Odporność na stres: ćwiczenia na stres, co to jest

Eksperci twierdzą, że stała ekspozycja na negatywne nerwowych sytuacji i niezdolność do radzenia sobie z nimi - to bezpośrednia droga do problemów psychologicznych, a nawet fizycznych. Polować wewnątrz stres jest często przyczyną różnych chorób. Dlatego też informacje o tym, jak poprawić odporność na stres, powinien posiadać prawie wszystko. Porozmawiajmy o stres, ćwiczenia na stres, że jest ogólnie dla koncepcji.

Wyjście ze stresem

przez psychoanalityka eksperci twierdzą, że w celu wyeliminowania sytuacji stresowej trzeba przestrzegać trzech podstawowych zasad. Pierwszą rzeczą jest to, aby zmienić swoje nastawienie do sytuacji, spróbuj spojrzeć na problemy z nowej perspektywy i ewentualnie znaleźć nowe rozwiązania.

Druga zasada - nauczyć się kontrolować fizjologię - mianowicie nauczyć się odprężyć lub stężenie na odwrót. Trzeci krok - aby rozwiązać ten problem.

stresu ćwiczenia obejmować zarządzanie szkolenia tylko fizjologii. Pomagają odnaleźć ukryte rezerwy organizmu, streszczenia od stresu i martwić się o to przy minimalnych stratach. Ćwiczenia te nie zajmie dużo czasu i wysiłku, ale wyniki ich realizacji absolutnie oszałamiający. Pomagają uczyć się szybką i skuteczną odbudowę potęgi, jak również rezultat w układzie nerwowym do normalnego stanu równowagi. Możliwość, aby to zrobić na maszynie i tolerancji na stres.

ćwiczenia

1. restart

W tym czasie, kiedy czujesz, że Twój szef może eksplodować, a potrzeba skoncentrowania się jeszcze bardziej, a zobaczyć go poprzez, możesz pomóc to co wykonuje. Pomoże odzyskać i po szczególnie silnego stresu emocjonalnego, poważnych spotkań biznesowych, a także nadaje się do dokonywania rodzaju restartu psychicznego.

Zrób wdech przez nos, wstrzymaj oddech na chwilę, a następnie wydech przez nos również. Wszystkie trzy elementy są popełnione z taką samą liczbą punktów, wdychać przez pięć kont, a opóźnienie od pięciu i wydech przez pięć kont. W tym czasie, trzeba siedzieć łącząc końce palców - to doskonale równoważy prawej do lewej półkuli. Powtarzać przez 2 minuty.

2. snu REM lub złagodzenie

To ćwiczenie pomoże ci jak najszybciej do snu lub odpoczynku, aby osiągnąć najszybsze relaks.

Zamknąć prawe nozdrze kciukiem lub palcem wskazującym prawej ręki i lewej wydatki nozdrze oddychania. W tym przypadku najlepiej jest zwrócić się po prawej stronie, a można po prostu umieścić swoją głowę tak, że prawo nozdrze pokryte poduszkę. Zachować trzy do pięciu minut, i prawdopodobnie będziesz w stanie łatwo i spokojnie zasnąć.

To ćwiczenie jest również odpowiednia w przypadku, gdy nagle obudził się w środku nocy i nie mogę spać.

3. szybki klirens

Jak wiecie, stres towarzyszy nagromadzenie kortyzolu - hormonu stresu we krwi. Aby wyczyścić trochę od niego w krwiobiegu najkrótszym możliwym terminie, aby wykonać następujące ćwiczenie. Weź powolny oddech, myśli w tym czasie do trzech. Po wydech powoli, licząc od zera do sześciu. Powtórz kilka razy.

4. Natychmiastowa błogość

W celu szybkiego odpocząć i wybrać energię można wykonać to ćwiczenie dla przyszłych działań.

Relax obszar wokół oczu, relaks po przeniesieniu do organizmu i obniżają ramionami. Weź głęboki oddech jak najwięcej. Dać swoje ciało zawieszone do drenażu i odpocząć w jak największym stopniu. Gdy uda się osiągnąć taki stan, należy powtórzyć najbardziej głębokich oddechów dla jednego do trzech minut, a na koniec zrobić energiczne oddech. Po uzupełnieniu zapasów energii, będziesz gotowy, aby przejść na wojennej ścieżce ponownie.

5. medytacja

Jak wiecie, medytacja - to stan, w którym cała uwaga skierowana jest do wewnątrz. Istnieje kilka technik, które może osiągnąć ten stan, a są one bardzo popularne, więc stało się dziś dosłownie fenomen kultury masowej. Istnieją dowody na to, że wiele firm aktywnie wdraża je do swojego programu zwiększenia personelu.

Istnieją rodzaje medytacji, które pomagają osiągnąć maksymalną jasność umysłu, koncentrację i skutecznie optymalizacji aktywność płatów czołowych, które są odpowiedzialne za proces podejmowania decyzji, a także procesy myślowe. Istnieje także opcja stanie, w jakim jest to możliwe, aby uzyskać kontrolę nad swoimi emocjami, zmieniając swój stan wewnętrzny innym. Istnieją również medytację mającą na celu osiągnięcie jasną świadomość przy pomocy mantr, które mogą wyglądać poszczególne sylaby lub dźwięków i podlegają powtórzenia.

Przez pośrednictwo praktyki szkoleniowe muszą skontaktować się z ekspertami, na przykład zapisać się centrum jogi.

Wszystkie te techniki pomogą Ci odkryć swój indywidualny przycisk wyłącz stres. Mogą zająć trochę czasu, w zależności od rodzaju wybranego ćwiczenia. Regularne wykonywanie tych zaleceń pomoże Ci chronić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne przed szkodliwymi skutkami stresu.