Jak schudnąć szybko w domu bez diety?

Czy jest jakieś wyjście? Czy to możliwe, aby uczynić postać bardziej smukły, nie wyczerpując się i nie nękać głód? Aby uzyskać informacje o tym, jak szybko schudnąć bez diety w domu, będziemy mówić do was na miejscu stronach medicsguru.ru.

Okazuje się, że można schudnąć szybko i to niekoniecznie musi się głodzić. Powrót harmonia niewyraźne trochę postać, jak również poprawić swój metabolizm i stać się bardziej fizycznie zdrowy może być zaangażowany w ćwiczeniach sportowych w domu i po prostych zaleceń dietetycznych.

Wiele teraz znaleźć wiele powodów, dlaczego nie mogą uprawiać sport w domu: miejsce dla niego tam, a nie wystarczająco dużo czasu. Ale powód jest rzeczywiście jedno - proste lenistwo. Jeśli postawił sobie za cel, aby schudnąć bez diety, należy pamiętać, aby znaleźć czas i miejsce dla sportów domu. Skuteczna szybka utrata masy ciała w domu - to jest właściwa dieta i wykonywanie ćwiczeń fizycznych z obciążeniem. Po raz pierwszy będzie musiał podjąć wysiłek, i to staje się nawykiem, a otrzymasz pożądany rezultat.

Home ćwiczenia

Aby rozpocząć, należy założyć wygodne ubranie do zajęć, przygotować miejsce do pracy, rozłożone dywan. Nie zaczynaj z dużymi ładunkami skomplikowane i trudne do zniesienia, aby wykonywać. Zajęcia sportowe powinny być zabawne, aby podnieść ton, pozostawiając uczucie łagodnego zmęczenia.

Uruchom dowolny ćwiczenia z lekkim treningu. Aby to zrobić, włącz muzykę i po prostu tańczyć, pobiegł i wskoczył na miejsce. Głównym warunkiem - rozgrzewka powinna być intensywna, szybko. Ćwiczenia zapewnić szybkie tempo przyspieszone spalanie kalorii.

Po rozgrzewce, kompleks jakiegokolwiek wysiłku. Powinny one obejmować wszystkie grupy mięśni. Przede wszystkim, pamiętać najprostsze ćwiczenia: obrócić głowę, ramiona. Stoki dokonać rotacji tułowia, squat. Spróbuj zrobić „jaskółka” kilka razy. Cały kompleks jest zakończona w ciągu 10-15 minut.

Po podstawowych ćwiczeń należy zrobić banner. Jest to niezbędne do tonowania mięśni po treningu. Usiądź wygodnie na macie. Ścisnąć nogi razem, przytrzymaj je zawieszone 5-10 sekund. następnie powoli je od siebie trzymać je ponownie zawieszono 5-10 sekund.

Następnie wyciągnij ręce, powoli przechylać tułowia w dół i trzymać głowę prosto. Podczas rozciągania powinien czuć napięcie mięśni, ale bez bólu! Po klasy, zrelaksować, rozciągnąć całe ciało i zrelaksować mięśnie pleców.

odżywianie

Aby schudnąć w domu, spojrzeć na produkty, które są w stanie spalić tłuszcz. Jeść je codziennie. Równoczesne zmniejszenie w diecie pokarmów, które sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu.

Oto niektóre z produktów zalecanych do codziennego użytku:

Grejpfruty. Te gorzkie owoce obniżyć poziom insuliny, więc dobrze zaspokoić głód, zniechęcać chęć do jedzenia. Kiedyś chciałem coś zjeść, wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku grejpfrutowego lub zjeść jeden owoc. Jeśli wymieszać sok grejpfrutowy z innych soków cytrusowych, można oczyścić organizm z toksyn.

Zielona herbata. Napój zawiera alkaloidy i przeciwutleniacze. Łącznie 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie i spalić około 70 kalorii. Picie herbaty powinny być w ciągu 15 minut po jedzeniu. Kiedy napój ten chroni przed powstawaniem komórek nowotworowych zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych.

Ananas. Zawiera wiele przydatnych, substancji leczniczych, które pomagają oczyścić jelita, normalizuje ciśnienie krwi, poprawia trawienie. Ananas Bromelia zawiera substancję czynną, która rozszczepia białka. Na przykład, 1 g tej substancji spala się 850 gramów tłuszczu. Zaczyna działać 24 godziny po wprowadzeniu do organizmu.

Przyprawy. Wzmocnienia mięśnia sercowego, zwiększa przepływ ciepła, a tym samym przyspieszenie metabolizmu. Jeść ostrych przypraw, dodaj je do gotowanej żywności.

Trawa. Pietruszka, koper, kolendra, tymianek, itd., W połączeniu z produktami mięsnymi, tłuszcz spala się dobrze. W tym przypadku, nie nie można dodać dekoracji. Na przykład, piec, gotowane lub części chudego mięsa (wołowiny, kurczaka, królika). Do niego przygotować sałatkę: Wytnij wszelkie dostępne zielenie, trochę soli, posypać z sokiem z cytryny, dodać łyżkę oliwy z oliwek.

Aby schudnąć szybko, dieta powinna być zrównoważona. Można jeść większości produktów spożywczych, ale po trochu. Upewnij się, że zawierają one obniżonej zawartości tłuszczu. Robiąc zakupy w sklepie, płacisz na procent tłuszczu. Ogranicz spożycie masła. Wymień go na rozkładówce.

częściej jeść małe posiłki. Więc jedzenie będzie miał czasu, aby zostać wchłonięte. Po przyzwyczaić, stopniowo zmniejszyć ilość każdego odbioru. Nie przejadać, jak ściany żołądka z tym odcinku i żywności będzie wymagać więcej.

Pozbądź się złych nawyków - jedzenie przed telewizorem. W przeciwnym razie szybko schudnąć bez diety jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces. Oglądając swój ulubiony film lub transmisję można porwać i jeść dużo więcej niż normalnie.

A jednak, w wyniku wysiłków będzie przejawiać się natychmiast, stopniowo, ale na pewno go zobaczyć. Najważniejsze jest, aby nie przerwać ćwiczenia sportowe i nie daj się odpusty w żywności. Pamiętaj, że wszystko jest w twoich rękach!