Jak mogę zmusić się, aby schudnąć? Motywacja, dieta, ćwiczenia

Jeszcze jedno, czy otyłość przekracza wszystkie możliwe ramki, i nadmiar masy ciała wynosi 40 - 60 kg i więcej. W tym przypadku „usiąść” na każdej nowoczesnej diety, bez dokładnego zbadania w klinice, może okazać się zbyt lekkomyślny.

Biorąc pod uwagę powagę sytuacji, należy podejść do sprawy uważnie, ale w trosce o podniesienie na duchu, pragnę zauważyć, że obie te sytuacje, istnieje rozwiązanie, jednak będzie musiał ciężko pracować. Rezultatem jest warto.

Porozmawiam o tym, jak podejść do procesu utraty wagi do tych osób, których otyłość pochodził z brakiem estetyki ramy, a stała się poważna patologia, obiecując wiele problemów zdrowotnych.

Nawiasem mówiąc, skutki otyłości mogą być dość przerażające, a to nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca, zawał mięśnia sercowego, choroby wątroby i cukrzyca, i tak dalej. Aby uniknąć tego wszystkiego, konieczne jest, aby spróbować, ale wierz mi, nic nie jest niemożliwe, nie jest brak siły woli.

• motywacja

Jak w każdym biznesie, aby przezwyciężyć otyłości, trzeba opracować odpowiednią motywację. Bez niego wszystko próbuje ograniczyć się do żywności będzie, delikatnie mówiąc, nie bardzo udany. Każdy z nas wie, że jedzenie - to jest zabawa, aby dać się, że nie jest to - to naprawdę proste.

Pamiętaj, że to w jaki sposób ty zwykle zmagali się z negatywnymi skutkami zewnętrznymi? I zgadnij: większość swojego „narzędzia” było coś pysznego - kawałek ciasta lub inny arcydzieło z fast food królów.

Jeśli chcemy wyjechać z otyłością teraz muszą radzić sobie z przeciwnościami losu bez posiłku. Co dokładnie to zajmie pustą niszę, każdy musi zdecydować, na własną rękę. Dla kogoś jest idealny spaceru na świeżym powietrzu, do którego - będzie miał upodobanie wycieczkę do parku lub lasu. Istnieje wiele innych sposobów, aby uzyskać nowe emocje.

Początkowo będzie to trudne, bo można stracić zwykle „kojące.” Należy rozumieć, że aby być na drugim końcu skali: życie bez dodatkowych kilogramów, pełne radości i przyjemności. W tej świetlanej przyszłości może stać się to, co chcesz, ponieważ ten człowiek jest oddzielony tylko niefortunne tłuszczu.

Kiedy są inspirowane ze zrozumieniem, jak szkodliwe dodatkowy ciężar, zrezygnować pyszne, ale śmieci jedzenie będzie „kilka ciekawostek.” Wiele osób już za to, i potrzeba, aby żyć pełnią życia.

• badanie lekarskie

Biorąc pod uwagę ciężkość stanu ogólnego, zalecenie zostać zbadane przez specjalistę - nie jest to tradycyjny ostrzeżenie, ale życiową koniecznością.

Biorąc pod uwagę nasilenie wielu diet, ważne jest, aby ocenić ich własne zdrowie. Być może choroba już miał wpływ i należy rozpocząć korekty istniejących powikłań.

Po drugie, to nie zaszkodzi poznać naturę choroby, czy jest to podstawowy, tzw pokarmowego otyłość, czy jest ona oparta na innych patologii. Wiadomo, że niektóre choroby towarzyszą zaburzenia wydzielania wewnętrznego mogą być wyrażone w naruszenie metabolizmu lipidów, którego ostatecznym objawem jest ciężki otyłość. W tym przypadku konieczna korekta głównej choroby.

Tak długo, jak utrzymać kurs, którego celem jest zwalczanie nadwagi, trzeba stale odwiedzić lekarzy. Specjalista oceni dynamikę odchudzania i dokonać korekt w procesie leczenia, jeśli to konieczne.

Jak jeść?

Powinno być zrozumiałe, że wiele nowych fangled diety, które są oparte na jednym produkcie, nie będzie działać, ponieważ są one adresowane do tych, którzy mają nadmiar masy nie przekracza kilku kilogramów. Powodem tego jest brak równowagi w ich diecie. Tak trzymać powinny być tylko na kilka dni lub tygodni.

Musisz być przygotowany na to, że proces odchudzania odbędzie miesięcy lub nawet lat. Aby nie ranić swoje ciało, żywność musi być niskokaloryczny i zrównoważony w tym samym czasie.

Radziecki żywienie medyczne stosowane tzw biurko numer 8, przy założeniu wykorzystania produktów składowych niskoenergetycznych.

Lekarz dietetyk będzie mógł wybrać odpowiednią dietę, biorąc pod uwagę stan zdrowia utraty wagi. Jak powiedziałem, ta moc będzie musiał przestrzegać przez długi czas, podczas którego trzeba opracować nowe zachowania żywieniowe.

Po prostu, trzeba dowiedzieć się, jak uzyskać satysfakcję z mniejszych porcji żywności. Uwierz mi, to jest zupełnie wystarczające do pełnego życia. Wszystko, co jest ponad to zbędne i niepotrzebne.

Nawiasem mówiąc, nie wszystkie nowoczesne ograniczenia żywieniowe są równie katastrofalne, a wśród nich są też zupełnie wystarczające. Na przykład, dieta minus 60 od twórcy Ekateriny Mirimanovoy, wygląda zupełnie fizjologiczne i bezpieczne.

• na wysiłku

Natychmiast zauważam, że nie powinno się „zrzucić nietoperza” i przejść do ciężkiego treningu fizycznego. Powinno być zrozumiałe, że ciało nie jest gotowe do sali ćwiczeń lub zwykłego biegu rano.

Po pierwsze, są idealne do uprawiania turystyki pieszej, intensywność, która musi być na niskim poziomie. Uważnie monitorować swój własny puls, a gdy wrócił do domu, nie zapomnij o pomiarze ciśnienia.

Ocenić to samo i swoje uczucia. Na najmniejszych oznak pogorszenia należy natychmiast przerwać chodzenie i zasięgnąć porady lekarza.

wniosek

Co by nie nasilenie otyłości, może być skutecznie kontrolowane. Pamiętaj, że ostatecznym celem jest warte wysiłku. Być celowe, a wtedy wszystko jest możliwe.

Bądź zdrowa i szczupła!

Tatiana, medicsguru.ru