Jak wypełnić brak witamin w organizmie

Wszelkie dyskomfort lub zmęczenie, zaburzenia zdrowia, pamięć jest często obwiniane witamin nanedostatok w organizmie. Ludzie chodzą do skrajności w torturowaniu sobie pytanie, jak uzupełnić brak witamin w organizmie, biec do apteki i kupić różne kompleksy witaminowe w tabletkach, chcąc szybko poprawić sytuację. Jednak mało kto wie, że przewlekłe podawanie syntetycznych witamin może doprowadzić do utraty zdolności do syntezy wszystkich niezbędnych organizmu witamin, minerałów i składników odżywczych. Przez dwa tygodnie spożycie witamin tabletek, jako pomoc w nagłych wypadkach pomoże przywrócić utraconą siłę, ale efekt będzie krótkotrwały, ponieważ wszystko, co człowiek potrzebuje dla zdrowia ustanowioną przez naturę. Przed witamin napełniania, trzeba zwrócić uwagę na to, co wyraża się w braku witamin w organizmie.

Jeśli to nie wystarczy, witaminy A, skóra cierpi: skorupie, oblazit staje się sucha i podatna na zewnętrzne czynniki środowiskowe. Niewyraźne widzenie opowiada też o swoich niedociągnięć. Dla dorosłych dawka dzienna wynosi 3000 mg. Jak napełniać? Okaże się w żywności, takich jak wątroba, marchew, pietruszka, szpinak, śliwki, grzyby, kapusta i inne. Jeśli jednak z tych produktów nie są używane tłuszcze (np marchew ze śmietaną) witamina nie zostanie całkowicie wchłaniany. choroby dróg żółciowych, również przyczyniają się do jego słabej absorpcji. Dlatego, oprócz dodanie do diety pokarmów bogatych w witaminę A, równolegle do konieczności zbadania układu pokarmowego.

witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B10, B11, B12, B13) jest również nazywany "Beauty witamina" z powodu ich braku natychmiast wyświetlane na naszym wyglądzie. Włosy stają się matowe, skóra traci swój naturalny kolor i połysk, paznokcie stają się kruche i złuszczają.

Człowiek sam może określić niedobory tych witamin z następujących powodów: V1- torturowany zaparcia, uczucie stałych dreszcze w organizmie, zaburzenia snu, drażliwość, i tam utomlyaemost- B2 - częste bóle głowy, wypadanie włosów, niewyraźne widzenie w ciemności, ogólne osłabienie organizma- B3 ( kwas nikotynowy), - zaburzenia pamięci, snu, niepokoju, drażliwość, zwiększenie vesa- B4 (choliny) - ze względu na zwiększenie stężenia cholesterolu we krwi, często osoba odczuwa ból głowy, zaparcia Tortured cierpiącego wątroby, co prowadzi do ozhireniyu- w 5, B6 - bóle stawów, kurcze mięśni, niedokrwistość, zaburzenia uwagi i pamięci, depressiya- B7 (Biotyna) - naruszenie funkcji motorycznych, utrata apetytu, zaburzenia układu nerwowego, B9 (Kwas foliowy) - blada skóra, zapalenie dziąseł, depresji rasseyanost- V10- choroby skóry, zaburzenia układu pokarmowego, wcześnie siwiejące hair- B11 - naruszenie sercu, nerkach, fast utomlyaemost- B12 - cierpią układu rozrodczego, niedokrwistość, B13 - choroby skórne.

Chleb razowy, kiełki pszenicy, drożdże piwne, gryka, wątroba, mięso wieprzowe, jaja, orzeszki ziemne, ser, brokuły pomaga przywrócić brak witaminy B1, B2. Ten sam rodzaj diety może prowadzić do niedoboru witaminy B3, więc trzeba uwzględnić w codziennej diecie zieleni i warzyw. Cholina - to świetny spalacz tłuszczu, więc jeśli jest w wystarczającej ilości jest obecny w organizmie, dana osoba nie ma problemów z nadwagą. Alkohol i antybiotyki niszczą tę witaminę. Trzeba jeść marchewki, otręby, całych ziaren, żółtko jaja, olej roślinny. Witaminy B5, B6, można wytwarzać z wątroby, nerki, serca, orzechów, warzyw, ryżu, bananów. Biotyna znajduje się w produkty pełnoziarniste, orzechy i rośliny strączkowe, kalafior, groszek, grzyby, kapusta, jabłka, ziemniaki. kwas foliowy występuje w wątrobie, nerkach, owoców, warzyw, kiełki pszenicy, zielone warzywa. Witamina B10 występuje w grzyby, ziemniaki, marchew, pietruszka, nasiona słonecznika. Większość dużych ilości witaminy B11, B12, B13 można znaleźć w produktach mlecznych, wątrobie, ryby, wieprzowina, wołowina.

Witamina C jest odpowiedzialny za system immunologiczny, napięcia mięśniowego, dobry nastrój, piękne paznokcie i włosy, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, jest silnym przeciwutleniaczem. Każdy wie, jak do uzupełnienia braku tej witaminy - jest wykorzystanie owoców cytrusowych. Jednakże najwyższe jego stężenia występują w dzikiej róży, pieprz, koper, pietruszka, czarne porzeczki.

Witamina D reguluje metabolizm wapnia i fosforu, jest wytwarzana w skórze za pomocą słońca. W zimie można go uzyskać od żywności: jaja, wątroba, śledzia, masło. Witamina E zapobiega rozwojowi anemii, wzmacnia naczynia krwionośne, poprawiają wydajność mięśni. Jeśli jest niewystarczająca, osoba odczuwa zmęczenie, osłabienie mięśni, zmniejszenie stężenia hemoglobiny. Warto wziąć naturalnego oleju roślinnego (oliwa z oliwek, dynia, kukurydza, itd.).

Witaminy P (flawonoidy) jest bardzo przydatny do stawów, ma właściwości antyalergiczne użyteczne w kontekście, normalizuje ciśnienie krwi, zwalczanie komórek nowotworowych. Jeśli to nie wystarczy, naczynia włosowate stają się kruche, siniaki skóra i żyły Spider. Występuje on w wielu produktach spożywczych, ale ma tendencję do upadku pod wpływem temperatury, dlatego najlepiej, aby ją z owoców cytrusowych, owoców i warzyw.

Witamina U normalizuje kwasu żołądkowego, odtwarza strukturę skóry. Zawarte w kapuście, cebuli, bananów, papryka, ser, ziemniaki, pomidory, buraki.

Tak więc, w celu uniknięcia braku witamin, konieczne jest więc, aby zrównoważyć swoją dietę tak, aby zawierała ona bardziej surowe warzywa, zioła, zboża, rośliny strączkowe, owoce, orzechy i nasiona, otręby, alkohol zastąpione naturalnymi sokami, wykorzystanie produktów pszczelich, suszonych owoców.