Jak przywrócić figurę po urodzeniu: złote zasady młodej matki
Każda mama, posiadające urodziła dziecko, chce powrócić do swojej dawnej harmonii i spryt. Ale za to, włożyliśmy wiele wysiłku.
Niektórzy eksperci uważają, że karmienie piersią kobieta zdrowieje. A jeśli jest to konieczne również w celu pobudzenia laktacji, waga zwiększa się szybciej. Inne eksperci zgadzają się, że noworodek karmienie piersią przyczynia się do utraty wagi, jak na produkcję mleka i samo karmienie zajmuje dużo energii. Jednak, bez względu na to, co eksperci mylili, należy wziąć pod uwagę poniższe porady.
Jak schudnąć?
- nie powinniśmy się spieszyć, aby rozpocząć schudnąć natychmiast po porodzie. Nie ramię organizmu takich obciążeń. Po tym wszystkim, będzie to prowadzić do ciężkiego wysiłku fizycznego i nerwowego, aw konsekwencji do wyczerpania organizmu. Pamiętaj - wszystko musi być stopniowo!
- Natychmiast dostosowuje się do cykliczny, regularność i długi proces czas powrót starych form. Jeśli raz w miesiącu, aby zorganizować dziennie na czczo, a regularne ćwiczenia nie są, to dobry z niego nie będzie żadnych.
- Wierzy w sukces. Ustawić się na tym, co na pewno osiągnąć ten cel. Tylko w ten sposób możemy osiągnąć sukces.
- Ponownie ocenić swoją dietę. Jednak nie przejść na dietę, nawet jeśli nie jesteś piersią. Twój organizm dopiero niedawno doświadczył stresu - poród. Dieta - kolejny stres dla niego. Nie torturować siebie, czas oczekiwania.
- matek karmiących piersią może być, a nawet konieczność wyeliminowania z diety tłuste, wędzone, smażone żywności. Ponadto odmówić słony, słodki, mąkę, z półfabrykatów i wody gazowanej. Porzucenie tych produktów, można uzyskać podwójną korzyść. Po pierwsze, twoje dziecko jest szkodliwe, jeśli je jeść. Po drugie, to „dzięki” do tych produktów do przybierania na wadze.
- Najlepiej jest oprzeć na parze ryby, takie jak mięso, świeże warzywa, owoce i różnych zbóż.
- 97% aktywności ludzkiej jest kontrolowana przez podświadomości, a tylko 3% robimy świadomie. W związku z tym, dać sobie instalację na utratę wagi.
- Nie postawić się od razu do poważnych celów. Nie starają się schudnąć natychmiast o 20-30 kg. Zakłócenia w takim przypadku jest nieunikniona. Postawić sobie za cel, aby schudnąć, rozruchowych, 2-3 kg. Im szybciej można osiągnąć ten cel osiągnąć, tym większa motywacja do dalszej gry.
- Hang Me Lodówka Przypominamy, że postawił sobie za cel - schudnąć.
Dieta dla chcących schudnąć po porodzie
- Ograniczyć mąkę i słodki, ale lepiej - w ogóle wykluczone.
- Zwiększenie w diecie świeżych warzyw.
- Weź witamin dla matek karmiących.
- Jeść mało i często. Podawać żywność w tym samym czasie, nie powinna przekraczać 200 g
- Ostatni posiłek powinien być nie później niż cztery godziny przed snem.
- Pij dużo płynów - herbata, woda mineralna bez soków gazowych.
- Wypracować ćwiczenia tylko na pusty żołądek. Co najmniej 2 godziny przed posiłkiem, a nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku. Inaczej - dobre ćwiczeń nie będzie.
Jak usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie?
Najważniejszą rzeczą - odzyskać swój dawny ton mięśnie brzucha. Jednak, aby rozpocząć ćwiczenia brzucha nie wcześniej niż dwa miesiące po porodzie trzeba.
najlepszy znane i skuteczne ćwiczenia dla prasy:
- Połóż się na podłodze, na plecach. nogi ugięte w kolanach. Zacznij od głowy piętro i klatkę piersiową. Wykonać dziesięć razy w ciągu dwóch podejść.
- Połóż się na podłodze, na plecach. nogi ugięte w kolanach. Ręce zapięcie szyję. Zaczynają brać nogi z podłogi, ciągnąć skarpetki. Wykonać dziesięć razy w ciągu dwóch podejść.
- Połóż się na podłodze, na plecach. Nogi są wyprostowane. Ręce owinięte wokół jego szyi. Dotknąć czołem w dół. Wykonać dziesięć razy w ciągu dwóch podejść.
Jeśli masz trochę wolnego czasu, konieczne jest zrób kursy tańca brzucha. W tym tańcu wypracować najgłębsze mięśnie brzucha.
Ćwiczenia nie musi rozpocząć się wcześniej niż mięśnie brzucha spotykają. Aby to sprawdzić, należy położyć się na podłodze, unieś nogi i ręce czuć mięśnie brzucha. Jeśli odstępy między nimi mogą być odczuwalne - mięśnie nie zostały jeszcze uzgodnione.
regularnie wykonywać ćwiczenia- co najmniej dwa razy w tygodniu. Kiedy ćwiczysz, połączyć ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej i masy ciała. Zwrócić szczególną uwagę na swój oddech podczas ćwiczeń. Nie trzymaj go.
Pamiętaj - to nie jest tak ważna ilość ćwiczeń, postępować, i to jest ważne dla jakości ich wykonania. Jesteś wolny, aby wybrać dla siebie kompleks ćwiczenia, ale należy pamiętać, że obciążenie powinny podlegać wszystkie mięśnie.
Jak przywrócić kształt piersi po porodzie?
- Spróbuj utrzymać swoją postawę doskonały. Żeby zachować kształt piersi, karmić dziecko w pozycji leżącej.
- Uzyskać dobry biustonosz wsparcia. Powinien mieć szerokie ramiączka, dodatkowo wspierać piersi ze wszystkich stron.
- Państwo może utrzymać stan piersi różne kremy, tonów. Jednakże, przed użyciem należy się upewnić, że są one zgodne z karmienia piersią!
- Nie spiesz się, aby skontaktować się z chirurgiem, aby powrócić do kształtu piersi, - dać jej czas do odzyskania.
- dobry oznacza zwiększenie napięcia mięśni piersi - Bicze.
- Push-up z podłogi.
- Wykonywać ćwiczenia z hantlami.
Przywracanie postawę po urodzeniu
Jeśli nosisz dziecko w tak zwanej „kangur”, a następnie go nosić na plecach. W przeciwnym razie, grawitacja będzie zginać się do przodu, a kręgosłup cały czas jest „koło”.
Każdego dnia, około piętnaście minut chodzić po domu z książką na głowie. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne, aby przywrócić postawę. Jeśli możesz - kup materac ortopedyczny. Oprócz wykorzystania kręgosłupa, istnieje ich wiele innych zalet.
Zobacz także:
- Ćwiczenia schudnąć po porodzie
- Jak usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie?
- Jak schudnąć po porodzie?
Są to podstawowe wytyczne i wskazówki, ale chcielibyśmy przypomnieć, że jeśli nie czujesz się gotowy do zajęć, lub czują dyskomfort - zasięgnąć porady lekarza. Tylko przy bezpośrednim spotkaniu z specjalisty może dostarczyć zaskarżeniu zaleceń.
Ci szybkiego powrotu do zdrowia!
- Jak szybko schudnąć po porodzie?
- Pigułki zatrzymać laktację
- Jak pozbyć się nadwagi opieki matki
- Rok po porodzie nie ma okresy.
- Karmienie piersią ma pozytywny wpływ na inteligencję w wieku dorosłym
- Jak to możliwe, aby przywrócić mleko z piersi? Co jest relactation?
- Karmienie piersią noworodków tips pielęgniarskiej matkę w pierwszym miesiącu
- Jak schudnąć po porodzie w domu podczas karmienia piersią?
- Jak szkolić się jeść mniej i schudnąć po porodzie?
- Dziecko piersią
- Mogę pić herbatę, aby schudnąć podczas karmienia piersią
- Prawidłowe karmienie piersią
- Jak i kiedy zakończyć karmienie mlekiem matki
- 10 Kroków do udanego karmienia piersią
- Karmienie noworodka piersią
- Regularna miesiączka po ciąży, kobiet
- Ciąża w okresie laktacji
- Przyrost masy ciała w czasie ciąży
- Przydatne wskazówki na temat karmienia piersią
- Korzyści z karmienia piersią dla kobiet
- Jak schudnąć po urodzeniu przez karmienie piersią?