W którym produkt najwięcej wapnia?

Dlaczego muszę wapń?

Wapń - minerał biologicznie postrzegane substancja tworząca strukturalnych podstaw zębów i kości. Przyczynia się ona do normalnego krzepnięcia krwi, produkcja hormonów, skurczu mięśni. niedobór wapnia w organizmie powoduje poważne osteoporozy u dorosłych drgawki w nocy i zakłócania normalnego wzrostu i rozwoju u dzieci.

Dziennego zapotrzebowania na wapń dla zdrowych dorosłych i dzieci powyżej 10 lat wynosi 1000 mg dla niemowląt około 599 mg, dla dzieci w wieku szkolnym, wystarczy około 800 mg, młodzieży i kobiet w ciąży - od 1200 mg do 2000 mg wapnia.

Żywności, które pomaga wchłanianie wapnia?

Zdolność organizmu do przyswojenia każdą użyteczną elementu, zwany biodostępność. Na biodostępność wapnia trzeba łączyć pokarmy zawierające je z tymi, które zawierają witaminę A w znaczących ilościach. Obejmują one żółtka jaj, wątroba, masło, odmiany tłuszczowe z ryb.

Jednocześnie, jest to niezbędne do korzystania z naturalną witaminę C, najlepiej z warzyw i owoców cytrusowych.

Ponadto na absorpcję wapnia w tkance kostnej, korpus musi otrzymać magnezu (otręby, orzechy, razowy chleb) i fosfor (FISH). W przeciwnym razie, wapń jest wydalana z moczem lub nerek i osadza w stawach jak skała formacji - zwapnieniami.

Napoje moczopędne zwiększają wydalanie wapnia, więc trzeba zbilansowana spożywając produkty bogate elementu oraz napojów zawierających kofeinę.

Jakie produkty spożywcze zawierają najwięcej wapnia?

Powinna ona obejmować nie tylko zawartość ilościową wapnia w 100 gramach produktu, ale również możliwość korzystania z tego produktu w zalecanych ilościach, bez szkody dla organizmu.

Oto przykład. Na przykład, mleko zawiera 120 mg wapnia na 100 ml produktu. Więcej sera zawiera wapń, ale w celu uzupełnienia dziennego zapotrzebowania na kobiety w ciąży, będzie musiała jeść osiem kilogramów produktów serowych!

Sery większa wapń, w tym, dla przemysłowej produkcji serów twardych dodano chlorek wapnia.

Orzechy, fasola i nasiona w głównej zawartości wapnia. Na przykład, 100 g maku zawiera 1,5 g wapnia. Migdały zawierają 250 mg wapnia na 100 g produktu, nasiona sezamu - 800 mg na 100 gramów. Jednak produkty te mają wysoką kalorii i potrzeba kontroli ich wykorzystania, tak aby nie chorują na otyłość.

Młoda pokrzywa (713mg / 100 g), z owoców dzikiej róży (257mg / 100 g), rzeżucha (214 mg / 100 g) i inne zielenie zawierają wapń i inne korzystne pierwiastków śladowych i witamin ciała.

Są jednocześnie uzupełnić zapasy wapnia i przyczynić się do jego biodostępność. Wapń jest bardzo bogata w sardynek - zawierają 300 mg na 100 g ryby żaden inny nie może z nim konkurować tego wskaźnika.

Mięsa całe ziarna oraz warzywa zawierają zbyt dużo wapnia, - mniej niż 50 mg na stu gramów produktu.

Współczesny człowiek miał możliwość monitorowania zawartości wapnia w organizmie poprzez regularne przyjmowanie suplementów diety. Dodatki są zrównoważone składu i zawierają wymagane dla absorpcji przez organizm witaminy D. Wapń jest także wprowadzane do żywność dla niemowląt.

Uwaga - hiperkalcemia!

nadmiar wapnia, W organizmie z produktów naturalnych, łatwo przenika bez asymilacji. Ale biorąc suplementów i leków, które zawierają wapń - Chlorek i glukonian wapnia - może być przepisywany wyłącznie przez lekarza.

Nadwyżka wapnia w organizmie może prowadzić do hiperkalcemii. To przyczynia się do zwiększonego powstawania kamieni w pęcherzu moczowym i nerkach, osłabienie układu odpornościowego i zaburzeń krzepnięcia krwi. I może się zdarzyć, nawet pomimo faktu, że zdrowe ciało ma wrodzoną naturę mechanizmów kontrolnych.

I na zakończenie, chciałbym zaoferować bezpieczne receptury tradycyjnej medycyny w celu uzupełnienia zapasów wapnia w organizmie. Od dawna znane, w którym produkt jest najbardziej wapnia - jest skorupy. Interpretować go w pyle skorupek jaj na twardo, posypać przygotowanego proszku spożywczego. Dzienna stopa konsumpcji - cztery łyżeczki. Przy regularnym stosowaniu zrobić miesięczną przerwę, a następnie zawartość wapnia w organizmie będzie wystarczająca.

OlgaW, medicsguru.ru