Użytecznym źródłem wapnia dla organizmu

Każdy z nas wie, że mleko i produkty mleczne są bogate w wapń. Ale niewiele osób wie, że wapń dla organizmu można „dostać” i innych produktów spożywczych. Niektóre warzywa zawierają nawet więcej wapnia niż mleko. Tak, oferujemy Państwu 10 najlepszych źródeł wapnia użytecznego do ciała.

Ryby. Wszystkie ryby dobrym źródłem wapnia dla organizmu. Lider na zawartość tego pierwiastka jest łosoś i wszystkie jego odmiany - łosoś, różowy łosoś, chum. Dobrym źródłem wapnia jest nie tylko do domu gotowane ryby, ale również w puszkach. Technologia wytwarzania konserw jest umieszczony w taki sposób, że kość ryby zmiękczona, a tym samym będzie jedzenia, które będą służyć jako wielki wzbogacenia ciała z wapniem. Tak więc, w jednym słoik środek konserw rybnych zawiera połowę codziennie wapnia do organizmu dorosłych. Lider między puszki zawartość wapnia sardynki, około 420 mg na 100 g produktu.

Powłoka z jaj kurczaka Jest również źródłem wapnia. To pytanie uporać się z węgierskich lekarzy. Po ukończeniu kilku badań, doszli do twierdzenia: skorupkę jaja wynosi 90% składa się z węglanu wapnia, tj węglan wapnia. Który jest łatwo przyswajalny przez organizm i są bogate w pierwiastków śladowych, takich jak fluor, manganu, miedzi, żelaza, siarki, molibdenu, krzemu, fosforu, cynku i innych. Wszystkie te elementy znajdują się 27! Niektóre z nich są tak unikalne, że dostać je do innych pokarmów jest prawie niemożliwe. Wytwarzanie otoczki jest bardzo prosta. Twardo i poddaje dojrzewaniu przez 5 minut we wrzącej wodzie, jaja kurzego jest usuwany z plyonochku powłoki usunięto i suszono w ciągu dwóch do trzech godzin. Ważne jest nie do wyschnięcia powłoki na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Następnie sproszkowane skorupki jaj tradycyjnymi zaprawami. Weź ten proszek może być dzieci od 6 miesiąca życia. I po pierwszym roku życia - staje się jeszcze bardziej przydatne i istotne, jak dla rozwijającego się organizmu jest bardzo ważne, aby mieć korzystny wapnia.

nasiona sezamu i maku. Prawie wszystkie orzechy i nasiona są źródłem dużych ilości wapnia, ale czołówce tej kategorii maku i sezamu. Tak więc, 100 g maku mieć 1450 mg wapnia. Z kolei 100 g nasion sezamu zawiera użyteczne 875 mg wapnia. Niewiele gorszy i sezam pasty 424 mg wapnia na 100 g produktu. Należy zauważyć, że sezamowy jest bardzo korzystne dla organizmu nie tylko wysoką zawartość wapnia i pierwiastki śladowe, i takie jak cynk, miedź, potas, fosfor, żelazo, potas, magnez, witaminy A, E, B, z kolei, przydatne właściwości mak są nieograniczone. W praktycznie wszystkich krajach, jest on stosowany jako środek uspokajający podczas zapalenia oskrzeli. W medycynie ludowej, przyjmuje się do stosowania jako środek uspokajający. Bardzo dobry mak pomaga i jak środek nasenny, uspokajający, łagodzi bezsenność.

Zieloni. Najbogatszy w zieleni zawartości wapnia uważany przydatnych pokrzywa, wspólny malwy, babki i bazylię. Lider grupy jest pokrzywy zawierał 713 mg wapnia na 100 g produktu. 100 g drewna prosvirka ma 505 mg wapnia (prawie połowa ludzkiej dziennej normy). Waybread zawiera 412 mg żądanego mikroelementu. Na koniec, 370 mg wapnia zawarte w 100 g bazylii. Bardziej typowe dla stołach pietruszki i koper wprowadzają w naszym ciele z 245 do 170 mg wapnia na 100 g produktu.

Ser. Uwzględnić w codziennej diecie 100 g sera rosyjskiej, wzbogacamy nasze ciało aż o 1000 mg. Kawałek parmezanu doprowadzić nas do 1300 mg wapnia. Oznacza to, że stawka dzienna wapnia jest już zrobione, a nawet przekroczone.

Grzyby. Biały suszy grzyby miłe paznokcie i włosy, ponieważ - źródło uzupełnienia wapnia ile to 184 mg (w przeliczeniu na 100 g produktu).

Czekolada. Co dziwne, czekolada, kochamy nasze dzieci daje im znaczną przewagę. Tak więc, 100 g białej czekolady dać 280 mg wapnia, i taką samą ilość mleka, nieco mniejszą - 220 mg. Czekolada mleczna na obecność wapnia znacznie gorsze. Łącznie 60 mg wapnia w 100 g produktu.

Kapusta. Kategoria ta obejmuje wszystkie odmiany kapusty, w tym chińska zielona, ​​brokuły, kalafior i herbaty Pekin-bocznej. W jednej porcji (zazwyczaj około 200 g) zawiera od 75 do 200 mg wapnia. Z pewnością z odmian kapusty zależy wapnia będzie więcej lub mniej. Ponadto, kapusta jest również dobra i wapń pochodzący z nią doskonale wchłaniany przez przewód pokarmowy. W przeciwieństwie do tego, ze szpinaku. W porównaniu z kapusta, szpinak zawiera dużo więcej musimy ten element. Ale ze względu na wysoką zawartość kwasu szczawiowego, to jest słabo wchłaniany. Tak więc, musimy jeść szpinak 16 razy więcej, tak że ciało otrzymali taką samą ilość wapnia.

Jęczmień i owies kasz najbardziej nasycony wapnia w stosunku do innych zbóż. Tak więc, 100 g kaszy jęczmienia zawierają około 80 mg wapnia, 64 mg i pszenicy. Ten produkt jest z pewnością znacznie gorsze od wielu innych reprezentowanych na tej liście, ale jest istotne dla naszej wielu dobrych trawienia i przyswajania innych produktów spożywczych.

Owoce. Jak wiadomo, ta kategoria nie jest najlepszy na rekompensaty użytecznego wapnia w organizmie. Jednak tutaj można znaleźć dla siebie traktuje zawierających taki ważny mikroelement dla naszego organizmu. Produkty te są maliny i figi. W ten sposób, odpowiednio 60 i 40 mg wapnia stanowiły na każde 100 g