Menu i jedzenie przepisy dla kobiet w ciąży w 1 trymestrze

Na temat odżywiania kobiety w ciąży spacery tak wiele plotek, że większość kobiet w ciąży długo przed wystąpieniem tego pięknego okresu zaczynają wyglądać jak najwięcej wiarygodnych informacji całkowicie zdezorientowany i dostać nowy powód do zmartwień. Nagle gdzieś zakradetsya błąd w przygotowaniu menu, które będzie kosztować zdrowe dziecko? Ktoś wymaga porzucenia pół produkty, ktoś twierdzi, że w czasie ciąży trzeba mieć wszystko i więcej. Gdzie jest prawda? Jak zbudować swoją dietę, że jest to najbardziej zdrowe i przydatne?

Charakterystyka diety kobiet w ciąży w 1 trymestrze

Najważniejszym okresem lekarze nazywają 1 termin, ponieważ jest rozliczania dużym prawdopodobieństwem awarii ciąży i że obchodzony jest wiele nowych doświadczeń w życiu kobiety. Oczywiście, ma to wpływ na dostosowanie podaży: menu dla ciężarnych 1 trymestrze często stara się nie prowokować zatrucie, które występuje w dowolnej porze dnia lub nocy.

Główną zasadą tego okresu - jeść małe posiłki, ale zrobić to dokładnie tak, jak poniesione apetytu. To nie ma znaczenia, 3 razy dziennie będziesz chciał otworzyć lodówkę lub 7: Jedyną ważną rzeczą jest, aby nie przesadzić z ilością potraw. Takie posunięcie spowoduje zmniejszenie obciążenia układu pokarmowego, co toksykoza mniej wyraźne i nieprzyjemne.
Jest to 1 trymestrze kobiety uwagę na kwaśne i słone, nawet jeśli nie mieli wcześniej do podobnych gustach nie tendencję. Taka zmiana w preferencjach Wynika to z faktu, że te smaki można zmniejszyć nudności. Ponadto powodują one apetyt par z przyprawami. Nic złego z kiszonej kapusty lub ogórków tam, ale nadal z ilością octu w naczyniach lepiej być ostrożnym.

Ale nie tylko zmniejszenie toksyczności powinien pamiętać przyszła mama - we wczesnych stadiach jest tworzenie najbardziej wewnętrznej narządów i układów dziecko, tym jego odporności. Więc wybrać odpowiednią żywność zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia alergii pokarmowej u dzieci, jak również jego podatność na choroby zakaźne. Z tego powodu lekarze przypominają, aby zwrócić uwagę na witaminy i minerały, które powinny pochodzić nie tylko od zwykłej żywności, ale także w postaci preparatów farmaceutycznych.

Najważniejsze elementy 1 trymestrze i niacynę są kwas askorbinowy, magnez, selen, jod, cynk, miedź, kobalt, tokoferol. Będzie przydatny wszystkie witaminy z grupy B, zwłaszcza B6.

Zobacz także:

Zatem pożądane jest, aby całkowicie zrezygnować z puszki, wędzonych i smażonych potraw, a także źródła „pusta” Cukier: placki, ciasta, itp Ponadto niepożądane stosowanie paluszki krabowe, półproduktów. Sól jest pożądane, aby ograniczyć do 15 gramów dziennie, przypraw ostrożnie.

Jak zrobić menu kobiety ciężarnej w 1 trymestrze każdego dnia?

Jak zrobić menu kobiety ciężarnej w 1 trymestrze

Głównym punktem, na którym koncentrują uwagę czołowych ekspertów w dziedzinie żywienia, jest fałszywości twierdzenia, że „przyszła mama powinna jeść za dwoje.” Oczywiście, rozwój pod sercu owoców trwa od kobiet z witamin (do uzupełnienia których mowa powyżej), a także składników odżywczych, które mogą powodować zwiększony apetyt. Ale na niekontrolowany wzrost porcje 2-3 razy lub więcej nie wchodzi w rachubę. Zwłaszcza jeśli jest to produkty „puste”: dziecko nie będzie miało żadnych korzyści z jedzenia hamburgerów lub kij wędzone, ale negatywny wpływ na jego zdrowie i przyszłą postać matki takiej żywności może z łatwością.

Menu Wartość energetyczna w 1 trymestrze ciąży zwiększa się jedynie o 100 kcal od oryginału (czyli sprzed ciąży). Jej górna granica - 2700 kcal, ale liczba ta jest obliczana indywidualnie tak, że dno może być tylko 1300/00 kcal. Gdy część węglowodanów - 55% białka - 15% tłuszczu - 30%. 25 g tłuszczu powinno pochodzić z masłem, reszta to lepiej, aby uzyskać PUFA z ryb.

Dzienna menu ciąży były obecne produkty mleczne (do 240 ml mleka lub jogurtu na dzień, a nawet do 50 g twaróg), żywność roślin (maksymalnie 500 g owoców i warzyw), zwierzęta (mięso i ryby, do 150 g) , płatki (150 g). Jak powinien wyglądać codziennej diecie?

B - 30% wartości kalorycznej, reprezentowane głównie przez zbóż i mlekowego grupy mogą towarzyszyć owoce.
Obiad - tylko 10% kalorii, które zaleca się zawierać orzechy.
Obiad - 40% wartości kalorycznej wartości najbardziej gęsty posiłku. Tutaj, pożądane jest, aby mieć zarówno grupę mięsa, i zboża i warzywa.
Snack - 10% kalorii, lekkie produkty mleczne i warzywa / owoce.
Kolacja - 10% kalorii owoce, warzywa lub grupa mlecznych.

Zobacz także:

Podsumowując, należy stwierdzić, że przepisy te nie są aksjomat: jeśli organizm nie toleruje grupy mleczarskiej, że nie jest konieczne, aby uwzględnić w diecie - Znajdź inne źródła wapnia. Jeśli nie jeść mięsa i ryb, wpisać większą liczbę impulsów, często jeść jajka, ser, tak aby nie wystąpić niedobór białka. Słuchaj swojego ciała: on nigdy się nie myli.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne