Ćwiczenia na klatkę piersiową. Jakie ćwiczenia, aby powiększyć piersi?
Wielkość i kształt piersi w większym stopniu są powodowane przez czynniki genetyczne, a mianowicie - są dziedziczone. Dlatego, aby radykalnie zmienić skrzynię może być tylko chirurg.
Ale aby piersi bardziej stonowanych i elastyczna może być więcej niż jeden sposób. Ktoś taki jak chusteczki kosmetyczne, kremy do wykorzystania medycznego, a nawet wizyt u masażysty, ale najlepszy efekt uzyskuje się poprzez ćwiczenia.
Jak zwiększyć ćwiczenia klatki piersiowej?
- Ćwiczenia na klatkę piersiową może być wykonana z innego celu, kobieta chciałaby zwiększyć rozmiar biustu co najmniej, a drugi - po prostu poprawić swój kształt. Konieczne jest, aby od razu dokonać rezerwacji. Powiększyć lub pociągnąć go gruczoły sutkowe nie może, ponieważ nie mają one mięśnie i nie może być korrektirovke.Tem jednak piersi kobiet składa się nie tylko piersi, ale również z mięśniami klatki piersiowej, a na których działają. To jest rzeczywiście rośnie, dokręcić, wyregulować ulgę mięśni klatki piersiowej. To z kolei, unieś klatkę piersiową i zwiększyć swoją objętość jako całość, co sprawia, że biust skuteczniej kształtować.
- Innym ważnym punktem dotyczące powiększania piersi. mięśnie klatki piersiowej wystarczająco silne i duże, i w celu osiągnięcia ich wzrostu, a zatem powiększenie piersi, konieczne jest, aby poważny plan studiów. Rzeczywiście, wiele kobiet często myślą, że co kilka ćwiczeń w tygodniu, będą w stanie osiągnąć pożądane rezultaty. W tym przypadku, będzie w stanie utrzymać tylko ton klatce piersiowej, ale nie zwiększać swoją objętość. Więc jeśli zdecydowaliśmy się zwiększyć ćwiczenia klatki piersiowej, przygotuj się do ciężkich ładunków.
- Szkolenie jest poprawna może być określona przez bolesnych doznań w następnym dniu po szkole. Oczywiście, te uczucia nie powinny być tak silne, że nie można było zrobić zwykły ruch. Tajemnicą jest to, że Mięśnie rosną i rosną tylko wtedy, gdy obciążenie na nich więcej niż zwykle, i łagodny zachorowalność po prostu mówi, że wpływ ten byłby optymalny. Ale nie zapominaj o odpoczynku między treningami, mięśnie odbudowa trwa 2-3 dni.
Ćwiczenia dla wzrostu piersi
Ćwiczenia na powiększenie piersi są zbudowane z małych do dużych, to znaczy na zasadzie gradualizmu.
- Ćwiczenia „Wschód”.Zapoznaj się z prostym oparciem krzesło i na nim usiąść lub stanąć pod ścianą. Upewnić się, że mur został dociśnięty płaskiej powierzchni, w przeciwnym razie będą pracować mięśnie pleców i musimy pracować mięśni piersiowych. Połącz dłonie z przodu klatki piersiowej i odsyła je do maksymalnego napięcia czuć napięcie w klatce piersiowej. Policz do dziesięciu i przesunąć dłonią 5 cm dalej powtarzać następnie ponownie przenieść Palm 5 cm, etc. aż można trzymać dłoni. Potem podają sobie ręce i powtórz 2 razy.
- Ćwiczenia "The Wall". Stanąć między drzwi i połóż dłonie na jej podstawie. Pchnąć do przodu, starając się przesunąć ścianę przez około minutę, a następnie delikatnie pochylić się do otworu, a następnie naciśnij w dół przez około minutę. Naciskać na ościeżnicy drzwiowej z maksymalną wydajnością.
- Ćwiczenia "Mur-2".Nie stój w drzwiach, a mur, przyciskając dłonie. Nie ma potrzeby, aby wywrzeć nacisk na złe, jeśli pchać samochód, stać prosto. Zrobić ćwiczenie 3 razy przydzielone do każdego z 2 minuty.
- Ćwiczenia „Narciarz”. Podnieś hantle, dobrze, lub w skrajnych przypadkach, książka i śledzić ruch, jak w przypadku jazdy na torze z dwoma kijami. Plecy powinny być wyprostowane. Nogi nie poruszają. I robić to ćwiczenie powinno być możliwe, aby spowolnić, nie rzuca hantle, czując w jaki sposób mięśnie klatki piersiowej. Dokonaj 6 razy za 3 zestawy.
- Ćwiczenia „Spadki”. Tu, być może, nie jest konieczne, aby szczegółowo opisać, jak wiele są zaznajomieni z tego ćwiczenia. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatkę piersiową. Jeśli są trudne do pchania, przenoszenia, natomiast nie z pary. Idealnie, ćwiczenia powinny być wykonane 20 razy w 3-4 setach.
- Ćwiczenia "Bench". Wykonaj to ćwiczenie w domu jest trudne, ale nie może być ignorowane, ponieważ jest to bardzo ważne dla powiększania piersi. Połóż się na podłodze, ręce wziąć hantle i zachować je w pobliżu klatki piersiowej. Ściśnij mięśnie klatki piersiowej i unieś hantle do góry, a następnie niższe i podnieść natychmiast. Dokonaj 8 pras do 3 zestawów. W tym przypadku, trzeba podnieść ciężar tak, że 7-8 podnoszenia hantle odczuwał znaczny stres.
- Ćwiczenia "Pin". To ćwiczenie daje piersiowej elegancki kształt i rozciąga mięśnie. Usiądź na krześle, plecy proste, ręce wziąć hantle i trzymać je z przodu klatki piersiowej, łokcie po bokach i pochylił. Ramiona tak szeroko, jak to możliwe w bocznych 8 razy, trzymając łokcie po bokach i rozciągające mięśnie. Następnie unieś łokcie na boki i wykonać okablowanie i redukcji broni, ręce zgięte w łokciu pod kątem prostym. Zrobić ćwiczenie 12 razy za 2 zestawy.
Pod koniec programu ćwiczeń na klatkę piersiową upewnij się, aby rozciągnąć mięśnie, aby pozwolić odpocząć i przyjść do normy. Czat ręce jak dobrze trzyma ręce na pionowym pasku, lekko powiesić na niej ciało prognuv, jak kot.
Trening siłowy dla kobiet piersi
- Kobiety, które nie zdecydują się zwiększyć, a laktator, sprawiają, że silniejsze i bardziej wytrzymałe, interesy pytanie jak najwięcej poprawnie budować swój trening. Oczywiście, najlepiej jest robić te ćwiczenia na siłowni. Jeśli chcesz szybko i skutecznie wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, powinni uczyć się pod różnymi kątami.
- Podczas ćwiczeń należy pamiętać o tym, że skład włókien mięśniowych pójść w różnych kierunkach. Na przykład, jedna część włókien w mięśniach klatki piersiowej duży idzie po przekątnej od połowy klatki piersiowej do ramion, a drugi - znajduje się po drugiej stronie klatki piersiowej. Dlatego, aby wykonać te ćwiczenia w treningu, gdzie ramiona nie poruszać się tylko do przodu, ale także w górę pod pewnym kątem.
- Home mięsień piersiowy ma kształt wentylatora. Niektóre z jego włókna są przymocowane do środkowej części mostka. Oni, wraz z obojczykiem włókien mięśnia naramiennego odpowiedzialnych za podnoszenie i obracanie w ręce. Dla ruchu ramion w przód iw dół odpowiedzialności grupy mięśni znajdujących się na górnych żeber i mostka do kości ramiennej. To może być realizowana za pomocą wyciskaniu na ławce z hantlami, są również skuteczne pompek na piłkę.
- Niezbędny sprzęt do ćwiczeń dla piersi jest w każdym klubie fitness. Trzeba będzie symulator dla trakcji kablową, fitball i parę krążków.
Zobacz także:
- Ćwiczenia do treningu siłowego
- powiększenie piersi bez operacji
- Do jakiego wieku dziewczęta rosną piersi?
Ćwiczenia za elastyczność piersi
Jeśli nie chcesz, aby albo zwiększyć swoje piersi lub je pompować, idealnym rozwiązaniem byłoby po prostu dać elastyczność i dobrą formę. Pomoże to następujące ćwiczenia:
- Usiądź na podłodze i skrzyżować nogi w pozycji lotosu. Push dłoń do ciała i zginać kolana, palce dotykają ramieniu. Następnie wyciągnij ramiona do tyłu tak daleko, jak to możliwe, ich prostowania. Po podnieść ramiona i barki na uszach. Teraz skierować swoje ramiona do przodu, a potem w dół. Będzie krążyć itp. Czy te kręgi bardzo powoli, nie odrywając rąk od ramion. Następnie wykonaj ćwiczenia w szybkim tempie.
- Takie ćwiczenia, tylko w odwrotnej kolejności. Po pierwsze, niższe ramiona w dół, a następnie wydrukować do przodu, a potem w górę, a następnie z powrotem. Zrobić najpierw powoli, potem szybko.
- siedzi również w pozycji lotosu, rozluźnić mięśnie klatki piersiowej. Zrelaksowany i proste ramię podnieść, a następnie przenieść go do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Spróbuj wyciągnąć mięśnie podczas tego ćwiczenia.
Zobacz także:
- Jak powiększyć piersi bez operacji?
- Jak dbać o piersi?
- Jak zrobić martwym?
- Jak robić pompki na podłodze?
- Powiększanie piersi środki folk
Jeśli regularnie wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową, można osiągnąć uwodzicielski kształt piersi i złapać się podziwiając męskie spojrzenia.
- Ćwiczenia, aby zwiększyć wzrost piersi
- Przywrócenie kształtu piersi z ćwiczeń
- Ćwiczenia na klatkę piersiową
- Ćwiczenia, aby przywrócić kształt piersi
- Zmniejszenie piersi w domu
- Elastyczne tradycyjne metody piersi
- Jak powiększyć piersi bez operacji?
- Masaż piersi. Dlaczego i jak to zrobić masaż piersi?
- Podniesienie piersi bez operacji
- Zalety wątków Podniesienie piersi
- Z dowolnego ćwiczeń zwiększa piersi i jak skuteczne jest
- Ćwiczenia na klatkę piersiową - można zrobić bez silikonu
- Implikacje dla kobiet po uderzeniu w klatkę piersiową
- Piersi podczas ciąży i po podaniu
- Jako kobieta pompowana Pecz?
- A dziecko karmić i utrzymywać klatkę piersiową
- Redukcja piersi
- Jak określić rozmiar biustu, piersi u kobiet?
- Jak powiększyć biust za pomocą produktów
- Do jakiego wieku dziewczęta rosną piersi? Czynniki wpływające na wzrost piersi
- Jak przywrócić piersi po porodzie, jeśli jest wiotki i traci elastyczność?