Odzyskiwanie po wysiłku fizycznym

Aby uruchomić procedurę, aby jak najefektywniej w pierwszej kolejności nie powinny kolidować z ciałem przywrócić. Rzeczywiście, po wysiłku fizycznym organizm potrzebuje odpowiedniego odżywiania i wysokiej klasy sen.

Tak aktywna praca mięśni wymaga zużycia produktów, charakteryzujący się wysoką wartością biologiczną. Innymi słowy, żywność musi składać się ze stężoną ilość aminokwasy, kwasy tłuszczowe, witaminy i sole.

Wielu ekspertów twierdzi, że ma to sens, aby zrobić przyspieszenie procesów metabolicznych dla pełnego odzyskania ciała po wysiłku. Możliwe jest, aby zwrócić uwagę na naturalne „anaboliczne” naturalnego pochodzenia, które zawierają substancje roślinne - żeń-szeń, Rhodiola rosea, pyłki i elementy zwierzęce - mleczko pszczele, propolis lub poroża jelenia. Również można stosować i inne leki lub produkty, na przykład, mumia.

woda

Wszelkie intensywne ćwiczenia następuje znacznej utraty płynu, który opuszcza ciało poprzez potu. W tym przypadku, krwi danej osoby staje się gruba, a jego objętość zmniejsza się ponadto zaburzoną równowagę elektrolitową. Do wszystkich reakcjach biochemicznych w organizmie przebiega w normalnym poziomie, a proces odzysku był szybki i skuteczny, konieczne jest aby zapobiec i usunąć braku wody. W tym przypadku, eksperci twierdzą, że konieczne jest, aby spożywać płynów podczas ćwiczeń, jak i po nim. I nie powinno się pić, gdy odpowiednia pragnienie, a przed uczuciem pragnienia, co wskazuje już się odwodnić. Podczas intensywnej aktywności fizycznej dziennej ilości wody może być pity dwóch litrów lub więcej.

Uzupełnia potencjał energetyczny

Na samym początku naszej rozmowy już wspomniano znaczenie wysokiej klasie energetycznej i bogate w żywności dla właściwej regeneracji po wysiłku fizycznym. Więc zaraz po wyczerpującym ciało trening wymaga dopuszczenia glikogenu, które może on uzyskać od żywności, które mają wysoki indeks glikemiczny. Taka dieta powinna spożywać podczas pierwszej pół godziny po obciążeniu, to pomoże uniknąć nadmiernego zmęczenia mięśni. Naturalne produkty, które mają wysoki indeks glikemiczny to miód, suszone owoce, słodkie owoce, marchew i tak dalej. Produkty te będą znacznie bardziej przydatna do ciała, a nie cukierni i piekarni, która także nasycić ciało ze znaczną ilością glikogenu.

Odzyskanie równowagi białkowej

Produkcja białek w organizmie - jest naturalną odpowiedzią organizmu do ćwiczeń. Jeśli węglowodany są warte jedzenia w ciągu pierwszej godziny po takim treningu, pokarmy białkowe Zaleca się spożywać około godzinę po nich. W tym przypadku lepiej dać preferencję łatwo przyswajalnych białek, takich jak serwatka, ryby, jaja, orzechy. Druga metoda pokarmów białkowych powinno zrobić trochę później, aby umożliwić organizmowi naprawdę nadrobić straty aminokwasów.

Różne procedury wydajności odzyskiwania

W ciężkim wysiłku fizycznego organizm jest bardzo trudno w pełni odpocząć i dostroić się do wypoczynku. W związku z tym, że potrzebuje pomocy z różnych metod oddziaływania. Dobry efekt w tym przypadku mają różne zabiegi wodne - ciepły prysznic, wanna lub przynajmniej wanienki. Jeśli naprawdę chcesz odpocząć, to najlepiej, aby dać sobie ciepłą kąpiel z ziołami, na przykład, z waleriany, szałwii, rumianku i tak dalej. Można również dodać w kąpieli z olejkami aromatycznymi, to najlepiej, aby dać pierwszeństwo do lawendy, jodły, olej z drzewa sandałowego, itd. Jest to również dobry efekt zapewniając kąpiel z solą morską. Ale tutaj to nie jest konieczne stosowanie, jak zimny prysznic. Zimna woda ogrzewa się przez organizm i nie jest to dobre połączenie, zwłaszcza jeśli masz EKG serca nie są regularnie monitorowane. I medicsguru.ru zwracamy uwagę na to!

Masaż i self-masaż

Takie metody oddziaływania są doskonałym rozwiązaniem dla odzyskiwania danych po ciężkim wysiłku fizycznym. Procedury te mogą być wykonywane w dowolnym czasie ich trwania powinien wynosić od pięciu do dwudziestu minut. Podczas wykonywania masażu lub siebie masa może być również stosowany w różnych kompozycjach mają wyżej wymienione olejki eteryczne. nie jest konieczne posiadanie wiedzy medycznej w celu osiągnięcia pożądanego efektu, po prostu trzeba słuchać swojego ciała. Należy zwrócić uwagę na te grupy mięśni, które przeszły specjalny ładunek. Jest to bardzo porusza się w kierunku przepływu chłonnych ściśle rozmieszczonych węzłów chłonnych. Więc oczywiście trzeba wmasować dołu do góry, i szyję - kierunek nadobojczykowe węzłów chłonnych.

Właściwa regeneracja po wysiłku pomoże w krótkim czasie realizacji powrotnej ciała.