Ważne witaminy dla włosów i paznokci

Zdrowie naszych włosów i paznokci mogą cierpieć na niedobór witaminy A. brak tego elementu może doprowadzić do tego, co będzie złuszczają paznokcie i końcówki włosów posekutsya. Ponadto witamina ta jest w stanie spowolnić proces starzenia i przyspiesza regenerację komórek. Każda osoba musi otrzymywać codziennie o jeden miligram substancji, jeśli to możliwe, uzyskać je z pożywienia. Maksymalna ilość witaminy A występuje u świń i wątroby wołowej, tylko sto gram takiej żywności będzie nasycić organizmowi wystarczającej ilości tego pierwiastka.

Istotną rolę w zdrowie naszych włosów i paznokci odgrywa tokoferol, który jest również znany nam jako witamina E. Ten element aktywnie odżywia mieszki włosowe, stymulując tym samym wzrost czupryną i dodając blasku do niej. Ponadto substancja skutecznie optymalizuje procesy obiegu komórek, zapobiegając ich wypadaniu i łamliwe paznokcie. Należy pamiętać, że tokoferol deficyt staje się oczywiste, nie od razu, i przywrócić jego normalny równowaga w organizmie może trwać dłużej niż jeden tydzień, a nawet miesiąc.
W związku z tym, każda osoba musi codziennie otrzymywać około dziesięć miligramów tej substancji. Zdaniem ekspertów, sto gramów masła jest źródłem ponad sto dwadzieścia miligramów witaminy E, oprócz element jest obecny w składzie wielu innych produktów spożywczych.

Jeśli twoje ciało będzie cierpieć z powodu braku witaminy C, doprowadzi to do foliacji gwoździ, a także może spowodować pojawienie się na płytce paznokcia białych plam. Również niedobór kwasu askorbinowego powoduje aktywne wypadanie włosów, które również zanikać. Witamina C wspomaga procesy obiegu (i głowy) na odpowiednim poziomie, wzmacniając cebulki i paznokcie. Każdego dnia powinniśmy otrzymać około dziewięćdziesiąt miligramów tej substancji. Doskonałym źródłem kwasu askorbinowego jest uważany cytrusowe, papryka zielona, ​​róża, brukselka, itd ..

Włosy i paznokcie nigdy nie będzie piękna i zadbana, jeśli twoje ciało brakuje witaminy B. Tak więc, na przykład, niedobór witaminy B1 jest obarczona utraty włosów, ich powolny wzrost i wygląd łojotoku. Ponadto, jej brak nudny i martwe włosy. Aby zachować wygląd włosów i paznokci jest również ważne, aby spożywać wystarczającą ilość witaminy B2. Taki element, takie jak witamina B5 nasycić połysk włosów i dodać jej blasku, dodatkowo przyczyni się do powrotu na paznokciach zdrowy wygląd, który z niedoboru tej substancji są w kolorze żółto-szarych barwach i stać się nudne. Jest to niezwykle ważne dla zdrowia i B7 atrakcyjny głowy wygląd włosów i paznokci, a nawet witamin, który jest również znany jako biotyny. Materiał ten ma doskonałe działanie tonik na te części naszego ciała.

Najlepszym źródłem witaminy B1 jest uważany za drożdże piwne i kiełkujące ziarna pszenicy, otręby i inne wątrobę. Również sporo z nich jest obecny w niewyspecjalizowanych smażone nasion słonecznika, surowe płatki owsiane.

Witamina B2 jest jogurt, twaróg lub ser twardy, a ponadto jest ona uważana za dobre źródło wątrobie, nerkach, zielonych warzywach liściastych i różnych mięs. Dla witaminy B5 lepiej zwrócić uwagę na drożdżach, surowe żółtko, a także wątroby i nerek, różnych produktów mlecznych, warzyw sałatkowych, orzeszki ziemne i tak dalej. Jeśli chodzi o głównych źródeł biotyna, wtedy to wątroba, wysokiej jakości czekoladę i drożdże. Ponadto pewna ilość elementu obecny w grochu i kalafior.

Inne substancje

Należy mieć na uwadze, że zdrowie włosów i paznokci, i jest w dużej mierze uzależniona od odpowiedniego spożycia mikroelementów. Wśród nich, krzem jest uważane za szczególnie ważne i wapnia i cynku. Na niedobór krzemu zysk włosy nalot zaczyna sekcję, paznokcie są malowane w kolorach i niezdrowej złuszczają. Nasycić ciało krzemu należy spożywać owies i szparagi, ziemniaki i papryka, seler, i tak dalej.

brak wapnia prowadzi do utraty włosów i stłuczenia i włosy i paznokcie. Głównym źródłem wapnia - różne produkty mleczne, konserwy rybne, orzechy, i tak dalej.

Na niedobór cynku jest szczególnie silne paznokcie są podzielone, a włosy wypadają aktywnie. W tym przypadku trzeba uwzględnić w diecie nasion dyni (prażone), orzeszki ziemne, kakao i kurzych serc.

wniosek

Wszystkie witaminy wspomniano powyżej - dla wzrostu włosów i paznokci, wzmacnia paznokcie i włosy. Muszą zrobić codziennie w naszym organizmie. Jeśli niedobór witaminy i minerał zaszło za daleko, to korekta dostarczyć ci z nim trudno sobie poradzić. W tym przypadku zalecane jest, aby zwrócić uwagę na różne kompleksy multiwitaminowe, które zawiera wszystkie elementy, które są wymienione powyżej. Aby wybrać najbardziej optymalny skład powinny skonsultować się z lekarzem. Oczekiwany wynik od ładowania nie występuje również wkrótce - potrwa 3 miesiące. Ale to na pewno na nagrodę!