Kobiety z nadwagą po ciąży

Ciąża i poród - trudny, ale szczęśliwy etap w życiu kobiety. Można śmiało nazwać era zmian dla niej. Wszystko się zmienia: status społeczny, styl życia, priorytety, charakter ... Ale oprócz pozytywnych zmian, są też tacy, o którym młoda matka może być bardzo przykro. figura stan po porodzie często pozostawia wiele do życzenia. To co omówimy w tym artykule. Każda młoda matka potajemnie marzy pasuje do dżinsów, które nosiła przed ciążą. Ale, aby powrócić do pierwotnego rozmiaru ubrań nie zawsze jest łatwe, a czasem bardzo trudne, ponieważ nie będzie można poświęcić siebie i swój wygląd tyle czasu, ile chcesz. W naszej rosyjskiej rzeczywistości często pomaga z dzieckiem nikt, więc przyzwyczaić: oczyścić z dzieckiem w ramionach. Jaki powinien być dodatkowy ciężar po ciąży, kobiet?

Zgodnie z normami, przyrost masy ciała i nadwagi u kobiet w ciąży nie powinna przekraczać 12 kilogramów, a połowa z nich powinna zniknąć zaraz po urodzeniu. Policzmy. Całkowity przyrost masy ciała składa się z następujących elementów

• Bezpośrednio dziecko - średnio 340 gramów

• łożyskowe ciężar - 600 gramów

• 800 ml płynu owodniowego

• macicy - około kilogram

• Twoje piersi rosną w czasie ciąży i ważą około pół kilograma (400-500 g)

• Objętość krwi wzrasta o 1,500 g

• A pozostaje w tłuszczu - uwaga! - około 2 kg i 300 gramów.

Przyrost masy ciała dla całej ciąży u kobiet idealnie około 12 kg, z czego, zgodnie z normami w tłuszczu usuniętego w 2346 gramów. Powszechnie wiadomo, że lepiej jest zapobiegać problemom, niż długo i ciężko, aby je rozwiązać. Wiele kobiet w okresie ciąży, odpocząć i przestać śledzić kalorii i ilość spożywanego pokarmu. Ale jeśli nie chcesz zostać potem na pompushkoy życia, pękła na policzkach nie jest konieczne.

Co jeść kilka razy dziennie, aby upewnić się, że dieta miał wszystkie niezbędne produkty, ale nie angażować się w obżarstwo. Teraz myślisz, że to wszystko jest odległe i nieistotne, ale potem oceniały kg prześladować, gdy chcesz ponownie nosić modne ubrania i wyglądają jak trzcina. Nie jest konieczne, aby rzucić się w przeciwnym biegunie - Niedożywienie może uszkodzić zdrowie rosnącego dziecka i wpływa na rozwój płodu. Dlatego każda dieta w czasie ciąży nie może być. Jeżeli środki zapobiegawcze nie pomoże i nadal mocno przybrać na wadze w czasie ciąży (ale może być wiele powodów, oprócz odżywiania, takie jak brak ruchu, ze względu na zagrożenie poronieniem i inne.), Nie spiesz się zdenerwowany. Sytuację można poprawić!

Jak schudnąć po porodzie?

Mleko matki - jest znacznie bardziej użyteczne jedzenie dla dziecka niż formuły, ponieważ zawiera niezbędne elementy do niego i witamin, jak również immunoglobulin matkę, aby chronić je przed chorobami. Kiedy młoda mama nie może karmić piersią z powodu pewnych przyczyn obiektywnych, takich jak choroby, dziecko może być karmione sztucznie. Ale zatrzymać piersią schudnąć - po prostu egoistyczny pomysł. Ponieważ uważamy, że takie myśli nawet nie uczestniczyć w głowę, będzie kontynuowana. Mamusie często wierzą, że im więcej tłustych i produkty nabiałowe spożywają, tym bardziej przydatne i pożywne jest mleko matki. To nie jest do końca prawdą. Po pierwsze, o zawartości tłuszczu i wartości odżywczej mleka kobiecego nie jest odpowiedzialny spożywane ci pożywne zupy i hormonu prolaktyny. Dlatego, przejadanie się jest całkowicie bezużyteczne i nie skorzysta ani dziecka zdrowia i sylwetkę.

Po drugie, żywicielek żywności powinna być pełny, zróżnicowane i użyteczne. Jednak dieta powinna być bogata w witaminy, zamiast kalorii. Diety były obecne białka, sole mineralne i witaminy.

• Białko. Białka roślinne występujące w nakrętki, fasola, soja, a także zwierząt - u drobiu, mięsa, ryb.

• żelaza. W produktach mięsnych i roślin.

• Wapń. Wapń znajduje się w ryb, skorupiaków, produktów mlecznych i serów. Do pielęgnacji moms preferowanej naczynie mięsa chudego drobiu niż z mięsa zwierząt tłuszczowych.

Oprócz wszystkich tych produktów w diecie piersią mama musi zaprezentować świeże warzywa i owoce, a także owsiane matowy, grube ziarna, aby pomóc oczyścić organizm.

Wyrzucić mąkę: nie przekąska bułki i owoce i orzechy. Wiele matek dokonać częsty błąd: cały dzień, idą głodny, a potem, kiedy rodzina wraca do domu, do wąwozu firmy na na noc. To jedzenie zachowanie przyczynia się do zestawu kilogramów, ale nie pozbyć się nadwagi. Staraj się pić dużo czystej wody. Woda do picia pół godziny przed każdym posiłkiem, zmieniając jej wysokość dwóch do trzech litrów. Jest to dobry sposób, aby schudnąć, ponieważ można pić dużo wody hamuje apetyt, jednocześnie nie powodując szkody dla zdrowia. Ćwiczenia i aktywny tryb życia - warunkiem koniecznym do pozbycia się nadwagi. Dłuższy spacer z dzieckiem, ponieważ walking - wspaniały sport, który pozwala wzmocnić mięśnie i schudnąć szybko. I korzyści świeżego powietrza dla dziecka jest nie do przecenienia.

Więc ćwiczenia, które mogą sobie pozwolić na nową matkę, dziecko w pracy:

• Spacer z wózkiem - do 3 godzin dziennie

• Ćwiczenia na mięśnie rąk - noszenie na rękach ciekawskiego malucha, który nie chce być w łóżku - od dwóch godzin dziennie

• ćwiczenia, które rozwijają się wszystkie grupy mięśniowe - dziecko Swing na fitball - pół godziny dziennie

• ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie pleców - kąpiel dziecka w wannie - pół godziny dziennie.