Zdrowia serca i odżywianie

Każdy pokarm mogą pozytywnie lub negatywnie wpływać na zdrowie ludzkie, w tym serca. W pierwszym przypadku staje się konieczne, aby zakończyć pracę serca i naczyń krwionośnych, a z drugiej nienormalnym funkcjonowaniu ciała, na przykład, żywność, może zwiększać ciśnienie krwi. Zazwyczaj choroba układu krążenia najczęściej nie pojawia się od razu, ale rozwijał się stopniowo w ciągu życia człowieka i jest ściśle związana, jak i co zje i jego sposób na życie. Często zdrowie serca i żywienie człowieka są ze sobą ściśle powiązane. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, które produkty są dobre dla serca, a które są szkodliwe.

Warunkiem koniecznym dla prawidłowego działania w mięśniu sercowym jest sprężystość i elastyczność błon komórkowych i gładki przepływ krwi przez układ krwionośny człowieka. Dlatego eksperci radzą, aby stosować się do pewnych zaleceń zawartych w diecie. Następnie naczynia krwionośne pozostają zdrowe przez długi czas. Na przykład, do krwi w organizmie może łatwo krążą codziennie trzeba pić co najmniej 1 litr czystej wody, minimalizacji wykorzystania słodyczy i tłuszczów, a nie przejadania się.

Zaleca się, aby w diecie były następujące produkty: winogrona, ananasy, pomarańcze, oliwki, śliwki, ogórki i pomidory. Również pomocne jeść te przyprawy jak curry i kopru. Czarna herbata jest przydatna. We wszystkich wyżej wymienionych produktów spożywczych w kompozycji jest kwas salicylowy, i można rozcieńczyć krew i zapobieżenia zatykaniu nie jest potrzebny.

witaminy

Wiadomo pozytywny wpływ na serce witaminy E. bo to jest konieczne, aby dodać do swojej diety produktów spożywczych, takich jak oliwa z oliwek, orzechy, produkty mleczne, produkty pełnoziarniste i owoców. Kwas foliowy - witamina jest kolejnym ważnym dla naszego serca. Zawierała ona w takich produktach: buraki, brokuły, żółtko jajka, cebula, koper włoski.

minerały

W celu normalizacji ciśnienia tętniczego, idealne, takie jak potas mineralnej. Dlatego w menu, wprowadź następujące produkty: kapusta, jabłka, szpinak i sałata. Magnez dla serca jest uważany za minerał antystresowy. To może być uzyskane z tych produktów: orzechami, brązowy ryż, nasiona dyni, banany i migdały. Również przydatne do mięśnia sercowego pierwiastków śladowych, żelazo, jod i selen. Ostatnia partia w składzie morskich ryb, grzybów, zbóż i czosnku. Żelazo zawarte w suszonych owoców (jabłka, śliwki, figi i morele), soczewica, groch i fasola. Owoce morza i wodorosty bogate w jod.

tłuszcze

cholesterolu we krwi wzrasta ze względu na konsumpcją tłuszczów trans i nasyconych kwasów tłuszczowych. Z drugiej strony, nie są wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu.

Dla zdrowia serca i nadal być dobry powinien starać się zastąpić użycie tłuszczów nasyconych z nienasyconych.

Być może utrzymać się do następujących wskazówek:

• Podczas gotowania z mięsem należy odciąć usuwania tłuszczu i skórę z kurczaka;

• należy zrezygnować z wykorzystania produktów mięsnych zachowane;

• zakup ser, jogurt lub inne produkty mleczne, wybierz najniższą procentową zawartość tłuszczu;

• ciastka i placek może być spożywane w ograniczonych ilościach;

• co najmniej 2 razy w tygodniu w diecie powinny zawierać ryby.

kalorie

Ważne jest, aby pamiętać, że organizm ludzki musi być dostarczana jest ilość kalorii, które można spalić w wyniku aktywności fizycznej. Jeśli przyjdzie kalorii więcej niż to konieczne, a następnie rozpocząć odkładanie tłuszczu. Dlatego należy podjąć wysiłek, aby utrzymać wagę na normalnym poziomie. Aby to zrobić trzeba jeść małą ilością kalorii w tym samym czasie powinny być wystarczającej ilości składników odżywczych. Można zmniejszyć wielkość spożywanych porcji, zwiększenie aktywności fizycznej, co prowadzi bardziej aktywne życie może być.

sól

Naukowcy ustalili, że istnieje bezpośredni związek z wysokim ciśnieniem krwi, z dużą ilością soli zjadane. Nadmiar soli powoduje niepotrzebnego naprężenia w mięśniu serca. Osoba cierpiąca z powodu wysokiego ciśnienia krwi jest pilna potrzeba zmniejszenia spożycia soli. I dla smaku przygotowanej żywności może dodać przyprawy i świeże zioła. Słone przekąski powinny być zastąpione niesolone.

celuloza

W celu zmniejszenia poboru cholesterolu i utrzymanie właściwego poziomu tłuszczów we krwi, niezbędne do żywności obejmują rozpuszczalny błonnik pokarmowy. Dlatego osoba, która chce mieć zdrowe serce, dieta musi posiadać następujące produkty: rośliny strączkowe, warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste. Zawierają one dużo rozpuszczalnego błonnika.

przeciwutleniacze

Jeśli żywność zawiera przeciwutleniacze, substancje te zapobiegają rozwojowi różnych chorób sercowo-naczyniowych. Według badań, przeciwutleniacze są w stanie zapobiec osadzaniu się na ścianach tętnic wszelkiego rodzaju tłuszczu. Więc staram się mieć w swoim menu warzywa i owoce o różnych kolorach, pić kakao i zieloną herbatę, jeść orzechy. Odpręż się od czasu do czasu, kilka plasterków ciemnej czekolady.