Wapnia, w odniesieniu do produktów i proces trawienia w organizmie

Lśniące włosy, mocne kości i zdrowe zęby - tego potrzebujemy wapnia. Połowa sukcesu jest uzyskanie go z jedzeniem nadal trzeba mu pomóc być wchłaniany w naszym organizmie. W tym artykule, wapnia w produktach i proces trawienia w organizmie, uczymy się, w jakie pokarmy są najbardziej wapnia. możemy również dowiedzieć się, co zrobić, aby dobrze się wchłania wapnia w organizmie człowieka.

Monitorujemy równowagi. Wapń jest sama w sobie bardzo słabo przyswajane. Konieczne jest, aby korpus był nadal fosforu i magnezu. Więc jeśli nie wystarczy, a niedobór tych substancji występuje w prawie wszystkich mieszkańców miasta, a potem jedliśmy wapnia jest bezużyteczne. Ważne jest, aby wiedzieć, że wapń jest zwiększona wydajność i jeden gram nie jest metabolizowany, jeśli korpus jest niedobór magnezu.

Co należy zrobić? Jest to często konieczne spożywania produktów zawierających fosfor, wapń, magnez, i wszystko to jest odpowiednio w optymalnych proporcjach, na przykład serów. Dobrą alternatywą twarogi są jaja, niektóre gatunki ryb (makrela), świeże zioła. Kolejną wielką wartość tych substancji w produkcie motylkowatych. W związku z tym, można jeść sałatki z fasoli i grochu, zupa tofu. Wiele chleb razowy magnezu i kakao.

Wybór potraw. Wapnia w postaci mleczanu wynosi mleka i jego pochodnych. W organizmie, to jest prawie wszystko wchłania. Nieco gorzej sytuacja z asymilacji cytrynianu i podobnych związków wapnia, które znajdują się w żywności, takich jak ryby i rzepy zieleni, migdały i warzywa liściaste, jarmuż i brokuły. Nie zostaną objęte tylko o 80%, mimo że nie jest źle. Sezamowy zawiera duże ilości wapnia w postaci łatwo przyswajalny. Razem 100 g produktu zawierającego dziennego zapotrzebowania makroelementu dla osoby dorosłej.

Nie trzeba jeść nasiona sezamu w dużych ilościach. Można po prostu pić rano na czczo 1 łyżka olej sezamowy. Piękny sałatka wapnia jest liściastych zielonych z brokuły ubranych z kwaśną śmietaną lub serem, a można nawet posypać sezamem. Na deser można jeść figi i migdały.

Zminimalizować straty. Należy ograniczyć spożycie produktów, które pochodzą z organizmu wapnia. Ten tłuszcz, kawa i sól. Zdecydowanie zapobiegać nadmiar fosforanu wapnia jest wchłaniany. To samo można powiedzieć o szczawiowy i kwas fitynowy, które są obecne w produktach roślinnych, na przykład, szczaw i rabarbar, buraki oraz szpinaku. Nie ma potrzeby, aby porzucić je w ogóle, ale lepiej jest jeść małe ilości i oddzielić od produktów zawierających wapń.

Maksymalna liczba nie powinna filiżanek kawy dziennie, więcej niż 3. Jeśli naprawdę chce więcej kawy, a następnie przy każdej kolejnej filiżanki kawy należy pić pół szklanki mleka. Jeść morele, zawiera dużo potasu, który zmniejsza utratę wapnia. Unikać sosy konserwy, spread masło i margaryna, mają utwardzone tłuszcze, które zaburzają wchłanianie wapnia.

Przyjaciele z przewodami. Są to substancje, które promują wnikanie wapnia do organizmu. Witamina D znacznie zwiększyć wchłanianie wapnia normalizuje ten sposób równowagę fluoru. Może być również tak zwane progomonom przytarczyc z niego wytwarzać substancje, które utrzymują tor metabolizmu wapnia.

Konieczne jest zwiększenie spożycia pokarmów zawierających witaminę D. jaja i wątroba, makrele i sardynki, łosoś i śledź, kraby i homary i krewetki. Należy zauważyć, że witamina jest syntetyzowana w organizmie pod wpływem ekspozycji na światło słoneczne. Więc staram się spędzać czas na ulicy, spacery w słońcu przez około 20 minut. codziennie.

Ruszamy dalej. Jest wzór, tym mniej osoba przenosi, gorsze przyswajanie wapnia. Organizm dochodzi do wniosku, że silne kości to luksus w pasywnym stylu życia. Szczególnie przydatne dla wzrostu biegania tkanki kostnej. Ale można wziąć szybki spacer lub wykonywać przy użyciu hantle lub sztangę. Tutaj fanatyzm nie jest potrzebne.

W jednym szkolenia powinny zużywać około 450 kcal. Można to zrobić przez 30 minut. jogging na torze i standardowego treningu siłowego. Ale pracuje, należy pamiętać, że wapń opuszcza nasze ciało w pocie człowieka, więc konieczne jest, aby zrekompensować. Na przykład, po wypiciu szklanki kefiru siłowni i jedzenie garść migdałów, wspaniałą przekąskę.

Bierzemy suplementów diety. Jest to o wiele łatwiejsze do utrzymania odpowiedniego poziomu wapnia, używając specjalnych preparatów. Badania wykazały, że ci, którzy mają ponad 25 potrzeba około 800 mg wapnia na dobę, podczas gdy te starsze niż 50 lub kobiety w ciąży lub karmiące potrzebują około 1400 mg. Ponadto lekarze powinni brać z amerykańskich dziennie około 100 mg witaminy B6 i 400 mg magnezu. Który poprawi nastrój i ułatwi wycofanie nadmiaru płynu. Można brać suplementy diety z wapniem. Lepiej jest, że była to postać chelatowaną, po czym minerał jest zabezpieczony przed oddziaływaniem z innymi elementami w żołądku. To daje możliwość lepszego przyswojenia do organizmu. Brać takie leki powinny być natychmiast po posiłku.

Łagodzi stres. Podczas stresu organizm produkuje kortyzolu, hormonu silnie. Ma skutek uboczny pogarsza jelitowej absorpcji wapnia i zwiększa swoją moc przez nerki. Dlatego tym bardziej jesteśmy pod wpływem stresu, tym bardziej tracimy wapnia. Co można zrobić? Konieczne jest, aby nauczyć się zrelaksować. Jeżeli nie można zwrócić uwagę na pożywne żywności, która była rekompensata za utracone minerały. Tak więc w chwilach stresu jest dobre do jedzenia ciemną czekoladę. W jego skład są witaminy E, C, A, antyutleniacze, żelazo i potas, selen, magnez i wapń.