddycha. Wdech, ruch kołowy ze względu na „szóstki”. Wydech, ruch kołowy ze względu na „szóstki”.

Powtórzyć 6 razy.

Uwaga: W trakcie wykonywania, koncentrują się na oddychaniu, starając się oddechy były głośne i wyraźne. Nogi wyprostowane. Pośladki pola- problemem dla nich, można umieścić swoje ręce w celu osiągnięcia maksymalnego napięcia wewnętrzny mięsień uda w realizacji kolistymi ruchami. W przerwie między rundami stopy nie opadają na pola- dodaje, że praca mięśni brzucha i ud. Oddychanie powinno być w harmonii z ruchami i skierować ich rytm.

"Scissors"

Oddycha. ODDECH: stopy podniesiona ze względu na „czas”. Wydech, skrzyżowanymi nogami na „jeden”.

Powtórzyć 6 razy, na przemian nogi, dostanie się na szczyt.

Uwaga: Unieś nogi około 30 cm nad polom- z mięśni brzucha są dobrze wyszkolone. Trzymaj nogi prosto w kolanach, tak że stają się one jak ostrza nożyczek i przejechać wyraźnie, a nie „wisi” w powietrzu. Szef całej wykonywania płeć nie odkleja.