Potas znajduje się w żywności: co?

Dowiedzieć się, jaką rolę odgrywa ona w naszym organizmie, co jej korzyści, co prowadzi do braku tego, gdzie możemy uzupełnić potas, zawarte w pożywieniu - w którym.

Rola potasu w naszym organizmie

Potasu jest istotnym elementem dla normalizacji całego ciała ludzkiego, to przyczynia się do zmniejszenia mięśni trwałego. Wspiera naszą odporność. Monitoruje funkcjonowanie komórek nerwowych -, kości, mięśnie, komórki nerki, serca. Tuż pod jego ścisłym nadzorem „” jest równowaga kwasowo-zasadowa. Jest to dostawca tlenu do mózgu, usuwa toksyny i odpady, normalizuje ciśnienie krwi. Wraz z sodem nadzorują równowagi wody w tkance (wewnątrz monitorach komórek - potasu, z zewnątrz, - sodu). Od tego zaburzenia błądzi rytm serca, funkcji mięśni, nerwów. Nie mniej ważne zadanie związane z funkcji głównego materii makijaż serca - magnezu. Ich stężenie we krwi zależy od siebie nawzajem.
Potas - jest niezbędnym narzędziem w walce z alergiami, obrzęki, zatrzymanie moczu.

objawy niedoboru

W zdrowym organizmie Minerał może zawierać około 200 - 240 g, pierwotne położenie (95%). - bezpośrednio w tkankach, prawie we wszystkich narządach, większość wątroby i śledziony. Na minimalny wymóg w korpusie (1 uncji.), Osoba musi się w ciągu jednego dnia, 2-3 gramów. - dorosłych i 15-35 mg dla dzieci, wskaźnik na kg masy całkowitej.

Niedobór mineralnych może mieć miejsce z kilku powodów: z używania alkoholu, słodycze, kawa, nietrzymania sredstv- jak również podczas wysiłku fizycznego, nadmierne pocenie się.

W tym przypadku konieczne jest, aby zwrócić uwagę na niektóre ze zmian zachodzących na swoim ciele. Szybko znudzi, to często stan hamowania, nie może się skoncentrować i połączyć przestaje opierać się różne infekcje, są skurcze mięśni, zaburzenia stawów, nie jest to usterka serca, cierpi na bezsenność, przynosi złamane krzesło, są nerwy, zawiadomienie, że Twoja skóra stanie się sucha i matowa kolor włosów - to brak potasu robi z ciebie. Ale nadmiar potasu też - nie radość ...

nadmiar mineralnych

brute force potasu w organizmie może pojawić się z powodu częstego stosowania w żywności, zawierający potas, które niezmiennie prowadzi do stanu wzbudzonego, częste i dużymi do takich chorób jak - ostre zapalenie nerek, kamicy moczowej, osadzania soli, niewydolność serca, ból kończyn, a także chorobą szkieletu kostnego.

Jak utrzymać potas?

Przy sporządzaniu swoją dietę, ograniczyć spożycie soli. Często wziąć w żywności dojrzałe i świeże owoce i warzywa, najlepiej surowe. Nie powinny być namoczone, wystarczy wypłukać pod zimną bieżącą wodą. Postaraj się oczyścić nóż lub podziel się bezpośrednio przed posiłkiem, w każdym razie nie robić z wyprzedzeniem. Podczas gotowania należy użyć minimalnej ilości wody, a najlepiej na parze lub, stale mieszając, smażyć na maśle.

Które produkty spożywcze zawierają potas?

Przed podaniem listę pokarmów zawierających potas, chcemy ostrzec, że im więcej używasz potasu w pożywieniu, tym bardziej intensywny ty wypłukane z sodu w organizmie tak otrzymanego potasu i sodu konkurencja.
Przez rozsądny wybór owoców i warzyw, zbóż i produktów mięsnych może być zrównoważony Obecność tych dwóch minerałów.

Zawartość potasu klasyfikacji w kapust świeżych pomidorów w Viburnum. Są one następnie wszyscy.
W wierszu mięsa, można powiedzieć prawie wszystko. I mięso z indyka z kurczaka, wołowiny i wieprzowiny, a nawet mięsa króliczego i ryb.
Wśród zbóż, przywódcy - z kaszy gryczanej, soczewicy. Osiedlili się w pobliżu fasoli i grochu.
Nie zapominaj o ziołach - szpinak, pietruszka, sałata, rzodkiewki, szparagi, chrzan.
Warzywa bogate w potas: Ziemniaki (w łupinach), kapusta, marchew, ogórki, papryka, buraki, dynia.
Owoce - owoce cytrusowe, jabłka, winogrona, melon, arbuz, jeżyna, czarna porzeczka, wiśnia, mango, awokado, banany, kiwi.
Wśród napojów - naturalne kakao. Ponadto, potasu przedstawionym: suszonych moreli, śliwki, rodzynki, orzechy laskowe, orzechy włoskie.

Obecność pierwiastków śladowych potasu (K), w wielu warzyw, owoców, jagód, przetworów mlecznych i mięsnych. W związku z tym możliwe jest łatwo utrzymać zapotrzebowanie wymaganym organizmu na ten minerał. I nie trzeba budować skomplikowanych diet. Niech twoja dieta jest zróżnicowana i obejmuje sezonowe produkty żywnościowe, świeże i dojrzałe!

W porządku dla nas, aby być fizycznie zdrowe i odporne, pełne witalności, nie zapomnij, aby uzupełnić swoje zapasy potasu!

bakinka, medicsguru.ru