Potasu i magnezu dla serca - o produktach skutków

Wiadomo, że większość chorób serca jest ściśle związane z brakiem istotnych elementów korpusu - potas i magnez. Dlatego dodanie diety pokarmów bogatych w te substancje mogą skutecznie pomóc w swoje serce. Jak jeść, aby zachować zdrowie serca, ale z tego, co należy wyrzucić? Pozwól nam znaleźć odpowiedzi na te pytania. Wyciąg potas i magnez dla serca - to w jaki sposób możemy wyznaczyć dzisiaj tematem naszej rozmowy.

Dlaczego potrzebujemy magnezu?

Ten element ma wpływ na częstość akcji serca, dostosowując go. To obniża ciśnienie krwi, a także poprawia czynność potasu. Magnez przyczynia się do zapobiegania dusznicy bolesnej i zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi. Magnez wraz z potasu utrzymuje tkankę mięśni stanu. Osoba wymaga magnezu 100-300 mg na dzień.

W przypadku niedostatecznej magnezu w organizmie, mogą pojawić się skurcze, drgawki. Poziom złego cholesterolu we krwi. Ze względu na brak magnezu zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, choroby nerek. Ponadto, nie jest bezsenność, migrena, depresja rozwijać. Brak tego ważnego minerału wpływa na stan zębów, włosów i paznokci, którego stan jest znacznie pogarsza.

Aktywne „wymyte” magnez w organizmie jest silne herbaty, kawy, alkoholu, leków moczopędnych.

Wyciąg magnezowo

To niezbędny element dla zdrowia serca zawierają ryby, owoce morza, mleko, mięso. Bogate w magnez, gryki, otręby pszenicy, roślin strączkowych. Warzywa trzeba jeść więcej marchewki ziemniaki, szpinak, wszystkie warzywa liściaste, świeże zioła. Wśród owoców i jagód Należy zauważyć, moreli, brzoskwiń, bananów, jeżyny, las, ogród maliny, truskawki, truskawki. Bardzo przydatne, aby dodać do diety nasiona sezamu, nasiona słonecznika, orzechów, suszonych owoców.

Dlatego zapotrzebowanie na potas?

Substancja ta jest podstawowym materiałem budowlanym komórki. On normalizuje ciśnienie krwi, pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, nerwowy, poprawia wytrzymałość całego organizmu. Dzienna dawka tego elementu - 2000 mg.

Przenika wyjście potasu wraz z cieczą. Ja się do tego przyczynić używania alkoholu, leków moczopędnych. Wpływ potasu na serce jest taka, że ​​z powodu jego braku, złamane serca, pogorszenie zdrowia serca, zwiększone ryzyko zawału serca.

Wyciąg potasu;

Pokarmy bogate w potas dla serca można znaleźć w ryby, zboża, zwłaszcza gryki. Wiele zawiera potas ziemniaki, marchew, buraki, dynia. Jeść więcej rzodkiewka, zwłaszcza czarne, dodać do diety papryka, dojrzałe pomidory, ogórki, kiszona kapusta, jeść świeże, zielone rzeczy. Dodawane do żywności otręby pszenne, kiełki pszenicy. Owoce są bardzo bogate w wiśni potasu, oraz winogron, czarnej porzeczki, agrest. Wśród owoce Należy zauważyć, jabłka, pomarańcze, banany, arbuz, melon, kiwi, mango, awokado. Nie zapomnij o grzyby, suszone owoce, orzechy.

Na co należy wyrzucić

Aby serce pozostało zdrowsze, oczywiście, musi być zgodne z zasadami prawidłowego odżywiania, wzbogacając produkty diety zawierające magnez i wapń. Jednak aby utrzymać równowagę w organizmie, aby zapobiec ryzyku wystąpienia chorób serca, powinno być zaniechane lub znacznie ograniczyć stosowanie niektórych środków spożywczych:

- Minimalizuje zużycie soli. W przypadku zwiększonego wykorzystania słonych pokarmów zakłócony równowagi wodno-sól, która ma negatywny wpływ na serce.

- Jeśli istnieje ryzyko wystąpienia chorób serca, starają się ograniczyć spożycie płynów do 1-1,5 litra dziennie. Niniejszy tom zawiera również zupy, soki i więcej. Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, wypić to zbyt mocne, rozcieńczone mleko. Mineralny granica wody 1-2 szklanki dziennie.

- Znacznie ograniczyć korzystanie z cukrem, gdyż zwiększa ryzyko wystąpienia obrzęków, co z kolei komplikuje pracę mięśnia sercowego. Bierze się tu pod uwagę ilość zjedzonego cukierki, ciastka, dżem, dżem, etc.

- Unikaj tłustych. Zrezygnować z mięsa, ryb jest możliwe, ze względu na ich wytwarzamy potas i magnez, dla serca. Dlatego zastąpić klas tłuszczu szczuplejsze. Zamiast wieprzowiny, jagnięciny, jeść chudej wołowiny, drobiu, królika. Wyrzucić masło na rzecz zakładu. Majonez, śmietana kwaśna substytut chude.

- Nie dać się ponieść piekarni. W ciągu dnia jeść nie więcej niż 2 lub 3 kromki chleba dziennie. Jeszcze lepiej, wymienić chleby krakersy chleb, otręby, otręby.

- Aby utrzymać ciało potasu, magnezu, powstrzymać się od mocnej herbaty, kawy, napojów alkoholowych, konserwy, przyprawy, wędliny, ciężkiej bulionu tłuszczowej.

Pamiętaj, że regularne spożycie potasu, magnezu i innych niezbędnych minerałów, witamin z żywności, pomoże zapewnić sprawne funkcjonowanie serca, naczyń krwionośnych. Jeśli z jakiegoś powodu nie wystarczającej ilości pożywienia, trzeba wziąć kompleksów witaminowych. Za radą lekarza,
Możliwe dodatkowe spożycie specjalnych narzędzi, które pomogą zrekompensować brak składników odżywczych, głównie potasu i magnezu. Bądź zdrowy!