Jak radzić sobie z depresją? Jest rozwiązanie!

Depresja jest zdecydowanie jednym z najczęstszych zaburzeń. Ponadto, starsza osoba, tym większe szanse, że musi „złapać” to infekcja. Jak, pytasz, można odebrać załamanie nerwowe? Bzdura, to nie jest zaraźliwe! W rzeczywistości, zarazy, ale, oczywiście, nie jest przekazywane przez unoszące się w powietrzu kropelki i poprzez bezpośrednią komunikację z nastrojem depresyjnym osoby. Dlatego też pierwsza ważna zasada, która pomaga zapobiegać depresji - być bardzo czujni w kontakcie z pacjentami. Po nich wokół nas bardzo dużo! Są ludzie cierpiący na przewlekłą depresję, ale nie stara się w jakiś sposób z nim walczyć, biorąc pod uwagę jej cechy charakteru. Komunikacja z taką osobą można łatwo uruchomić mechanizm własnej depresji.

Po wszystkich przesłanek powstania tej choroby jest wiele. samo życie, z jego wściekłym tempie, stres i konflikty, czasem jest to ponure szereg problemów. Dobrą podstawę do rozwoju depresji są:

Długoterminowa stresująca sytuacja w domu lub w pracy, przede wszystkim długotrwałych konfliktów.
Niezadowolenie z awarii, ich życia, poziomu zamożności, itp Niezrealizowane ambicje.
kryzys wieku średniego (głównie mężczyźni cierpią na nią). Towarzyszy mu uczucie, że miejsce w życiu nie udało, a rok poszły.
Nudne, monotonne życie, gdy wydaje się dziś na jutro, a jutro z wczoraj.

Depresja czeka na nas na każdym kroku. Wydaje się niemal nieuniknioną konsekwencją naszego życia. Ale wynik jest nadal istnieje!

Bądź jak dzieci

Zanim przejdziemy dalej, niech najpierw zrozumie, jak zachowywać się i czuć zdrowe osoby. Dla próbki dziecka należy wziąć 5-7 lata. Dzieci w tym wieku - prawdziwym wcieleniem miłości życia, cokolwiek zapytać, czego naprawdę chcą, a wszyscy chcą - daje im radość i przyjemność. Nie są one obciążone jakimkolwiek „musi” i „musi”. Myśl o sobie w tym wieku. Co się zmieniło? Po co zmieniać? Mówisz, problem, problemy życiowe, stres ... Co byś powiedział, pozostaje faktem, że nadal żyją w tym samym świecie, zostały zmienione, ale nie otaczająca rzeczywistość. Model idealnego wewnętrznego poczucia siebie i stosunek do siebie samego i wziąć życie w wieku pięciu lat. To nie znaczy, że pilnie potrzebujemy, aby zakończyć pracę i w swoim zaślepienie. Mówimy o stanie wewnętrznym. Dziecko bierze sobie i światu, jak są. On nie jest skłonny do dramatyzować. Kiedy został ranny lub chory, dziecko płacze, ale jak tylko źródłem doświadczeń wyeliminowane, gotów jest ponownie zagrać. czyż nie? Dlaczego my, jako dorośli, mają tendencję do długiego „żucia” ich żale i smutki? Dlaczego jest ból przewlekły może nas zatruć dzisiaj? Dlaczego robimy to, czego nie chcą, a my czasami nie ma czasu na coś ważniejszego i pożądany?

zespół ziemniak

Depresja często poeticizes. Na przykład, wiele wersetów Lermontowa dosłownie przesiąknięte notatki depresyjnych, sędzia dla siebie: „A znudzony i smutny, i nikt do ręki złożyć”, „Chcę odpocząć i iść spać”, „Życie - tak puste i głupie”. Ale my nie wpaść w nie sprzyja długowieczności podziwiając jego własne cierpienia, często przesadzone, a nawet daleko idące. Depresja - jest „syndrom ziemniak”, gdy chcesz położyć się w ciemnym kącie ciepła, i że nikt nie dotknął kilka tygodni. Pozostawić warzywa warzywo stan! Precz z depresją!

Ustalona raz na zawsze: Depresja - choroba, ale konieczne jest, aby leczyć choroby, nie uprawiana. Słowo „depresja” jest pochodzenia greckiego słowo „tłumić”, „push”.

To zaburzenie psychiczne ma trzy główne objawy:

Zły nastrój. Człowiek stojący w ponurym nastroju, bez wyraźnego powodu. Tacy ludzie „jak chmura”.
Anhedonia lub utrata zdolności odczuwania przyjemności. Pozytywne emocje innych wydawać się głupie i denerwujące. Żarty i dowcipy nie powodują nawet cienia uśmiechu.
Przewaga pesymistycznych orzeczeń (negatywne myśli). Życie jest porażką i nie uda. Wszystkie wysiłki są daremne. I tak dalej.

Pierwszym krokiem w pokonywaniu depresji - uświadomienie sobie, że to nie jest tylko zły nastrój, lub, co gorsza, obiektywne spojrzenie na rzeczy. Nie, nie, nie! Negatywne myśli, smutek i mrok - nazwy rodzaju życia chcesz dla siebie?

Porozmawiaj ze swoim dzieckiem

Jest to technika, która może pomóc nie tylko w walce z depresją, ale także w ogóle w wielu sytuacjach, kiedy trzeba podjąć ważną decyzję, odnaleźć wewnętrzną siłę do niektórych aktów itp odbiór nazywa„Jestem trochę”. Myśl o sobie jako dziecko. Spróbuj sobie wyobrazić, jak to dziecko (czyli Ty) zareagował na obecnym stanie rzeczy w swoim życiu. Że będzie zadowolony, a co nie. Najlepszy ze wszystkich, starając się powiedzieć o latach, które mieszkały, znajdziesz wiele dobrego, dużo, kim jesteś naprawdę dumny, że warto rozwiewa żadnych negatywnych ocen. Masz zamiar powiedzieć to dziecko, a ty nie chcesz go zdenerwować i oszukiwać, aby odnieść sukces gotować. Spróbować wyjaśnić sobie trochę, dlaczego czujesz się smutny, wyobraźmy sobie, że pan powiedział, czy 5 - 7 lat. Ta wewnętrzna praca jest niezwykle przydatna. Podczas swojego życia, nie są odpowiedzialni przed nikim, ale sam!

Precz z rutyny!

Najważniejszą bronią w walce z depresją - zmiana. Wakacje, morze, nowe doświadczenie. Jeśli zdecydujesz się wziąć urlop, idź gdzie nigdy nie byli, ale zawsze chciałem odwiedzić. W żadnym wypadku nie iść tam, gdzie ty „były kiedyś tak szczęśliwy.” Przeszłość nie wróci, ale pod warunkiem, nową część frustracji. Doskonała pomaga uporać się z depresją, nawet tylko zmiany zachodzące w środowisku domowym. Może nadszedł czas, aby zmienić tapetę lub przestawić meble? A może zawsze chciałeś kupić kakao że mebel lub ozdobić parapety roślin ozdobnych?

Starają się wypracować. Jogging rano lub nawet wieczorem spacery na świeżym powietrzu, to zapewni Ci doskonałe zdrowie. Nawet jeśli nie ma ochoty i trzeba zmusić się, czy to, pomyśl o aktywności fizycznej jako część anty - leczenia depresji. Jeśli ćwiczysz regularnie i zmienić kierunek. Zaangażowany w podnoszeniu ciężarów - zapisz się do tańca! Kompletna joga pływanie. Zaskocz siebie! Zrobić coś, czego nigdy nie planowano. Będzie to przełamać monotonię idei życia i rozwoju nowego rodzaju działalności pozostawi najmniejszą ilość czasu do introspekcji i ciężkimi myślami. Pomyśl o tym, co marzyli o jak dziecko i wykonać. Napisać powieść (wiersz, historia), kupić farbę i rysować, uczyć się języka obcego, starają się być osobą, do której chcesz być, a kto w rzeczywistości zawsze. Jeśli Twoje obecne ambicje są w całości w zakresie interesów finansowych i rozwoju zawodowego, lecz ciągłym poczuciem, że trafisz jak ryba na lodzie, ciągle cię gonić, oznacza to, że brakuje czegoś bardzo istotnego. „Zadbaj o rzeczy, które kochasz, a nigdy już nie przychodzą do pracy” - nauczał przez Konfucjusza. Spójrz na siebie, starają się nowy, zaangażowany w to, co jest naprawdę przyjemność i depresja odparowują z aktywności niestrudzonej.

zdrowe święta

Oprócz działań aktywnych i ciekawych do zwalczania depresji musi odpocząć. Najlepsze wakacje - to zmiana aktywności, tak w szeregu aktywności psychicznej i fizycznej w ciągu dnia. Bezsenność często towarzyszy depresja. Powinien go pozbyć, ale w miarę możliwości w sposób naturalny, to znaczy, bez narkotyków. Przynajmniej, spróbuj trzymać się prostych zasad:

Sen nie jest mniej niż 6 i nie więcej niż 8 godzin dziennie. Staraj się spać i wstawać o określonej godzinie, szkolić się do rutyny śpi i budzi. Nie pozwalaj sobie na długi czas rozkoszując się w łóżku po przebudzeniu, nawet w weekendy.
Twoje łóżko powinno być wygodne, jak: poduszka jest zbyt wysoka lub zbyt ciepłe (zimne) koc, nawet barwniki lniane. Analizować swoje uczucia, a jeśli coś ci się nie podoba, należy wyeliminować.
Jeśli w nocy nie można spać na raz, nie panikuj. Ludzie są znacznie bardziej dotknięte świadomością bezsenności niż z braku snu. Najważniejszą rzeczą do zrobienia w tej kwestii: spróbuj się odprężyć, myśleć o przyjemnych rzeczach.
Nie jeść blisko i pić dużo płynów przed snem.
W skrajnych przypadkach, należy kojący ziołowe: waleriana, melisa Leonurus ITP

Get Fit

Zadbaj o swój wygląd, manicure, strzyżenie, spróbuj zmienić obraz. Aby pozbyć się depresji, to jest bardzo ważne, aby być w formie. Uważa się, że joga może zapobiegać i leczyć depresję. Naukowcy odkryli, że podczas wykonywania konkretnych obszarów mózgu są aktywne, pomaga wyeliminować uczucie niepokoju i radzić sobie z zaburzeniami nerwowymi. Jest to szczególnie skuteczne w zwalczaniu depresji nazwie Uttanasana postawy. Technika: Stań ze stopami razem. Delikatnie zginać od pasa w dół. Delikatnie przeciągnij twarz do nóg, pomagając sobie rękami. Spróbuj się zrelaksować na kilka sekund w tej pozycji, czując rozciągnąć kręgosłup i nogi. Ta asana pomaga pozbyć się niepokoju i zmęczenia, łagodzi system nerwowy, pomaga zwalczyć stres.

Sprawdź swoją dietę. W czasie Wielkiego Kryzysu, ludzie często przytyć lub odwrotnie, schudnąć dużo. Jeść wyważone. Niektóre pokarmy mogą powodować depresję - to cukier, kawa i czerwone mięso. To nie znaczy, że należy je wyeliminować z diety całkowicie, wystarczy korzystać z nich z dużą ostrożnością, w ograniczonych ilościach. Jednocześnie, istnieją produkty, które promują produkcję endorfin i hormonów przyjemności. Ta czekolada, banany, daktyle.

Bądź czujna

Kiedy są przepisywane leki, należy zapoznać się z instrukcją. Wiele leków (na przykład, w leczeniu nadciśnienia) Wśród skutków ubocznych sprowokowany atak depresji. Gdy odbiór leku ma negatywny wpływ na zdrowie, lekarz powinien wziąć to pod uwagę i wybrać inną terapię. I, oczywiście, należy pamiętać, że depresja jest chorobą -. Dlatego też, w przypadku dotkliwe i długotrwałe (do miesiąca) podczas jej powinien szukać pomocy medycznej dla eksperta.

specjalnie dla LadySpecial - Olga

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne