Jak mogę schudnąć szybko w domu?

Jakie są wyzwania stojące przez dietetyków

Idąc do celu i utraty wagi, nie można przetestować powodu spotkać. Ponieważ prawidłowo przeprowadzone odchudzanie często prowadzi do zmęczenia, nastroju i zaburzeń snu, nasilenie różnych chorób przewlekłych, niedobór witamin i niedokrwistości, wystąpienia problemów z przewodu pokarmowego. Wszystko to pogarsza stan skóry, zmniejszenie masy ciała staje się wychudzony wygląd.

Jeśli utrata masy wybrana droga ograniczeń sztywnego diety może wystąpić zaburzenia nerwicowe. Stała uczucie głodu i frustracji - częstymi towarzyszami ludzi przylegających do ekstremalnych diet. Jednocześnie zmniejszenie masy ciała jest zmuszony stale walczyć z pokusą. Po tym wszystkim, jego rodzina i koledzy nadal prowadzić normalne życie, bez zmiany nawyków żywieniowych. A po zakończeniu diety jest często gwałtowny przyrost wagi odwrotnego. Przyczyny tego - wznowienie spożywania nadmiernych ilości kalorii i „szybko” węglowodanów w diecie.

Innym problemem zmaga się z otyłością jest pogorszenie wyglądu zwiotczenie skóry. A kobiety często występuje utrata elastyczności klatki piersiowej.

Zasady odpowiedniej diety

Aby zmniejszyć ryzyko różnych powikłań z szybką utratą masy ciała, trzeba przestrzegać kilku zasad:

• konieczne nie tylko do zmniejszenia ilości spożycia energii, ale jednocześnie zwiększyć ich zużycia;
• sportowego powinien zawierać składnik aerobowe (cardio) i ćwiczenia jogi;
• Podczas diecie z wyjątkiem większości produktów pożądane jest, aby wziąć kompleksy multiwitaminowe;
• to jest niemożliwe, aby ograniczyć ilość wypitej wody;
• dążyć do regularnego oddawania stolca;
• podczas aktywnej odchudzanie i po różne zabiegi są zalecane dla poprawy sygnału skóry (okłady, Bicze, masaż, maska);
• ważne jest, aby rozwinąć silną motywację, aby utrzymać pragnienie, aby schudnąć;
• pożądane jest, aby spać w nocy nie mniej niż 8 godzin, leżąc w łóżku przed 11 pm.

Nie starają się rozwiązać ten problem przez kilka dni, wyczerpując swoje ciało. Skuteczna motywacja wewnętrzna stworzyć odpowiednią postawę i zaangażowanie do celu. Codzienne stosowanie się do nowego sposobu życia doprowadzi do pożądanego rezultatu. Rejestracji wyników okresowych wspierać chęć kontynuowania walki o smukłym ciele.

Ćwiczenia powinny być regularne

Odchudzanie przebiegała wydajnie dziennego spożycia (spalania) kalorii powinna przekraczać zużycie około 500 Kcal. Prawidłowe podejście byłoby połączenie rozsądnego redukcji kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej.

Często zdarza się, starając się szybko stają się szczuplejsze ludzie zaczynają przylegać do krótko- i ekstremalnych diet lub zaangażować się w ładowanie bez zmiany władzy. Tak, oba podejścia mogą przynieść pewne efekty, ale tylko na chwilę. Po rygorystycznych ograniczeń diety organizm zaczyna aktywnie uzupełnić zapasy tłuszczu. Stereotypowym fizycznej adaptacji do stresu występuje, waga nie jest zmniejszona.

Zestaw ćwiczeń powinien zawierać cardio i moc opracowanie obszarów problemowych. To niekoniecznie musi iść na siłownię i zatrudnić osobistego trenera. Produktywnie zaangażowany może być w domu.

Cardio (aerobik), przyspiesza metabolizm i powoduje, że organizm do korzystania z energii zmagazynowanej w komórkach tłuszczowych. Domy mogą być prowadzone w miejscu, skakanka. Jednocześnie tempo ćwiczeń powinien być wysoki, aby przyspieszone tętno i zwiększonej wentylacji.

Ładowanie moc - to wykonywanie skomplikowanych ruchów, aby być aktywnymi konkretne grupy mięśni. Są one wykonywane w umiarkowanym tempie w kilku podejściach. Szkolenie powinno obejmować kilka cykli przemian cardio i ćwiczenia wytrzymałościowe. Pod koniec sesji trzeba przeprowadzić rozciąganie i relaks.

Co 2 tygodnie należy zmienić zestaw ćwiczeń, aby uniknąć adaptacji i zakończenie odchudzania. Człowiek odchudzanie nie jest konieczne, aby skupić się tylko na treningu siłowego, nie zapomnij o ćwiczenia aerobowe.

Jak jeść

Nieregularne nawyki żywieniowe, niezrównoważona dieta nadmierne kalorie z lekkostrawne jedzenie - wszystko to prowadzi do stopniowego wzrostu magazynów tłuszczu w organizmie i nadmiernej wagi.

Konieczne jest, aby stosować się do leczenia, jest mało i często, nie czekając na rozwój silnego poczucia głodu. Ważne jest, aby w odpowiednim czasie zaspokoić pragnienie, należy pić dziennie przez co najmniej 2 litry wody. Podczas posiłku należy dokładnie żuć, nie rozprasza czytania lub oglądania telewizji. Nie idź do łóżka z pełnym żołądkiem, jeść więcej wysokokaloryczne jedzenie w godzinach porannych.

Nie ma konieczności uciekania się do mono-diety, na czczo i inne procesy osłabiające. Wystarczy wprowadzić dni na czczo, w celu zmniejszenia całkowitej kaloryczności i usunąć tzw szybkich węglowodanów. Są to cukry, które są niemal natychmiast i bez wydatkowania energii pochłoniętej w jelitach i prowadzić do ostrych krótkotrwałego wzrostu poziomu glukozy we krwi. Można je znaleźć w słodycze, pieczywo, świeże białe pieczywo. A filiżanka herbaty z dżemem i kilka łyżek cukru daje wszystkie zbędne kalorie nadwagi.

Ale owsianka, warzywa i włókna surowego (szczególnie świeże), gryka - ważne elementy menu po prawej stronie. Musisz zostawić je tak, mięsa i produktów mlecznych, owoców o niskiej kaloryczności.

Właściwa kompleksowe podejście szybko schudnąć i nie prowadzić do różnych powikłań.