Minerałów potasu i magnezu

Minerały potas i magnez są ważne dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. Potasu reguluje równowagę wody w organizmie i utrzymuje normalny rytm serca, a także wpływ na równowagę kwasowo-zasadowych i wspomaga prawidłowe ciśnienie osmotyczne. Nawet potasu zaangażowane w transport ditlenku węgla w całej czerwonych krwinek. Jest to konieczne, aby utrzymać bilans wodny oraz do syntezy białka, składnik elektrolitu niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni, stabilizuje się na wewnętrznej strukturze komórek. Wzmacnia działanie enzymów, które kontrolują produkcję energii, odgrywa ważną rolę w regulacji rytmu serca, pomaga usunąć z organizmu produktów przemiany materii, pomaga dostarczać tlen do mózgu, poprawia trawienie, ale również uczestniczy w metabolizmie węglowodanów. Zakłada się, że korpus zawiera około 150 g potasu i stężenie potasu we krwi jest utrzymane w zakresie od 3,7 do 5 mmol / litr.

Objawy niedoboru potasu

Niedobór potasu występuje w organizmie w wyniku jego nadmiernej utraty przez przewód pokarmowy, długotrwałe wymioty, biegunka, brak obiegu. Ponadto brak jest obserwowany w pewnych chorobach nerek, marskość wątroby, cukrzyca, i alkoholizm. Objawy niedoboru: zawroty głowy, osłabienie mięśni, paraliż, retencji wody, niskie ciśnienie krwi, zwiększone pragnienie, senność, zmęczenie, zaparcia, utrata apetytu, skurcze jelit, nieregularne bicie serca, bóle głowy i bóle mięśni. Ponadto nadmierna suchość skóry, omdlenia, zaburzenia koncentracji, nerwowość, problemy ze snem, trądzik może również wskazywać na niedobór tej substancji.

Źródło potasu w pożywieniu

Potas znajduje się w rośliny strączkowe, orzechy, warzywa i owoce. jego duże ilości zawierają owoce cytrusowe, banany, kantalupa, pestki słonecznika, liście mięty, zielone warzywa, pomidory, ziemniaki, marchew, brokuły, brukselka, kapusta, awokado, figi, orzechy, szpinak, suszone morele, kiełki jęczmienia, mleko, soczewica, groch, kakao, pietruszka, rzodkiewka, brązowy ryż.

Minerał - magnez

Ilość substancji mineralnych w organizmie ocenia się na około 25 g. Magnez jest składnikiem mineralnym konieczne dla metabolizmu wapnia, fosforu, sodu, potasu i witaminy C w organizmie człowieka wymaga około 80 enzymów i aktywacji witaminy B1. Udział w syntezie i stabilizacji kwasów nukleinowych DNA i RNA. Niedobór magnezu nasila depresję. Magnez ma pozytywny wpływ na układ nerwowy, pomaga w utrzymaniu równowagi psychicznej i sprawności fizycznej, uspokaja nerwy, łagodzi znużenie, chroni przed chorobą naczyń krwionośnych, zapobiegania nadciśnienia uniemożliwia odkładanie się cholesterolu w ścianach tętnic, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób miażdżycy naczyń. Zmniejsza również ryzyko zawału serca, miał korzystny wpływ na krzepnięcie krwi, wzmacnia układ odpornościowy, uczestniczy w procesie wytwarzania insuliny.

Objawy niedoboru magnezu

Niedobór magnezu objawia się wzmożonym napięciem mięśni, drżenia mięśni, skurcze mięśni. Objawy mogą obejmować nudności i wymioty, drgawki, zaburzenia rytmu serca, drażliwość, zaburzenia snu, zaburzenia rytmu serca, nadciśnienie tętnicze, zahamowanie wzrostu, płaczliwość, pogorszenie koncentracji, poranne zmęczenie, bóle głowy, zawroty głowy, utrata równowagi, drżenie powiek, wrażliwość na zmiany pogoda, drętwienie, poty nocne, koszmary senne, zmęczenie, obrzęk dziąseł, próchnicy zębów, wypadanie włosów, łamliwe paznokcie, astma. Niedobór magnezu jest powszechne u osób nadużywających alkoholu.

Źródło magnezu w pożywieniu

Jego głównym źródłem jest, rośliny strączkowe, zboża, zielone warzywa, migdały, orzechy włoskie, morele, figi, banany, kakao, ser, mleko, sardynki, rzeżuchę, jaja, kapusta, mięso, ziemniaki, buraki, płatki owsiane, groch, szpinak , czekolada.

Objawy nadmiar magnezu

Nadmiar magnezu może powodować biegunkę, niewydolność nerek, osłabienie, senność, uczucie mrowienia w rękach i nogach, trudności w oddychaniu, luźne stolce. Długi okres zużycie dużych ilości magnezu może być toksyczny przy jednoczesnej wysokiej dawki wapnia i fosforu, a w przypadku niewydolności nerek. Nadmiar magnezu w organizmie może doprowadzić do otrzymania różnych dodatków w niekontrolowanych dawkach.