Jak obniżyć ciśnienie krwi bez leków

Choroba ta może pojawić się szybko, a to może spowodować zawał serca, udar mózgu, niewydolność nerek, tętniaków i spadek psychicznego.

Wysokie ciśnienie krwi może być szybko i używanie narkotyków zmniejszona, ale leki te mogą powodować wiele skutków ubocznych. To może być bezsenność, zawroty głowy i drgawki. Ale to wszystko można uniknąć, jeśli zaprzyjaźnić się ze zdrowym stylem życia.

Zawód szybki marsz

Jeśli chodzić żwawo w sposób regularny, można znacząco obniżyć ciśnienie krwi o 6-8 mm Hg. Art. Ci, którzy mają go zwiększyć. To chodzenie pomaga serce efektywnie wykorzystywać tlen i nie musi się wysilać bardzo mocno i pompować krew. Należy mocno zaangażowany w cardio, co najmniej trzydzieści minut dziennie, kilka razy w tygodniu. Konieczne jest, aby stopniowo zwiększać prędkość i przebytą odległość. Wszystko to nauczy serce wziąć ze wzrostem obciążenia.

głębokie oddychanie

Z powolnym oddychaniem zmniejszony poziom stresu. A on z powodzeniem zwiększa zawartość reniny. Enzym nerek, który zwiększa ciśnienie krwi. Aby usunąć cały stres, trzeba nauczyć się prawidłowo oddychać. Musimy wziąć głęboki wdech i wydech, pompowania brzucha. Głęboki oddech powinien być dla ciebie wyklucza, że ​​chcesz wykonać rano i wieczorem przez pięć minut dwa razy dziennie.

Należy zwrócić uwagę na ilość sodu

W rodzinach, w których występują częste przypadki nadciśnienia tętniczego, niektórzy członkowie rodziny czują pewien stosunek do soli. Ale trudno się dowiedzieć. Najlepszym rozwiązaniem byłoby, gdyby zmniejszyć spożycie soli do tysiąca pięćset miligramów dziennie. Jest to o ponad pół łyżeczki. Oprócz zmniejszenia spożycia soli, trzeba uważać na produkty przetworzone. Po tym wszystkim, mamy je ze znacznej części sodu. Sól może być zastąpione przez różne przyprawy, cytryny, ziół i innych przypraw.

Ciesz gorzkiej czekolady

Ciemna czekolada zawiera flawanole. Dzięki nim, naczynia stają się elastyczne. Badania wykazały, że ci, którzy jedli ciemnej czekolady na codzień, nastąpił spadek ciśnienia.

Musimy podjąć odpowiednie suplementy

Badania wykazały, że przyjmowanie koenzymu Q10, może zmniejszyć ciśnienie krwi przez dziesięć i siedemnaście milimetrów słupa rtęci. Ten przeciwutleniacz może rozszerzać naczynia krwionośne. Przyczynia się również do produkcji energii. Aby były skuteczne, musi być brane trzy razy dziennie, 60-100 mg.

Umiar należy zauważyć w odniesieniu do alkoholu

W ostatnich latach badania wykazały, że niższe ciśnienie krwi może umiarkowanego picia. W dniu można spożywać pół szklanki napoju i może korzystać. W jednym napoju zawiera około 150 ml wina lub 0,3 l piwa. Istnieją dowody na to, że choroby serca można zmniejszyć poprzez napojów alkoholowych umiarkowanie. Ale, mimo wszystko, trzeba być ostrożnym.

Niekontrolowane przyjmowanie alkoholu może zaszkodzić zdrowiu.

Zastosowanie kofeiny niezbędna do ograniczenia

A teraz istnieją spory dotyczące wpływu kofeiny na ciśnienie krwi. W niektórych badaniach stwierdzono, że przy zastosowaniu 500 mg kofeiny dziennie, ciśnienie krwi zwiększa się o cztery milimetry słupa rtęci. 500 mg - 220 gram trzy kubki. Inne badania sugerują, że presja na kofeina nie ma wpływu. Jeden gram kubek 220 zawiera około 100-125 mg kofeiny. Ten sam kubek herbaty zawiera 50 mg.

Kofeina zwęża naczynia krwionośne, zwiększa ciśnienie krwi. Jeśli jesteś w stanie stresującym, kofeina zwiększa.

Konieczne jest, aby pić herbatę

Przy regularnym stosowaniu herbaty, można osiągnąć redukcję ciśnienia. Badania wykazały, że jeśli w ciągu sześciu tygodni od regularne picie trzech filiżanek herbaty dziennie hibiskusa, jest możliwe, aby zmniejszyć nacisk na siedem punktów.

Utrzymywane przez substancje hibiskusa roślin skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi. Ten sam efekt można osiągnąć przy wykorzystaniu trzech filiżanek czarnej herbaty dziennie.

W pracy, trzeba zmniejszyć obciążenie

Ci, którzy pracują w biurze przez ponad czterdzieści godzin tygodniowo, zwiększają ryzyko zachorowania na choroby nadciśnienie przez piętnaście procent. Należy starać się pozostawić czas ćwiczyć w siłowni i zdrowego obiadu.

Konieczne jest, aby słuchać muzyki

może pomóc i specjalnie dobranej muzyce na obniżenie ciśnienia krwi. W trakcie badań stwierdzono, że jeśli słuchać muzyki klasycznej lub Indian przez trzydzieści minut dziennie, a jednocześnie głęboko oddychać, a następnie tydzień później skurczowe ciśnienie tętnicze może być zmniejszona o 3,2 pkt. Miesiąc później, ciśnienie spadło o 4,4 pkt.

Jednym z objawów bezdechu sennego może być ciągłe głośne chrapanie. Amerykańscy naukowcy odkryli, że osoby cierpiące na bezdech senny mają podwyższony poziom aldosteronu. Jest to hormon, który zwiększa ciśnienie krwi. W badaniu z udziałem osób z bezdechem sennym, pół podwyższone ciśnienie krwi zaobserwowano. Jeśli problem z bezdechem sennym, jest możliwe, aby pozbyć się z wysokim ciśnieniem krwi.