Właściwa dieta dla pięknej skóry

Im bardziej poprawnie jesz, tym lepiej skóra wygląda. Z pewnością jest to prawdą dla każdej kobiety. Prawda jest odwrotna jest prawda: mniej uwagi dasz swoją dietę, tym bardziej problem będzie skóry. Właściwa dieta dla pięknej skóry niezbędne dla każdej z płci jest.

Zwiotczała, pomarszczona, sucha skóra - naturalnym rezultatem jej głód. Często dieta odchudzania wyklucza użycie produktów, które mają zasadnicze znaczenie dla pięknej skóry. Nawet poważne choroby, takie jak wyprysk, są związane z tym, że ludzie nie uzyskania właściwego odżywiania.

Dieta dla zachowania młodości i piękna skóry i obejmuje nasycone tłuszcze w małych ilościach i wielu owocach i warzywach, ponieważ przyczyni się do poprawy wyglądu skóry, zmniejszają ryzyko zachorowania na raka skóry. Kwasy tłuszczowe omega-3, czyli zdrowe tłuszcze pomagają skórze w celu uzyskania naturalnego oleju, która chroni przed nadmierną utratą wilgoci i sprawia, że ​​skóra młoda i gładka.

Myślenie poprzez odpowiednią dietę, należy zwrócić uwagę na żywności, które zawierają witaminy, przeciwutleniacze i tłuszczów omega-3.

• Witamina B2 bogata w mleko, jaja i niektóre zboża.
• Witamina B6 jest zawarty w kurczaka mięsa, ryb i orzechów.
• Witamina B12 może być uzyskane z wątroby, skorupiaków, pstrągi i zbożach.
• Witamina C to czerwona papryka, owoce cytrusowe i brokuły.
• Witamina E olej słonecznikowy bogaty, orzechy, produkty pełnoziarniste.
• Selen mamy z dorsza, mięsa indyczego i orzechów brazylijskich.
• Omega-3 w rybach z rodziny łososiowatych, siemię lniane, orzechy włoskie.

Witamina D dla skóry

Dla pięknej skóry jest ważne, aby konsumować tyle witaminy D. Z chodzi o prawidłowy rozwój kości, regulację metabolizmu mineralnego. Ponadto, witamina chroni przed degradacją tkanki kostnej.

Według najnowszych badań naukowców, witamina D ma również właściwości przeciwnowotworowe i przeciwutleniające, a jej brak obsługi może prowadzić do problemów ze wzrostem komórek różnych narządów i skóry.

Produkcja witaminy D w organizmie człowieka jest narażony na działanie promieni ultrafioletowych, które jednak mają negatywny wpływ na naszą skórę. Jak rozwiązać tę sprzeczność? Dla pięknej skóry, wziąć witaminę wewnątrz. Pozwoli to wyeliminować szkodliwe działanie promieniowania UV i pomagają kontrolować ilość witaminy D. jego dawka jest zalecana dla każdej grupy wiekowej. Tak, właściwego odżywiania ludzi w wieku od 19 do 50 lat powinno zawierać 200 IU witaminy D dziennie. Jeśli osoba ta jest pomiędzy 51 a 70 rokiem życia, dawka powinna zostać podwojona, 400 IU. A po 70 latach - do 600 IU.

Wzrost w zalecanej ilości witaminy D w zależności od wieku, ze względu na fakt, że w ostatnich latach zdolność naszych koi produkować witaminy D zmniejsza. Wśród ekspertów panuje przekonanie, że dzienna dawka powinna wynosić około 1000 IU. Należy jednak pamiętać, że nadmiar witaminy D jest często prowadzi do zwiększonego odkładania się wapnia. Dlatego lepiej jest nie brać więcej niż 2,000 IU dziennie.

Korzyści z witaminą A

Innym witaminy, które są niezbędne dla pięknej twarzy i ciała - witaminy A. To daje zdrowe komórki skóry. Duże ilości witaminy A znajduje się w produktach niskotłuszczowych przetworów mlecznych oraz owoców i warzyw, takich jak morele, buraki, marchew. Ale jedzenie tych produktów należy wziąć pod uwagę, że te witaminy występuje w postaci beta-karotenu, to znaczy, że musi jeszcze zostać przekształcony w witaminę A. Czasami organizm ludzki nie jest w stanie włączyć beta-karoten w witaminę A. Ponadto karoten nie jest wchłaniany bez tłuszczu. Naturalne źródło witaminy A, co jest łatwo wchłaniany przez dowolnego organizmu, są produkty mleczne.

Antyutleniacze dla młodości i urody

Ważnym elementem prawidłowego odżywiania dla pięknej skóry - przeciwutleniacze. Są one w dużych ilościach zawartych w takich „odmładzających” jak jagody borówki, jeżyny, śliwki, truskawki. Wyniki zostały opublikowane w „Journal of Food Chemii Rolnej i” badań pokazują, że te jagody mają maksymalne właściwości antyoksydacyjne w porównaniu z innymi żywności.

Wartość jagody, borówki, śliwki, truskawki, nie można przecenić. Faktem jest, ze względu na działanie wolnych rodników i błon komórek skóry może zostać uszkodzony, to uszkadza DNA komórek. Antyoksydanty zapobiegają uszkodzeniu komórek skóry. I lepszym stanem każdej pojedynczej komórki, tym lepsza nasza skóra w ogóle. Dlatego jedząc te smaczne i zdrowe jagody daje młodość skóry, piękno i elastyczność.

Wysoka zawartość przeciwutleniaczy są również wybitni karczochy, suszone śliwki, orzechy pekan i czerwone, czarne i nakrapiane fasola.