7 Produktów, które są przydatne do jedzenia po treningu

W ciągu dwóch godzin po ćwiczeniach najkorzystniej spożywać produkty żywnościowe zawierające białka i węglowodanów. Dlaczego?

Podczas ćwiczeń organizm zużywa dużo energii i stracić w tym samym czasie, wiele witamin i minerałów. Jeśli nie uzupełnienia przez 2 godziny po wysiłku, nie dać mięśniom szansę odzyskania i regeneracji. Jakie produkty powinny być zawarte w menu po treningu w siłowni.

Podczas i bezpośrednio po treningu koniecznie trzeba pić wodę, ponieważ odwodnienie wpływa negatywnie na wydajność fizyczną. Można pić domowe izotoniczny napój z wody, soku z cytryny, miód i szczyptę soli.

W ciągu dwóch godzin po ćwiczeniach najkorzystniej spożywać produkty żywnościowe zawierające białka i węglowodanów. Kombinacja ta promuje uwalnianie insuliny, która skutecznie odbiera odbudowę glikogenu. Insulina stymuluje również transportem aminokwasów do mięśni, zapewniając tym samym lepsze regeneracji. Ponadto, antagonizm kortyzolu, hormonu stresu, przyczynia się do utraty tkanki mięśniowej.

Dobry dodatek dla aktywnego mężczyzny są owoce i warzywa - bogate w witaminy, minerały i błonnik. Pozwalają one na przywrócenie równowagi kwasowo-zasadowej i elektrolitów w organizmie.

Banan.

Banany są bogate w łatwo przyswajalnych węglowodanów. Pomogą one w celu skompensowania poziomu glikogenu, co wpływa na odbudowę mięśni. Ponadto są one znakomitym źródłem potasu, co przyczynia się do zmniejszenia ciśnienia krwi, a także korzystny wpływ na serce.

Banany są również dobrym źródłem magnezu i kwasu foliowego, które chronią organizm przed niektórych raków i wsparcia mózgu (poprawa pamięci oraz stężenie) i przewodu pokarmowego. To bogactwo witamin (C, B1, B2, B12, A, E) ma działanie neutralizujące na wolne rodniki, które są tworzone w trakcie intensywnego wysiłku.

Łosoś.

Łososiowy zawiera silne dawki białka, polinienasyconych omega-3 i omega-6, tłuszcze, które pozwalają na odbudowę mięśni i łagodzą bóle stawów.

Salmon zawiera także duże ilości witamin, które wspierają metabolizm i chronią przed anemią i wzmacniają skórę i włosy. Łososiowy zawiera również dzienne zapotrzebowanie na jodu, które są niezbędne dla prawidłowego działania tarczycy, i potasu.

Kefir.

Kefir po odświeżeniu szkoleniowych i gasi pragnienie. Ten naturalny probiotyk (poprawy flory jelitowej), białka i enzymy, które mają pozytywny wpływ na mięśnie i spalania tłuszczu.

Kefir bogate w witaminy A, B2, B12, D, K i minerały, magnezu, fosforu i wapnia. To przyczynia się do zmniejszenia ciśnienia krwi i poziom cholesterolu we krwi, wzmacnia układ odpornościowy, ponieważ hamują wzrost bakterii chorobotwórczych. Ważną cechą jest to, że jogurt ma korzystny wpływ na kości i stawów, co zapobiega osteoporozie i zapaleniu stawów.

Jaj.

Jaja są bogatym źródłem białka i jeden z nielicznych pokarmów zawierających witaminę D. Gotowe jajka poprawiają wchłanianie białka w nim zawartych.

Produkt ma bogaty skład aminokwasowy - zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, to znaczy tych, którzy posiadają ludzkie ciało nie produkuje. Są one niezbędne do regeneracji i odbudowy tkanek organizmu. Jajka są jednym z najlepszych źródeł luteiny (pigment obecny w żółtku), która jest niezbędna dla zdrowego oka - chroni oczy przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym i poprawia widzenie (zapobiega zaćmy i degradacji plamki). Lecytyna zawarta w jajku odgrywa ważną rolę w układzie nerwowym i mózgu, a także w przewodzie pokarmowym. Jajka są również źródłem wielu witamin z grupy A, D, E i minerały fosfor, potas, wapń, żelazo, cynk, selen, magnez, jod.

Płatki owsiane.

Według licznych badań, część płatki owsiane w diecie zwiększa sprawność fizyczną i wytrzymałość. Owsianka pomaga przyspieszyć zdrowienie organizmu po wysiłku, zmniejsza zmęczenie mięśni i zwiększenie masy mięśniowej.

Płatki owsiane zawierają duże ilości błonnika, który oczyszcza jelita i zapewnia uczucie sytości.

Ananas.

Jest to szczególnie ważne dla sportowców, ponieważ zawiera bromelaina, lub grupę enzymów z szeregu właściwościach leczniczych przeciwko stłuczeń, skręceń i obrzęk, a także do wspierania gojenia się rany. Bromelaina ma korzystny wpływ na regenerację stawów po wysiłku fizycznego. Z drugiej strony, poprawia trawienie białek, które są podstawowym budulcem mięśni, które pośrednio przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej.

Puszce źródło manganu, miedzi i żelaza - elementy, które mają wpływ na strukturę i utrzymują silne kości, co zapobiega osteoporozie. Mangan pomaga przyswajanie wapnia w organizmie i jego wchłanianie miedzi w kości i odgrywa ważną rolę w tworzeniu kolagenu.

Jagody.

część jagód po intensywnych treningów znacznie przyspiesza regenerację. Dawka jagody zawiera konieczne jest silne przeciwutleniacze w celu ochrony przed działaniem wolnych rodników, a tym samym spowalnia proces starzenia. Wysoka zawartość włókien ma pozytywny wpływ na metabolizm lipidów, poprawia stosunek całkowitego cholesterolu i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego.

Owoce utrzymania normalnych funkcji jelit, zwiększenie ruchliwości stymulujący trawienie i zapobiega przewlekłego zaparcia. Owoce są również źródłem wielu witamin C, A, B, PP i minerały selenu, cynku, miedzi i manganu.