Oznaki braku witamin w organizmie

Zdarza się, że w celu ustalenia, że ​​ciało brakuje niektórych witamin, można dowiedzieć się z pominięciem analizy, by tak rzec, „w obliczu wyniku.” Ale tak naprawdę, nasza skóra, paznokcie, włosy, czasami po prostu krzyczeć, że zwracamy uwagę na ich punkcie i na oznaki braku witamin w organizmie.

Oczywiście, każdego dnia spojrzeć w lustro, grzebień, manicure zrobić, a nie możemy nie zauważyć, że skóra na twarzy stają się suche i dokręcone, a grzebień jest bardziej włosy, paznokcie stają się matowe i łuszcząca. Jest oczywiście możliwe, aby zamknąć i uspokoić się, że „nie podoba mi się ten jeden”, „To jest tymczasowy i wkrótce wszystko się ułoży” i znaleźć inną masę wymówek, zamiast słuchać sygnałów, które wysyłają ciało. I to jest naprawdę pierwszy dzwony, że istnieje zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały.

Ostatnio modne stało się zredukować wszystkie choroby jest niedobór witaminy. Wynika to częściowo z prawdą, ponieważ ich udział w każdym z procesów życiowych oraz ich brak zakłóca normalne funkcjonowanie całego organizmu. Ale nie sądzę, że spożywanie witaminy ponad normę, jesteś w 100% zabezpieczyć się przed chorobami. Ich nadmiar tym samym negatywny wpływ na zdrowie, a także brak, a więc nie ma nigdy lepiej pasować powiedzenie - wszystko jest dobre z umiarem.

Jesteśmy wszyscy w taki czy inny sposób doświadczenia niedoboru witaminy (brak witamin). Dzieje się tak najczęściej na wiosnę, gdy zima spożywać wystarczająco dużo owoców i warzyw, ale również przez cały rok, sytuacja nie zmienia się u niektórych osób. To zależy od miejsca zamieszkania, warunków środowiskowych, zbilansowanej diety, a czasem brak podstawowych środków do życia, które nie kupić jedzenie, które nie powinny być zawarte w diecie.

Wiele czynników, a wszystkie z nich są różne, ale troska o zdrowie powinno być priorytetem, a więc dojść do krytycznego zbadania ich wygląd i zidentyfikować jego zmianę, przyczyny związane z nim i próbować zmienić sytuację na lepsze.

skórzany

Zaczniesz dostrzegać, że skóra traci swoją czułość i aksamitne, stał się suchy, zaostrzone, często z łusek. pojawiają się zmarszczki, których nie spodziewano. Na łokciach, kolanach, ramionach, skóra stała się bardziej twarde i szorstkie i pojawiają się owrzodzenia lub pęknięcia nie leczyć przez dłuższy czas.

Najprawdopodobniej ciało brakuje witaminy A. Jest on odpowiedzialny za skórę, a jej deficyt „czujemy skórę.”

Można korzystać z usług i przemysłu farmaceutycznego, aby kupić gotowy produkt witaminy A. Ale najlepsze jest to, aby zmienić ich menu i dywersyfikacji go obejmują te pokarmy, które są bogate w tę witaminę. Należy pamiętać, że w produktach roślinnych, znajdujących się w postaci beta-karotenu, a tym samym jego lepsze wchłanianie tłuszczów są potrzebne.

Z tego powodu, marchew, bogate w karoten, jest to niezbędne do korzystania z oleju roślinnego lub kwaśną śmietaną.

Najwięcej witaminy A to: olej z wątroby dorsza, wątroby (zwłaszcza wołowina), masło, mleko, śmietanę, żółtka.

Z produktów roślinnych chude na żółte i zielone owoce i warzywa: marchew, brzoskwinie, dynia, dzika róża, słodka papryka, rokitnika, groch, pietruszka, etc.

Zalecana dawka dzienna witamina A:

- Dorośli - 900 mg,

- Dla kobiet w ciąży - 1000 mcg,

- Dla matek karmiących - 1300 mcg,

- Dla dzieci - od 400 do 900, w zależności od wieku i płci.

Oprócz witaminy A dla zdrowej skóry powinny być zawarte w diecie bogatej w żywności witaminy E, C, kwas foliowy.

włosy

Zamiast tego, naturalny połysk i jedwabistość, zaczniesz zauważać, że włosy stają się matowe jest kruche, bita i belki pozostają na grzebieniu.

Tak więc, twoje włosy będą ci dać do zrozumienia, że ​​pilnie potrzebują pożywienia witaminy E.

Występuje on w wielu produktach, ale przede wszystkim w oliwie z oliwek i masło, a także mięso, wątroba, mleko, jajka, zioła, kiełki zbóż. W postaci suplementu diety można znaleźć w żywności, pod oznaczeniami - E306 (mieszanina tokoferole), E307 (alfa - tokoferol), E308 (gamma - tokoferol) i E309 (delta - tokoferol).

Zalecana dzienna dawka witaminy E jest:

- Mężczyzna - 10 IU

- Kobiety - 8 IU

- Kobiety w ciąży i karmiące piersią - 10-15 IU

- Studentów - 7-8 IU

- Dzieci w wieku przedszkolnym - 6-7 IU

- Niemowlęta 3-4 jm

Potrzebne do zdrowych włosów i innych składników odżywczych: witamin z grupy B, C (kwas askorbinowy), fosforu, żelaza.

paznokcie

Nails - twoja duma, ale w ostatnich latach mają czas do złuszczają, szybko przełamać, ale rośnie, wręcz przeciwnie nie spieszą.

Oto, co do zasady, to nie kosztuje niedobór jednej substancji - są to oznaki braku cały szereg mikroelementów: witaminy B, C, A, E, magnezu, wapnia i innych.

Błędem byłoby powiedzieć, że każdy witaminy lub pierwiastek chemiczny w stanie wpłynąć na konkretny narząd. To jest tak skomplikowany proces, który obejmuje całą materię i ich wspólnych wysiłków, nasze zdrowie zależy. wypadanie włosów, sucha, łuszcząca się skóra, a problemy z paznokciami - ogniwa jednego łańcucha. Na ogół objawy te występują równocześnie i konieczność kompleksowego podejścia do leczenia. Ponadto, składniki odżywcze, które są odpowiedzialne za prawidłową kondycję włosów, skóry i paznokci są głównie takie same.

Aby uniknąć takich problemów, lekarze zalecają codzienne stosowanie co najmniej 500 gramów różnych świeżych owoców i warzyw.

Można użyć kompleksów witaminowych, które są sprzedawane w aptekach, a który już szereg działań skierowanych pierwiastków chemicznych. Oni już optymalny skład, który najlepiej współgra z innymi elementami.

Mamy wszystko dla siebie, a lekarz może zdiagnozować, ale lepiej jest zrobić test i uzyskać profesjonalną pomoc wykwalifikowanego, ponieważ nie mogą być znacznie poważniejsze niż tylko brakiem witamin.