Fosfor: Znalezione w żywności: public

Dlaczego jest to pierwiastek chemiczny jest dla nas bardzo ważne, funkcje, jakie pełni w organizmie, gdzie można uzupełnić swoje rezerwy, możemy przyjrzeć się bliżej na naszej stronie medicsguru.ru, w artykule na temat: Fosfor znajduje się w żywności: public.

Dlaczego organizm potrzebuje fosforu?

Około 70% fosforu obecnych w organizmie człowieka jest częścią kości i zębów. Wraz z wapniem, elementy te tworzą strukturę tkanki kostnej, jej wytrzymałość. I tutaj dużą rolę odgrywa stosunek tych dwóch substancji. Na przykład, stosunek wapnia do fosforu powinna wynosić 2: 1. W przypadku elementów równej wysokości, kości staną się solidne, ale kruche jak szkło.

Jednak jego główną zasługą jest to, że wykonuje ona funkcję w źródła energii ciała. Oznacza to, że skręca zjedzony obiad w ruchu naszych mięśni i aktywności mózgu, nerwów raporty otrzymane od energii żywności i tkankach organizmu.

Jest to bardzo ważny element dla dzieci. Wraz z nim, nie jest pełny rozwój układu nerwowego, układu krążenia, komórek mózgowych. W związku z tym, dla normalnego rozwoju i funkcjonowania organizmu dziecka musi otrzymać produktów zawierających fosfor.

Ponadto, element przyczynia się do całkowitego wchłaniania witamin, tłuszcze, białka, normalizuje metabolizm. Fosfor uczestniczy także w procesie asymilacji i przemiany pożywienia w witalności.

Nie jest przesadą stwierdzenie, że prawie wszystkie funkcje życiowe osoby związanej z elementem. Związki zawierające fosfor, zaopatrujących organizmowi energii wpływa na skurcz mięśni, impulsy nerwowe. To wpływa na biosyntezę zapewnia dopływ składników odżywczych do innych narządów wewnętrznych. Dlatego też, bez niego nic nie jest niemożliwe.

Nawet niewielki brak tego elementu prowadzi do osteoporozy kości. Zdolności intelektualne są również znacznie zredukowane, zmniejszoną ogólną wydajność.

Kiedy duży niedobór zaburzenia pamięci element może pojawić się do strat krótkoterminowych, stracił zainteresowanie życiem, ludzie szybko znudzi najmniejszych obciążeniach. Jest drażliwość, nieuzasadnione lęki, drżenie i drętwienie rąk.

W jaki sposób osoba potrzebują fosforu?

Dzienne zapotrzebowanie na ten ślad jest inny. Ale w ogóle to jest:
Dla osoby dorosłej - 1200 -1600 mg dziennie
Dzieci pierwszym roku życia - 300-500 mg
Dzieci w wieku od 1 roku do 3 lat - około 800 mg
Dzieci w wieku od 3 do 7 lat - 1350 mg
Dziecko od lat 7 do 10 - 1600 mg
Nastolatków między 11 a 18 lat - 1800 mg.
Kobiety w ciąży, matki karmiące muszą 1800-2000 mg dziennie.

W tym przypadku, jeśli dana osoba jest aktywna fizycznie, uprawiania sportu lub pracy fizycznej i codziennej aktywności fizycznej jest bardzo wysoki, wymagane zapotrzebowanie na nią wzrasta.

Należy również pamiętać, że trzeba monitorować stosunek wapnia i fosforu w organizmie. Wapń powinien być dwa razy tyle.

Które produkty spożywcze zawierają fosfor?

Jak już jesteśmy świadomi, fosfor jest niezbędny dla każdego. Teraz musimy dowiedzieć się, w jaki sposób zapewnić sobie tego elementu w wystarczającej ilości.

Większość zdrowych ludzi nie potrzeba specjalnych dodatków zawierających fosfor, dostają go z jedzeniem. Fosfor znajduje się w pewnej ilości prawie we wszystkich produktach spożywczych. Dostanie się do organizmu przez żywność w postaci związków chemicznych z innymi elementami. Ale niektóre pokarmy zawierają więcej fosforu niż inne. Załóżmy je wymienić:

Tak więc, w pierwszej kolejności są drożdże piwne, pestki dyni, jaja wiejskie, porośniętego ziarna pszenicy, żyta, jęczmienia, jesiotr kawior z łososia, sardynki.

Wiele z nich w wątrobie dorsza, ocean gatunków ryb, mięczaków, rodzynek.

Ten element znajduje się w mleku krowim, mięso z kurczaka, groszek, szpinak, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, orzechów laskowych, orzechów laskowych.

Wiele fosforu w gryka, jęczmień, płatki owsiane, orzechy, fasola, soja, soczewica.

Fosfor znajduje się w wołowiny, jabłka, gruszki, ogórki, kalafior, ser, świeże rzodkiew, seler, grzyby.

Najlepszy ze wszystkich, ten element jest wchłaniany z mleka i produktów mlecznych. body dziecięce absorbuje ją z mlekiem do 90%.

Po mleku, najlepiej wchłania się z mięsa, ryb i owoców morza. Z nich dowiadujemy się o 70% fosforu.

Z pokarmów roślinnych organizm może wchłonąć nie więcej niż 20% pierwiastka chemicznego.

Należy pamiętać, że bez szkody dla zdrowia, należy uzyskać od żywności do 5 g fosforu. Ale jest to niezbędne, aby zapewnić spożycie wapnia. Ponadto, wapń musi przyjść 2 razy więcej. Niebezpieczne dla ludzkiego organizmu jest naruszeniem tej relacji. Ale sama w sobie nie jest niebezpieczny nadmiar fosforu.

Znając korzyści fosforu przez organizm, niezbędne dla jego pełnego rozwoju dzieci, starają się zmieniać w menu swojego żywności rodzinnych, które zawierają ten pierwiastek chemiczny użyteczny. Bądź zdrowy!