Jak usunąć fałdy tłuszczu na plecach?

Nadmierne pełnią nie dekoracji kobieta, szczególnie jeśli nadmiar masy koncentruje się w tylnej, tworząc fałdy tłuszczu. Aby wyglądać szczupła i atrakcyjna, nie tylko trzeba przestrzegać diety, ale również w sporcie. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców i pozbyć się zmarszczek.

Fałdy na plecach: przyczyny

Istnieje wiele powodów, dlaczego są fałdy tłuszczu na plecach.

• Otyłość - główną przyczyną. Fałdy tłuszczu może występować w dolnej części pleców, bliżej do tyłu i na boki. Jeśli zauważysz w takim właśnie problemem, wtedy masz otyłość typu kobiecego. Spód fałdy na plecach nie odbiegają od fałdy, które znajdują się na łopatkach. Jedynym problemem jest to, że dolna bardziej widoczne niż w innych częściach ciała.

• Jeśli zużywają więcej kalorii niż organizm może przetworzyć, pozbyć się zmarszczek na plecach będzie trudne. Dlatego konieczne jest, aby liczyć kalorii i jeść potrawy niskokaloryczne, jak to możliwe.
• Analogia może być: 4. tysięcy kcal - około 0,5 kg tłuszczu. Dlatego też, w celu spalenia 1 kg tłuszczu, musisz jeść na 8 miejsce. Kcal mniej lub poddawać je utylizacji poprzez wykonywanie pewnych ćwiczeń.
• Rząd wlot i zużycie kalorii została starannie wyważone spróbuj przyciąć diety. Częściej jeść warzywa, owoce i pokarmów zawierających błonnik. Ogranicz spożycie pikantnych, tłustych, słony, skrobiowych i słodyczy. Przestać jeść fast food i picia napojów gazowanych! Porzucić pakiety alkoholu i soku. Jeśli cierpisz na otyłość, należy skonsultować się z dietetykiem, niech przypisać Ci właściwą dietę.

Fałdy na plecach: ćwiczenia

Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia, trzeba przygotować ciało. Rozgrzać ciało i działa na każdej grupy mięśni. Szkolenie pozwoli szybciej spalić kalorie, równomiernie rozłożyć obciążenie na ciele.

• Należy stosować się do aerobik. Można zapisać się na specjalne szkolenia z instruktorem, aby wybrać optymalne obciążenie dla organizmu. Można również kupić płytę CD z nagraniem ćwiczeń sportowych i zrobić w domu. Aerobik pomaga jednocześnie trenować organizm do spalania tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni serca. Przy regularnym ćwiczeniu pozbyć się tłuszczu fałdy na plecach.
• Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń jest pochylony do przodu z dokręceniem. Podczas wykonywania nóg powinny być proste, w przeciwnym razie nie będzie osiągnąć pożądany rezultat. Dzięki pracy mięśni pleców, ćwiczenia pomaga szybko przywrócić kształt.
• Innym skutecznym ćwiczeniem - obrót ciała. Podczas jego realizacji, prowadzenie plecy i mięśnie brzucha. Rotacja musi być kompletny, w celu osiągnięcia maksymalnych rezultatów.
• Połóż się na brzuchu. Rozprostować ręce i nogi przed siebie. Jednocześnie unieś ramiona i nogi z podłogi o ok. 15 - 20 cm Staraj się utrzymać pozycję przez co najmniej 10 sekund (jeśli okaże się, można zatrzymać się trochę dłużej). Po pierwsze, można zrobić do 5 podejść, rośnie z każdym dniem 1 podejście.
• Również w pozycji leżącej, z naciskiem na ręce i podnieść ciało, tak aby możliwe było zginać jak najwięcej. Przetrwania w tym położeniu przez co najmniej 10 sekund. Za każdym razem podchodzi wzrost do 10 razy.

• można zrobić ćwiczenia z hantlami. Jest ona leży na plecach. Ustanawiają niskie powrotem ławki (lub innej powierzchni). Podnieść małe hantle. Przylegają nogi po obu stronach ławki i ramiona w bok. Na wdechu - umieścić swoje ręce nad głową i połączyć. Na wydechu - obniżyć swoje ramiona w dół. Robić to ćwiczenie 10 razy. W dniu trzeba zrobić co najmniej 2 zestawy 10 razy. Alternatywny hantle z prowadzeniem w miejscu. Podczas jazdy, ramiona i łopatki pracy, który pomaga usunąć gromadzeniu się tłuszczu w plecy.
• Zapisać w basenie. Pływanie wielki ćwiczy mięśnie pleców i ramion. Nadmiar tkanki tłuszczowej zniknie.

Zobacz także:

• Jak pozbyć się klapek na biodrach?
• Utrata masy ciała w domu
• Jak usunąć tłuszcz z lyashek?

Fałdy tłuszczu na plecach - to nie dość, zwłaszcza w szczycie sezonu na plaży. Nie ukrywać swoje ciało za workowate ubrania i stroje kąpielowe w postaci stałej, dążą do ideału formach. Dołożyć starań, poćwiczyć, podnieś diety, a po kilku tygodniach otrzymasz wspaniałe rezultaty!

specjalnie dla LadySpecial.ru - Misnik Svetlana